Piwnica już wyczyszczona, sprzęt wniesiony i pierwszy miesiąc treningu już za mną, na początku skupiałem się na wyrabianiu dobrej techniki przy ćwiczeniu z wolnym ciężarem - dawno juz tego nie robiłem, teraz zaczynam zwiększać obciążenia. Mój trening wygląda tak: A Przysiady ze sztangą, 5 serii po 5 powtórzeń, ciężar 40kg Wyciskanie leżąc, 5x5, [...]
Witam! Jestem endomorfikiem. Po tygodniu czytania znalazłem diete w sam raz dla siebie. Przyznam, że sam jej nie pisałem. Proszę o ocenę czy dieta będzie dla mnie odpowiednia. PRZEDEWSZYSTKIM OBLICZ ZAPOTRZEBOWANIE, POD SWOJA WAGE/ORGANIZM I WTEDY UKLADASZ/DOPASOWUJESZ DIETE !! 7.30 Pierwszy posiłek - 80 g -100 g płatków owsianych - 30g [...]
na masie bialko nie jest takie wazne licza sie kalorie dieta maxymalnie anaboliczna to wlasnie dieta, gdzie bialko nie przekracza 1.7g /kg mc Zmieniony przez - e-lite w dniu 2005-04-22 19:29:52
[...] castagnus, w DT pół h przed wysiłkiem glutamina i dojdzie jeszcze białko SFD po treningu Dieta: JEM/Nie jem z zachowaniem min. 18h postu. Okno na posiłki 4-5h. W tym czasie dieta redukcyjna zbilansowana: B: 2,5g/kg.m.c. W: w DT 150g, w DNT 100g T: pozostałe kcal kcal: ok. 2200 kcal (dziennik prowadzę na swoim profilu więc można podejrzeć %-)) [...]
115 - 129g tluszczu dziennie ? Przecież przy redukcji max 1g na 1kg masy ciała. Więc zdecydowanie za dużo tłuszczów. Taka dieta jem/nie jem to głodówka bo pijąc samą wode i nie jedząc osłabisz organizm, a i tak nic nie schudniesz. No nie wierze, 85g białka w jednym posiłku, sory ale wiekszą połowe wydalisz, i te białko Ci się nie przyjmie. [...]
[...] o otyłości - Indeks Sytości - pomocne narzędzie w odchudzaniu - O otyłości - Dlaczego większość diet nie działa - Odchudzanie w pytaniach i odpowiedziach - Idealna dieta - ODCHUDZANIE - skuteczność metod - 10 Rad na "NIE" dla początkujących - Wskazówki żywieniowe w czasie cyklu sterydowego - Anglia / UK - czyli gdzie [...]
[...] mi zapotrzebowanie 2 800 kcal. Miałem 1600 kcal, więc 1200 muszę dobić. Rozłożone na 4 tygodnie będzie to 300 kcal/tyg. Pierwszy tydzień będzie więc 1900 kcal. Czy taka dieta może być? Chcę postawić na lowcarb - pierwszy tydzień z 30 ww, w kolejnych będę dodawał kcal z ww i dobiję do ok. 100-150, reszta tłuszcze. Białko chyba wystarczy. [...]
Ostatnio dieta mi maksymalnie nie idzie - co jakiś czas gdzieś muszę jechać i wpada jakaś pizza lub coś w tym stylu. W weekend też byłęm w odwiedzinach u rodziny i diety zero. Aktualna waga dzisiaj to 79.5 kg, więc sporo więcej. Mam nadzieję, że zejdzie. Od dzisiaj zwiększam kaloryczność (zgodnie z planem) do 2500 - wklejam dietę do sprawdzenia i [...]
nie, zacząłem od 2400 i to był ogromny błąd...ponieważ później trzeba było ciąć i skończyłem na 1800 kalorii a aeroby kręciłem 2 x na dzień po godzinie. Chodziłem głodny i przemęczony. Chcesz tak. ? o rower stacjonarny ma większy przebieg niż auto mojej zony :-) Zacznij od kalorycznego "0" żebyś nie chodził głodny i miał później z czego ciąć. Idź [...]
