Odzywki zdecydowanie nie. Dieta, dzial Odzywianie, dokladniej http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html wystarczy. Plan to musisz ulozyc sobie sam, dzial trening dla poczatkujacych, podwieszony temat z gotowymi treningami, i szukaj FBW na poczatek, pozniej do oceny. Co do wynalazkow z reklam, to nie mam pojecia, ale ciezki [...]
DZIEŃ PIERWSZY: Początki bywają trudne. Prawda życiowa stara jak świat sprawdziła się i tym razem - pobudka przed siódmą była swego rodzaju szokiem dla mnie, przyzwyczajonego od jakiegoś czasu do wstawania w okolicach południa. Odruchowo miałem już wyłączyć budzik i przewrócić się na drugi bok, przypomniało mi się jednak natychmiast co zamierzam [...]
Czyli co do treningów nic nie zmieniam ani nie dodaje tylko ciężko się przykładam i zostaje popracować nad dieta. Narazie bede powoli odejmowal weglowodany z posiłkow i obserwowal jak sie organizm zachowuje.Za jakis czas moze skorzystam z plany.SFD.pl Zas co dac w zamian?(wiem ze zwiekszyc ilosc bialka i tluszczy na kg m.ciala) chodzi mi [...]
Jezeli chodzi o redukcje to jak wiesz od tego jest dieta.Nikt z nas nie jest tutaj lekarzem,nie zna Cie wiec nie mamy pojęcia czym spowodowana jest Twoje schorzenie.Skoro EKG wychodzi w porządku to nie jest jeszcze żle :-).Najważniejsze aby wrócić teraz do regularnych wysiłków,wzmacniać serce-w końcu to też mięsień.Crossfit to naprawde cięzkie [...]
1 ) tak trenuje codziennie , 2 ) wyciskanie na klatke, potem na skos , nogi (przysiady) , biceps , plecy (sciaganie gryfu do karku) - tak samo do klatki , łydki, triceps na wyciągu górnym , 3 obwody 8 powt 60% max 3) z dietą będzie cięzko z utrzymaniem , może jakieś suple regenerującego . 4 ) Moge biegać rano ? czy odpada ? Zmieniony przez - [...]
1.Czy da się zbudować masę mięśniową z dobrą dietą, aczkolwiek bez używania suplementów? Obliczyłem, że do mojej wagi jest potrzebne ok. 2500 kalorii. Staram się to jakoś uzupełniać. Da. Bez wątpienia. 2. Mass XXL był już na tym forum obgadany z milion razy. Moje pytanie skłania się do tego, czy przy moim wieku i wadze jest opłacalne inwestowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Właśnie... liczenie kalorii na masówce jest aż tak ważne? ;) Nie sugerujcie się obiadem, gdyż jej to, co mi da mama na obiad. Chciałem tylko dobić do 500 kcal, bo to raczej norma w obiedzie. Może być taka dieta? Teraz lecę układać trening :) /SFD/2017/9/28/e3a7e351ff92485d892db3babfe783dc.jpg Zmieniony przez - Zawik w dniu 2017-09-28 16:12:06
[...] duzo bialka okolo 100 gramow dziennie. Trener mowo, ze powinna jesc okolo 168 gram. 1 gram na funt wagi ciala. No i waga sie w koncu ruszyla. Ostatnio schudlam 2 kilo w 3 tygodnie ale moja dieta nie jest jeszcze perfekcyjna. Musze sie pilnowac zeby nie jesc owocow po 3 po poludniu i jesc wiecej warzyw. Lykam tez witaminy i mineraly. Powodzenia.
Dzięki za pierwszą pomoc. Przesyłam ankietę: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 182 Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej (według analizy akualnie 65.3kg - masa mięśniowa, 8.5kg tkanka tłuszczowa) Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w [...]
To jest "doskonała" dieta - na zaburzenia metaboliczne. Jojo i zaburzenia miesiączkowania, rozwaloną tarczycę, pewnie z czasem i osteoporozę - tak z "grubsza". Można jeszcze przewidywać napady obżarstwa. Kaloryczność niewystarczająca dla dziecka dwuletniego. Masło roślinne do wywalenia, jak i szynki kanapkowe. Jedzenie o określonych godzinach nie [...]
To jest "doskonała" dieta - na zaburzenia metaboliczne. Jojo i zaburzenia miesiączkowania, rozwaloną tarczycę, pewnie z czasem i osteoporozę - tak z "grubsza". Można jeszcze przewidywać napady obżarstwa. Kaloryczność niewystarczająca dla dziecka dwuletniego. Masło roślinne do wywalenia, jak i szynki kanapkowe. Jedzenie o określonych godzinach nie [...]
No jasne, wiem o tym dobrze - zawsze, jak pisałem tematy w "trening dla początkujących", to wypełniałem ankietę. Tylko że w dziale "trening dla zaawansowanych" nie ma opcji ankiety przy zakładaniu nowego tematu. Ale proszę bardzo, przekopiuje ankiete z innego działu i wypełnię: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 74 Wzrost : 174 [...]
[...] 7 ćwiczeń mogę dodać skakankę tak 10min do 30min po rozgrzewce ? Co do treningów na siłowni to postęp jest ale niestety (stety) tylko w sile bo masa nic a nic - potrzebna dieta (ale to za jakiś miesiąc dwa będę w stanie ją mieć. Stąd moje drugie pytanie wynikające z obawy stagnacji mięśni.. Z treningu na trening zwiększam ciężary o 2-3kg [...]
po 1 liczy sie głownie dieta , oraz trening AEROBOWY. rto on pomaga zgubic tluszcz a nie trening na silowni. na silowni proponuje robic ogolnorozwojówkę np. zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x [...]
a ja myle ze na redukcji to dieta z ujemnym bilansem i trening silowy. jak chcesz takie koktajle to raczej na masie, redukcja jakos mi nie pasuje do takich przyjemnosci, a jak uz koniecznie musisz (tylko po co? nie lepiej normalny posilek?) to dawaj je rano i na poczaku dnia
pampa999 ostatni cykl mialem 2 miesiace temu, licze sie z tym ze organizm sie przyzwyczaja wiec chcialem w tym cyklu dac silniejsza/inna forme kreatyny czyli jablczan ale on chyba na mnie nie dziala. Dieta 1. sniadanie: 500ml mleka, 100g owsianych, 10g oleju lnianego i jedne jablko 2. sniadanie: 2 jajka (jajecznica lub na twardo) 50g kielbasy, 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening na rzeźbę ma na celu zredukowanie tkanki tłuszczowej która nazbierała się podczas cyklu masowego tkz. (rzeźbienie mięśni). Aby uzyskać piękne wyrzeźbione ciało należy zmienić radykalnie trening oraz naszą dietę, w treningu na rzeźbę wykonujemy od 12 do nawet 20 powtórzeń w serii, przerwy między seriami wynoszą od 30-50 sekund. Staramy [...]
Tematyka dowolna- taki nasz spam- o wszystkim i niczym
