dieta jaka

Witam, mam trzy pytania odnośnie suplementacji jaką stosuję. Generalnie rzecz biorąc jestem na redukcji, a raczej ostatnich 4 tygodniach redukcji (dieta i treningi dopięte) i stosuję taką suplementacje: Przed treningiem siłowym (pon, śr, pt) Animal Cuts + BCAA Scitec 6400 W trakcie treningu popijam rozpuszczone w wodze BCAA Hi-Teca. Po treningu [...]

Cześć.. Mam prośbę, abyście mi podpowiedzieli, jaką drogę mam obrać, aby dobrze zrzucić tłuszcz na wakacje przy jak najlepszym zachowaniu miecha. A więc trochę o sobie: 22lata waże 95 kg , jest raczej z czego zrzucać tluszcz ale bez przesady i ćwicze 5 lat z małymi przerwami. Ostatnio skusiłem się na pierwszy i ostatni cykl(taką mam nadzieje) w [...]

Z racji iż polecono mi wziąć się za ćwiczenia FBW, postanowiłem ułożyć plan czytając poradnik. Znając życie i tak źle go ułożyłem, dlatego piszę z prośbą o sprawdzenie go: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,8 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10,8 - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12,10 Nogi: - Prostowanie [...]

[...] wypoczynku nd: wolne lub jazda na rowerze na tętnie < 140 W dni biegowe w zależności od czasu basen wiek: 23 lata staż treningowy: z przerwami 5 lat, od 1,5 roku regularnie dieta: 3 posilki dziennie suplementacja: w dni na siłowni reactor pro+bcaa, w dni biegowe bcaa wzrost: 183 waga: 74-75 kg HRmax: 198 cel: utrzymanie szczupłej sylewtki i masy [...]

[...] 10.1 % Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 1608.1 kcal/doba Twoj próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 2412.1 kcal/doba. P.S. Zdaję sobie sprawę, że dieta dla osoby ćwiczącej i niećwiczącej bardzo się różni, ale proszę Was o wyrozumiałość i pomoc dla mnie (jak również wiele osób, które mają podobny problem związany ze [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 mce Uprawiane inne sporty : okazjonalnie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : iifym Przeciwskazania medyczne : nie znam Zażywane suplementy : w planie kreatyna i beta alanina Ostatnio [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć, jaki trening w tej chwili bedzie dla mnie najlepszy na mase ? Nie moge stwierdzić, jaki trening robilem wczesniej, gdyż przychodząc na siłownie robiłem te same cwiczenia, zwiekszając tylko progres o 2-2,5kg. Zależy mi na szybkim wzroście masy i ( o ile jest to możliwe) zgubieniu części tkanki tłuszczowej. Robię [...]

Witam Wszystkich Jestem użytkowniczką forum od 2,5 roku. Wcześniej prowadziłam dzienniki w dziale Ladies ale za namową mojego kolegi z siłki (kamiljasko) postanowilam zalożyc dziennik w tym dziale:-) Siłowo ćwiczę od 2,5 roku. Zakochałam się w tym sporcie i poważnie myślę o starcie w zawodach . Może w następnym roku, może za 2 lata , zobaczymy [...]

Witam Od około miesiąca uczeszczam na silownie. Zawsze chciałem ćwiczyć sam dla siebie ale nie miałem stałego dopływu gotówki. Studiowałem informatyke więc przez 3 lata się zaniedbałem troche ponieważ kolegów ciężko było namowić na jaką kolwiek aktywność fizyczna a samemu brakowało motywacji. Nabwaiłem się brzuszka który chciałbym zrzucić. [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 103,5kg Wzrost: 193 cm Biceps: 42,5 cm lewy, prawy 41,5 Klatka: 112cm Pas: 99cm Brzuch: 103 cm Uda: 66 cm łydki: 43 cm prawa, 44 cm lewa przedramię: 32 prawy, 32,5 lewy Cel treningowy: Redukcja i rzeźba Staż treningowy na słowni: Cykl przerywany, łącznie będzie dwa lata. Uprawiane inne sporty: żeglarstwo, [...]

