Witam, to znowu ja. Chciałbym abyście poradzili co robię źle. Dieta jest ok bo dalem ja tu wcześniej do podglądu. Jedynie zmienily się proporcje. Chodzi o to, że waga stoi mimo mniejszych kcal. Pamiętam ze na masie 75kg waga stała na 3500 i musiałem dobijac 4200kcal do 89 kg. Aktualnie : Dopiero od 3200 waga zaczęła spadać. Tydzień pauzy to [...]
Robiłem zestaw ćwiczeń na polepszenie skakania, i dzień po tym rypie mnie w tych miejscach jak cholera nie mogę sie wyprostować (juz 2 dzień) , a o dźwiganiu czegokolwiek juz nie wspomnę ... Witam wszystkich przy okazji, czytam juz was dobra chwilę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 77 Wzrost: 179 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na [...]
[...] wrocilem do treningow po dlugiej przerwie , mam za soba cykle sterydowe , treaz chcial bym nie wracac do ssa od 3 tyg biore clouda i xp preworkout formula ale nie widze dzialania co prawda zdazy mi sie zapalic ziolo i pije ok 3.5 l wody dziennie ale czy milo by to taki skutek ze nic nie dziala jest pompa jest dieta ale nie rosnie juz sila i masa
Witam, w wakacje ruszam z nowa dieta i treningiem. Trenowac bede systemem FBW. Nieco go podrasowalem dlatego przyda mi sie jakies zaplecze suplementacyjne - aby zmiejszyc zakwasy i przyspieszyc regeneracje. Co polecacie dobrego? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 182 Cel cyklu: Masa/siła [...]
Po całych miesiącach wcinania syfiastego żarcia, pustych kalorii, fast food, pizze, hot d, itd. nadszedł czas na zdecydowane palenie fatu. Póki co nie posiadam sprzętu do fotografowania, ale na czasie wrzucę wizerunek swojej zatłuszczonej sylwetki. Dieta: bialko 2g/ 1 kg węgle 1g/ 1 kg tłuszcze 1g / kg Aeroby 5 razy w tygodniu rano na czczo, wraz [...]
Witam. Po krótkiej przerwie planuję ułożyć nowy plan treningowy, nie zamierzałem wplatać w niego treningu mięśni brzucha, natomiast w międzyczasie robić A6W. Czy jedno nie przeszkadza w drugim? Czy A6W nie będzie korygować z pracą nad żadną inną partię mięśni? Co o tym myślicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: nie istotne Waga: nie istotne Wzrost: [...]
Witam Na siłowni mam staż już ponad 12 miesięcy jednak na samym atlasie ( bez ławki ). Bardzo ale to bardzo zależy mi na wzroście bo mam tylko 167cm. Ważę jedynie 57kg a w bicepsie mam 33cm więc jest to mało, chciałbym się dowiedzieć czy ćwiczenie w tym wieku (16 lat) może jakoś spowolnić wzrost? Serie jakie robię to ; 8,7,6,5,5 - po 30kg. [...]
Cześć wszystkim, mam pytanko odnośnie tego jaki jest dobry cykl na masę mięsniową? Obecnie ważę 95 kilogramów a chciałbym dobić do 105. przez ostanie 5 miesięcy waga skoczyła mi o 9 kilogramów i teraz zastój, dodam że nigdy nie stosowałem zastrzyków, za pomoc z góry dziękuję Wiek-27 lat Waga- 95 kilogramów Wzrost- 185 cm. Wymiary: biceps-42 [...]
[...] z geraminą ze względu na lepszggo kompa na treningu, zjadów i zjescia nie mam więc akurat dla mnie ;) Co polecicie z nowosci ? sam za bardzo ostatnio nie siedze w temacie i rzadko odwiedzam sfd ze wzgledu na robote i wypadłem niestety juz z obiegu infromacji :) Pozdrawiam Oczywiscie do tego środka mono, bcaa jakies białko i dopilnowana dieta :)
Mam pytanie Czy iść na siłownie mam 15 lat , 189 cm wzrostu i ważę 80 kg i nie wiem czy nie jestem z młody . Ale jeśli jestem w dobrym wieku to GDZIE iść , ponieważ nie wiem Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 189 Cel treningowy: Rzeźba i siła Staż treningowy na słowni: Zerowy Uprawiane inne sporty: Koszykówka,Piłka nożna [...]
