Wtorek Dieta Posiłek 1 schabowy, ziemniaki i surówka Posiłek 2 karkówka, ziemniaki i surówka Posiłek 3 białko i słodka bułka Posiłek 4 twaróg 2x Fire Fit Trening barki, triceps, biceps wyciskanie na maszynie 4x10 przyciąganie sztangi do brody 4x10 unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10 pompki na poręczach 3x10 wyciskanie francuskie leżąc 3x10 [...]
Wracam po wakacjach. W wakacje coś tam robiłem. Dużo aerobów, mało siłowego - efekt 4 kilo w dół. Teraz walczę o kolejne kilogramy. Może wrzucę jakieś fotki po treningu. Trening: FBW 3xtyg. Przysiad 4 serie po 10 powtórzeń Martwy Ciąg 2 serie po 10 powtórzeń Drążek Nachwytem 2 serie Military Press 3 serie po 10 powtórzeń Biceps Sztangielki 2 [...]
Cześć wszystkim, Wracam po długiej przerwie do prowadzenia dziennika. Mam nadzieje, że tym razem osiągnę wymarzony cel, jakim niezmiennie jest masa. 1. Kilka słów o mnie: Siłownia 1,5 roku (raczej nieregularnie - to ma się zmienić) Krav-Maga (wracam po długiej przerwie, na razie raz w tygodniu) PLAN TYGODNIA: pon-siłownia wt-wolne śr-krav-maga [...]
Ciężar żenujący, wiem. W piątkach będzie więcej na pewno. Jutro wkleję jeszcze raz filmik z siadów (85kg.). Muszę lecieć z progresją, bo to HST. ------------------------------------------------------------------------------------ 4.04 PONIEDZIAŁEK 6/6 trening dziesiątek HST Przysiad 40x10 60x10 85x10 85x10 Wyciskanie leżąc 80x10 80x10 Podciąganie [...]
Jak z tego co podałeś to białko łowieckie jak dieta nie kuleje i amino zależnie od hajsu. Białko łowieckie bo pewny skład. Myofusion dobry bulk a matrix też mnie nie przekonuje na redukcji.
Ksysiu, zwykłe odżywianie to też dieta. Tyje się, bądź przybiera na masie w momencie, kiedy dostarczasz organizmowi więcej kalorii niż zużywasz, różnica tkwi w ilości poszczególnych makroskładników (białko, węglowodany, tłuszcz), w ilości posiłków i w rozkładzie makroskładników na poszczególne skłądniki. Ważne jest też systematyczne ćwiczenie, [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 120 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 50 -klatka: nw -udo: nw -talia: 103-104 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2009 6. DIETA: jem regularnie, co okolo 3-4godziny, aktualnie male posilki ze wzgledu na ostatni okres redukcji -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni od stycznia i wcuaz trwa 8. [...]
Co do jajek to tak, dobrze abyś minimum jadł z ~7 całych na dzień żeby podbijać to białko. Ogólnie to nie mogę zboleć tego, że 50% białka u ciebie to ser. Mimo wszystko to dieta, którą sobie ustaliłeś więc się jej trzymaj powodzenia.
pomylilem sie chyba z powyzsza dieta bo jest ona na mase;/sory. Co myslicie o tej diecie? DLa osboy 90kg 1. - mleko 2% 250g - płatki kukurydzuanie 60g - serek wiejski 200g Białko-34g Węglowodany-64 Tłuszcz-15 2. - ryz brązowy 50g - piersć z kurczaka bez skóry 150g - oliwa z oliwek 7g (pół łyzki stołowej) B- 36g WW- 37,5 T- 10g 3. - [...]
Diete ja mam i wszystko tyle ze fak to ejst dieta masowa mam ogolnie tez trenera na silowni wiec dos duzo wiem a nawet bardzo duzo na temet supli itd ale pytanie bylo po to czy ktos juz tak probowal bo jak pisalem mama jakies w talii 4 cm za duzo. !!DIETA JEST POLOWA SUKCESU!!TREING I SILA WOLI DRUGA!!BIALKO TO PODSTAWA CARLSBERG
no tak, początkujący powinni liczyć kcal żeby wyrobić sobie pewien punkt odniesienia co do swojego zapotrzebowania energetycznego a dobór białko-węgle-tłuszcze powinien być zależny od tago co daną dietą chcemy osiągnąć. uważam też że zbyt duzo białka w przypadku osób nie zaawansowanych lub średnio zaawansowanych w kulturystyce jest błędna i [...]
[...] przerwie 30 min ryz z kurakiem po godzinie trening odrazu po treningu gainer z hmb 4 tab jak wyzej i po 40 min bialko i przed samym snem hmb 4tab tak wlasnie wyglada moja dieta prosze o poprtawke co moze byc nie tak .Trening 4 dni w tygodniu środa,sobota,niedziela wolne dzieki serdeczne za pomoc a jeszcze chcialem kupic sobie mega mass2000 [...]
Cześć nie niestety nie mam zdjęcia, kiedy jestem w fazie budowania masy. Co do utrzymania sylwetki, dobra nisko węglowodanowa dieta, czyli około 60 – 90 g węglowodanów max 5g tłuszczu dziennie wystarcza aby utrzymać dobra sylwetkę. Do tego rano siłownia wieczorem bieganie około 5 km średni czas to 28 min. Troszkę więcej snu niż [...]
Bez bulwersa prosze ;p Myślałem, że nie będzie potrzebna to nie wklejałem. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 66 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : jakieś 2 lata z 6 mies. przerwą. Uprawiane inne sporty : Siatkówka, rower.. rekreacyjnie ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi, [...]
Ilość przyjmowanego Białka: 160g/dzień Zapotrzebowanie kalorie: 3180 - 500(deficyt)-640(białko) do zjedzenia ok. 2000 kalori w formie tłuszczy oraz innych, za wyłączeniem Węgli Dieta od poniedziałku do piątku, w weekend ładowanie węglami.
Dzięki lodzianin1 za chcę pomocy.Jak się mogłeś zorjśtować po opisie mojej osoby-to wiem jak ćwiczyć by osiągnąc cel a co się za tym idzie mam też diete.Mam 6 posiłków dziennie nastawione na białko.Wiem jakie suple są dla mnie najlepsze ale....ale...ale....nie mam pojęcia o mocniejszej suplementacji.Tzn wiem o niej,bo czytam wiem jak nalezy do [...]
[...] clomid.Przez pierwsze 3 dni 2tab na noc(100mg)a potem przez następne 2 tyg po 1 tab na noc(50mg) I taki cykl w połączeniu z odżywkami(pre-worker i białko) plus ciężki trening 5 razy w tyg z aerobami 30minutowymi po ćwiczeniach plus sobota basen i sauna,dieta ma mi wierzyć,że będą widoczne zmiany zewnętrzne na moim ciel o kótre mi chodzi:)?
[...] 1-5 meta 35-40mg ed 1-10 deca 250mg week Ile tej nolvy ? Ostanio brałem 5mg Ale sadze ze to było trche za mało i chce wzias 10 mg poł tabeltki do tego około 100mg cynku no i dieta zapieta Na tym bede bazował Jeszcze sie zastanwiam ile aerobow tyg 3 wystrcza czy moze moge jedzic wiecje na saa ?podam diete 12 białek 3 zołtka 150 g płatkow [...]
KANwa/masa/Nowy rok, stare cele...