[...] się czy nie lepiej iść w stronę diety niskowęglowodanowej dr. Atkinsa? Obawiam się trochę za dużej ilości tłuszczy nasyconych i tego jak to wpłynie na wyniki badań krwi a muszę mieć dobre. Pytanie do zasłużonych i wszystkich chętnych do pomocy. Jaka dieta byłaby lepsza?? Najlepiej dieta z niskoweglowodanowych bo dobrze spalam fat na niej.

Kończę redukcję przy 85kg 184 wzrostu,z lekką kontuzją pleców (jakieś tam przeciążenie, badane u fizjoterapuety, jednak wiosło, mc, przysiady tylko bardzo lekko mogę wykonywać, jednak myślę, że za 2-3 tygodnie powinno już być wszystko dobrze) w związku z tym mam taki oto plan ćwiczeniowy: 4s 10 rep Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie [...]

[...] mi doradzil zebym narazie wzial najzwyklejsza kreatyne, a nie np. CP...chce zebyscie mi doradzili co naprawde mam zrobic, mam 17 lat i waze okolo 55 kg... wiem ze cykl powinien trwac okolo 4-5 tygodni, to jaka dawka byla by dla mnie dobra... i tez podobno jest wazna dieta...co to za dieta ma byc?? licze na powazne wypowiedzi i pomoc... dzięki!!

Jak wyzej. Postanowilam wziasc sprawy w swoje rece! Czyli chce ulozyc diete dla mojej mamy. Wiem, ze czeka mnie baaardzo duzo pracy z tym. Ale mam nadzieje, ze mi pomozecie. Problem nie tyle tkwi w jej ulozeniu, ale w osobie mojej mum. No wiec, ogólna charatkerystyka to tak: wzrost 167, waga 92 (nie chciala mi powiedziec). Praca maxymalnie [...]

[...] ze z uwagi na obecne warunki wykorzystuje tylko hantle i cwicze jednym ciezarem, usrednionym do ok 75-95% 1Cmax, w zaleznosci od rodzaju cwiczenia. Dodatkowo oczywiscie dieta wzbogacona w bialko plus suplementacja. Lat 25, 185cm wzrostu, 74kg, cel: masa. Doswiadczenie w treningach tylko 'domowym sposobem' Xx-ile razy wykonuje dane [...]

[...] wypoczynku nd: wolne lub jazda na rowerze na tętnie < 140 W dni biegowe w zależności od czasu basen wiek: 23 lata staż treningowy: z przerwami 5 lat, od 1,5 roku regularnie dieta: 3 posilki dziennie suplementacja: w dni na siłowni reactor pro+bcaa, w dni biegowe bcaa wzrost: 183 waga: 74-75 kg HRmax: 198 cel: utrzymanie szczupłej sylewtki i masy [...]

[...] Czy ten FAK ELI jest dobry? Czy może w coś innego zainwestować, nie palę już 2gi dzień, nie piję też tyle samo:) chcę się ogarnąć tylko potrzebuje czyjejś pomocy. Jaka dieta? Na co zwracać uwagę? Nie wiem o co zapytać? Jeżeli ktoś dotarł do tego momentu serdecznie Ci dziękuję, i jednak jak już to wszystko przeczytałeś to poświęć mi jeszcze [...]

Witam! Mam 22 lata za chwile i mam pewien problem. Mianowicie jak każdy, chciałbym zgubić brzuch, ćwiczę już od 2 miesięcy i o tyle co górna część mięśni brzucha (2pak pod klatką) się jakoś wyrzeźbiła, to dolnych partii nie mogę za żadne skarby. Zależy mi głównie jak na razie żeby zgubić całkowicie brzuch, żeby był płaski, ale nie musi być [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 100 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12? 6. DIETA: LCHF -białko: 150g -węglowodany: <80g -tłuszcz: reszta (nasycone, jednonienasycone) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 1 - prop, bold (3 msc) 2 - enan, nandro / enan, tren (w sumie pół roku) 3 - enan, tren z mostkami 4 - [...]

Witam mam 18 lat i poszukuje dobranego zestawu dla mnie na miesnie brzucha.Uprawiam sport od 9 lat a wiec moje cialo jest w bardzo dobrej kondycji fizycznej.Niestety od 2 miesiecy musialem zrobic sobie przerwe przez co dostalem oponek na brzuchu,z reszta ciała jest wszystko ok.Postawnowilem sobie ze zgubie brzuch i popracuje nad kaloryferkiem no [...]