Dzięki wielkie za doradztwo.Czasami mi sięwydaje ze robie coś dobrze że już wiem a się okazuje inaczej.Tak zrobie jak mówisz.Ustawie sobie na 2800 i będę tak leciał przez miesiąc a przynajmniej do wyjazdu do pracy.Sam nie wiem jak to Tam bedzie wyglądało.Tutaj nie robie nic poza dietą i ćwiczeniami.Tam dojdzie dodatkowo praca i domowe obowiązki.Z [...]
Dieta jest w miarę ok, ale do dopracowania, zrezygnowałabym jednak z jabuszka około 20:00, cukry proste których lepiej unikać na redukcji, co nie znaczy że masz całkowicie unikać owoców, jednak spróbuj je traktować jako dodatek do godziny 17:00. na śniadanie stawiałabym bardziej na wszelkiego rodzaju jajecznice, omlety, białko z jajek jest [...]
Witam ponownie. Ustalilem miesiac temu 3300kcal - dieta powyzej, ustalilem tyle kcal, poniewaz zwiekszalem stopniowo kalorie, powodem bylo jedzenie mniejsze ilosci kalorii i przyzwyczajenie organizmu do wiekszej podazy kalorycznej jak i blonnika, weglowodanow itd... Obecnie mam 4000kcal ( waga 130kg - wciaz ), przez ostatni miesiac lecial FBW + [...]
[...] myślałam, że jeszcze z tydzień będzie na podsumowanie, a tu takie zdziwienie.. Ale wszystko da się zrobić ;) /SFD/Images/2016/4/30/73d9be7a03344d9fb9beef34a2820a2b.jpg Dziś dieta jest do niczego. Bo jadłam tak naprawdę ten posiłek rano i potem jak dojechałam do domu o 18:30. Zapomniałam wziąć białko z Gdańska... A w lodówce brak jakiś serków [...]
[...] (2-3 kromki), jajka, twaróg, ser żółty - zależy czy miałam ochotę, nie wpychałam tego białka czy chleba na siłę. Resztę uzupełniałam najróżniejszymi owocami, w zasadzie ta dieta przypominała codzienną dietę, tylko bardziej zwracałam uwagę na białko i uzupełniałam potrzebną energię z owoców, na które miałam wtedy straszliwą ochotę. Nie są to, [...]
7.11.2016 DNT DIETA: 12:00 Pierwszy posiłek Pho z wołowiną (fotki nie udało się strzelić, znaczy zapomniałem) Kreatyna 17:00 Drugie danie jajecznica z 4 jajek + 50g boczku /SFD/2016/11/8/3c6b4b11e97240fc804a188ee7a68cbb.jpg 18:00-19:00 Ostatni posiłek 400g indyka z warzywami i serem cheddar /SFD/2016/11/8/052aefabf1824da6a528be87a04fd04f.jpg 50g [...]
Tydz 10 SB - DT dieta: 130b- 170w- 70t +CLA +Fe +Mg W te upały się dobrze ćwiczy, bo na siłowni jest klima ;-] Chociaż wyjść z domu popołudniem, hardkor, piekielnie gorąco. Co do rozkładu to trzymam go, ale czasami tłuszcze do góry (ostatnio bym jadła tyko tłuszcz%-), a tłuste mięso - kocham!), lub ww, zależy czy jest głodno, białko jedynie [...]
[...] na odpowienim poziomie. Kreatyne lacze z glukoza. Uzupelniam tez witaminy, nie zapominam tez o omega-3. Wody pije bardzo duzo niegazowanej mineralnej. Zastanawiam sie co moze byc przyczyna tego ze nie ma zadnych efektow ani w sile ani w jak to sie okresla "zalaniu sie woda". Moze cos nie tak z dieta albo o czyms zapomnialem? Pozdrawiam.
skończyłem cykl kreatyny, poszła siła zaczełem pracowac owiele wiekszych cieżarach niż przed a stosóje jeszcze białko Pure Whey isolates 95%, Carbo,noi dieta w miare czymam noi 5 razy w tygodniu jestem na siłce:) Więc polecam tą kreatyne.
Fulgore2 / Dziennik- "ewri dej hard trejning" / MASA