[...] a conajmniej 10kg. Wiem ze to potrwa, daje sobie na to do 2 lat(nie wiem czy to dobrze) Cwicze 3 razy w tygodniu, ulozylem sobie plan treningowy, ale o wiele ciezej jest z dieta. Przeczytalem juz chyba wszystkie posty na ten temat, ale nie wiem od czego zaczac ukladanie. Prosze podajcie jak sie do tego wogole zabrac. Wiem ze mam jesc 2g bialka [...]
[...] wagi jaką uda mi sie zdobyc przy czym nabrać na sile.Czy te suple były by dobre? - Kreatyna mega caps z olimpu, bedzie to mój pierwszy cykl na kreatynie, czy 300 tabletek wystarczy? - Gainer 1 vitalmax, wystarczająco na 1,5-2 miesiecy - testosterone booster, cykl przez 30 dni - witaminki z neta i dieta za hajs z urodzin. Co myślicie o tym cyklu?
siemka mam pytanie jak powinna wygladac dieta dla dziewczyny ktora chcialaby zrzucic kilka zbednych kg? sam wymyslilem cos takiego ale ze nigdy nie mialem do czynienia z takimi dietami to walo posluchac expertów 1 posilek 3-4 wafle ryzowe, jogurt/serek wiejski 2 posilek( w szkole) 3-4 wafle ryzowe/ ewentualnie kanapki 3 posiłek warzywa gotowane/ [...]
Witam, mam zamiar zaczac spalac po swietach i tutaj pytanko co dorzucic jeszcze do moich odzywek. Jak narazie mam bcaa i l carnityne do tego kreatynke Co moglbym do tego dorzucic jeszcze ? Dieta bedzie oparta o serki wiejskie, piersi z kurczaka, ryz i warzywa. Aeroby 6x w tygodniu do tego 4x trening z duza iloscia powtorzen. Najbardziej mi [...]
[...] dobrze dziala przy robieniu masy z suplementacji?? wiadomo kreatyna i staki kreatynowe. co do tego? przydaloby sie dobre bialko i moze gainer (oczywiscie zakladamy ze dieta juz jest i to dobra). co dalej?? sa rozne opinie - ze hmb nie dziala itd. wiec co polecacie z rzeczy ktore tak naprawde dzialaja?? pomijamy oczywiscie roznego rodzajau [...]
Prośba jak w temacie... Moge liczyć na pomoc ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 65 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa, uwydatnienie mięśni Staż treningowy na słowni: powiedzmy, ze brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dostęp do siłowni z full osprzętem Dieta: wdzieczny [...]
[...] tesciem prop a do tego czasu chcialem lekko poprawic zarysy sylwetki i nie jestem do konca pewien czy ten srodek spelni moje oczekiwania aktualnie waze 90 kg wzrost 170 cm dieta jest trzymana caly czas bialka na wysokim poziomie od 2,5 do 3 g wegle roznie rotacje sa ale glownie tylko z ryzuod 30 do 400g tluszczy nie licze ale znikome ilosci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy to dobry wybór jak na początek ?(Mam bardzo ścisły budżet) i do tego kupiłem gryf prosty 168cm 7kg wagi. Teraz szczególne pytania. Z czego powinna się składać dieta(na masę) do takiej odżywki ,jestem bardzo chudy bo ważę zaledwie 65kg na 178cm wzrostu .Mam szybką przemianą materi? Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać żebym urósł [...]
[...] mianowicie przez ~2 lata z przerwami trenowałem na siłowni, jednak bez diety i jak można się domyślić efekty jakieś były, ale marne. Obecnie od 2 miesięcy wszedłem na masę, dieta trzymana na 90%, jednak coś nie do końca gra, gdyż siła słabo idzie, obwody też bez rewelacji, waga ok. 4kg czyli w miarę planowo. Myślę, że wina słabych przyrostów [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA:76 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 3 lat 6. DIETA: zroznicowana -białko: - -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: - 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: [...]
