Witam Mam 33 lata 180 cm wzrostu i 98 kg. Pomocy: Jak i ile ćwiczyć ? Jakie ćwiczenia ? Jakie odżywki kupić ? Jak, jak jak help ... Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 Waga: 98 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła mieśnie Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: jazda quadem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam. Jestem nowym użytkownikiem na forum. Chciałbym poprosić kogoś żeby mi ułożył jakiś fajny trening. Ćwiczę około pół roku, 3 razy w tygodniu. Teraz chciałem wziaśc jakieś odżywki, np kreatynę. Mój wzrost to 181 cm i waga 80KG. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa i rzeźba Staż treningowy na słowni: [...]
Witam jestem tu nowy i prosze o pomoc.mam 38lat 178 wz 97kg aktualnie. Dieta wprowadzona.kupiona lawka prosta z regulacja na skosna.hantle max obciazenie 2*20kg. Teraz prosze o pomoc bo wiem ze robie zle cwiczac od poniedzialku do piatku te same cwiczenia.codziennie robie klatke 2cwiczenia po 3 serie po 10 powtorzen bicepsy [...]
Witam czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu planu treningowego !? + jakiejś diety? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: wcześniej 6 miesięcy nieregularnie teraz od 1 miesiąca regularnie Uprawiane inne sporty: piłka nożna,koszykówka itp. Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam. Chcę wejść na swój pierwszy cykl z jednym środkiem, wybrałem testosteron propionat. Obecnie jestem na masie (4200/3800kcal), chcę jeszcze pociągnąć do końca marca, potem powolna redukcja do 8-9% BF/ Dieta IF około 2900/2600 kcal, rotacja węglami w DT/DNT. Pytanie brzmi czy jeśli zacznę brać teraz propka na masie, nie ma żadnych [...]
co wziasc na mase 1 cykl z koksem :) poradzcie a ja ide do entermarhe :) jak przyjde do rozwaze propozycje sogi czekaja :) ..::Najlepsza dieta codzienna mineta::..
[...] na silowni: ponad rok, kreatyne wczesniej bralem ale tak "na sucho", no efektow wtedy nie bylo heh chce kupic do tego cyklku: -CREATINE 300 MEGA CAPS Olimpa -Destrex Juice Olimp -jakies witaminy (poleccie mi jakie kupic) - gainer mass xxl (oczywisice dieta bedzie) i co sadzicie? napiszcie mi co jeszcze moglbym dokupic do tego cyklu. pozdrawiam
[...] sporbowac dzilania tribulusa jak narazie nie mialem stycznosci z tym suplementem mam 23 lata moj starz "z glową" 2-3 lata z przerwami mam jeszcze a-akg, venoma,thyrotherma i dieta na 80-90%, ostatnio robilem redukcje venom + stack kreatynowy pare cm spadlo, ale przez chwilowe odstepstwa od diety przybylo ok 1,5-2cm w pasie chce pocwiczyc do 4-5 [...]
Witam panowie potrzebuję aby jakaś mądra głowa pomogła mi dostosować dawki odżywek ( ile na porcję, ile razy dziennie i o jakich porach) które zamówiłem: białko myofusion, aminokwasy universal 2700, zma activlabu i carbo nox olimpu. Ogólnie to dni treningowe to poniedziałek, środa, piątek, do tego dochodzi halówka we wtorki i basen w czwartki. [...]
Witam;> mam takie otóz pytanie Na masę lepszy spilt 3 dniowy czy 4 dniowy? dodam odrazu że chciałbym stosować trening "Porusz swoje bice" i nie wiem w 4 dniowym planie sie sprawdzi:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 miechów Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do [...]
siemka opracowalem trening na zwiekszenie sily dobralem w nim cwiczenia kture najlepiej na mnie dzialaja przy urzyciu sprzetu jaki posiadam Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 98 Wzrost: 175 Cel treningowy: sila redukcja kondycja Staż treningowy na słowni: w sumie 4 lata Uprawiane inne sporty: -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
codziennie robie pompki na szerokim rozstawie dloni i na waskim..niektorzy mi mowia zebym nie ich nie robil bo nie mam regeneracji..to prawda?? moge je robic czy nie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. [...]
Witam ma 15lat , 169cm , 55kg I od jakiegoś czasu chodze na siłke to dieta którą mniej wiecej stosuje wszystkie posiłki takie same tylko na obiad codziennie mam co innego ponieważ jem w szkole , ziemniaczki , sorówka , mieso drobiowe ,wiperzowe , piers , ryż także , makaron itd . Co do planu to wygląda on tak zdj poniżej I suple które stosuje to [...]
Witam, na siłowni ćwiczę regularnie od 2 miesięcy. Chcę zrobić masę. Mam problem z dietą gdyż studiuje i różnie kończe zajęcia. Czasami pierwszy posiłek jem na obiad. Nie stosuje zadnej diety jem to na co mam ochotę. Moje pytanie jest takie jakie odżywki przydałby mi się przy moim stylu życia(przyznam że w weekend wypiję coś w klubie z % i odrazu [...]
czy takie rozklad jest dobry ? (trenuje od 3 miesiecy) PON. Klata+Triceps+Kaptruy WT. Biceps+Przedramie CZW. Plecy+Kaptury PTK. Klata+Barki+Pzredramie trenuje jak widac 4 razy w tyg. w tym klatke 2 razy ;) prosze o ocene. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 196 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 3 msc Uprawiane [...]
Witam! Mam problemy z napisanie sobie planu treningowego. Mój staż nie jest dosyc duży bo to tylko 1 rok;/ Bardzo bym prosił o pomoc. Cwicze 3 razy w tygodniu (pon. śr. pt.). Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 74 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wtorek Plecy biceps Środa Nogi barki Czwartek biceps przedramie Piątek Klata triceps i po treningu jem najczesciej cos z bialkiem .Mam 16 lat 185cm wzrostu i waże 85kg chyba .Moim celem jest zwiększyć mięśnie i siłe . PYTANIA 1 Co zmienić w planie czy coś woogole zmieniać 2 Chce kupić odżywki jakie myślałem nad(białko i kreatyna) 3 Jakaś dieta??
Witam mam takie pytanie jest w 2 tyg metanabolu planowane było 2 mini cykle w systemie 3on 2 off .wiec jak juz pisałem wczesniej jest juz 2 tydzien i efektow niewdiac jak narazie biore 15mg/ed czy moge zwiekszyc do 20mg??zabezpieczenia mam na wątrobe ,vitaral itd,Dieta jest ułozona ps:jesli napisałem cos niezgodnego z regulaminem z góry sorki. [...]
[...] sprzed roku: Klatka - 107 Biceps - 42 Pas - 86 Udo- 55 Zestaw jaki chce przygotować to kreatyna(mono), anabol max, nitrobolon II,glutamina, jakieś białko i oczywiście dieta. Moje pytanie brzmi czy mogę łączyć je wszystkie i czy nie będzie w tym za dużo kreatyny? Chodzi mi o szybki powrót do formy sprzed roku. Z góry dzięki za rady. Pozdro
Witam. Dopiero zaczynam ćwiczyć na siłce wcześniej uprawiałem koszykówkę i parkour, chciałbym prosić specjalistów o jakiś sprawdzony trening typowo na siłę, żeby ogólnie być silnym, na rzaie biore na klate 70 kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: [...]
