POPRAWA DIETY NA REDUKCE prosze o ocene

*.* Tylko 15 % Białka przy redukcji ?!

moim zdaniem jak najbardziej poczekać, opinie na temat spalaczy są różne. Chyba że myślisz o zielonej herbacie;)- chociaż to strata pieniążków po prostu. Kwestia co rozumiesz pod pojęciem "delikatny" spalacz? Nie jestem zwolennikiem, preparaty o działaniu termogennym mają za zadanie wzmagać aktywność hormonów, które pobudzają tzw. reakcję beta-adrenergiczną, która w efekcie uruchamia w komórkach proces lipolizy (rozpadu tłuszczu). Preparaty tego typu mają rzeczywiście pewne działanie aktywujące taką reakcję, jednak efektywność ich działania jest zbliżona do szklanki mocnej kawy. Czy wybierzemy preparat, czy wypijemy przed treningiem mocną czarną kawę, rezultat będzie podobny. Wybór pozostaje dla konsumenta. Substancje tego typu można przyrównać do bata poganiającego konia. Jeżeli koń będzie zdrowy, dobrze odżywiony i wypoczęty uderzenie batem da pozytywny skutek - koń będzie szybciej biegł. Jeżeli będzie niedożywiony i osłabiony, też pobiegnie, ale proces zmęczenia się nasili i w końcu nadejdzie bunt. Tak samo działają tego typu preparaty. Jeżeli dieta będzie odżywcza, o odpowiedniej kaloryczności, wówczas efekt spalania tkanki tłuszczowej korzystnie się nasili. Jeżeli będziemy stosować dietę niskokaloryczną i ostro ćwiczyć, tego typu preparaty będą działać odwrotnie - blokować wydatkowanie energii. To typowy efekt obronny organizmu. Na substancje termogeniczne należy uważać przy nadciśnieniu, chorobach serca, układu krążenia, zażywaniu niektórych leków i występowaniu stanów depresyjnych.

a jak oceniasz moja diete? cos dodac bialek weglowodanow czy cos odjac? ;p BF 30% w poscie byla pomylka;P

Dieta jest w miarę ok, ale do dopracowania, zrezygnowałabym jednak z jabuszka około 20:00, cukry proste których lepiej unikać na redukcji, co nie znaczy że masz całkowicie unikać owoców, jednak spróbuj je traktować jako dodatek do godziny 17:00. na śniadanie stawiałabym bardziej na wszelkiego rodzaju jajecznice, omlety, białko z jajek jest najlepsze. Najkorzystniejsze dla organizmu jest białko pełnowartościowe zawarte w takich produktach jak : mleko i jego przetwory, mięso, drób, ryby czy jaja. Musisz bardziej zwrócić uwagę na pochodzenie białka a nie tylko na zalecane procenty w diecie. Mleko zawiera średnio od 1-3 % białka. Zawartość w przetworach mlecznych jest znacznie większa i waha się w granicach : 16-21 % w serach twarogowych i 16-31 % w serach żółtych.W krajach rozwiniętych głównym źródłem białka pełnowartościowego jest mięso zwierząt rzeźnych, drobiu oraz ryb zawierające białko w ilości 15-23 %. Podroby zawierają mniej białka 11-17 %, ale bogatsze są w witaminy i składniki mi

mineralne, jednak zbyt duża ilość cholesterolu i tłuszczu ogranicza możliwość szerszego zastosowania ich w diecie. Jednym z najlepszych źródeł białka są jaja. Mimo, iż zawartość tego składnika nie jest wysoka \ 11-13 % \, to jednak jego skład aminokwasowy zbliżony jest najbardziej do białka idealnego. Moim skromnym zdaniem stawiaj na białko pochodzenia z ryb, mięsa i jajek. Twarogi, jogurty, serki wiejskie i mleko – na redukcji – nie jako główne źródło białka. Niestety mleko i jego przetwory okazują się dość obfitym źródłem estrogenów. Istnieją wyniki badań wskazujące na to, że wysoka konsumpcja nabiału może skutkować wzrostem poziomu tych hormonów w ustroju. W efekcie mleko oraz jego przetwory mogą wpływać w pewnym stopniu na sylwetkę, tyle że niekoniecznie jest to związane ze zmniejszonym spalaniem tłuszczu czy też większym jego odkładaniem, a ze specyficznym wpływem estrogenów na poziom aldosteronu, co skutkuje zwiększoną retencją sodu i nasilonym magazynowaniem wody w ustroju.

Osobiście staram się unikać mleka na redukcji które uwielbiam;) laktoza niekoniecznie służy idealnej sylwetce;)

Dużo chlebka, serków, jogurtów a mało konkretów typu ryba, jajko, orzech, mięso. Skumuluj węgle po treningu, sporo też kcal wyszło ale to można zmienić po 2 tygodniach obserwowania ewentualnie.

czyli lepiej dorzucic do sniadania jakies jajka zamiast kolejny raz serek?

dzieki za rady jutro wstawie z poprawkami nowa troche zmieniona diete;p

Nie jestem dietetykiem ale osobiście podmieniłbym te serki na jajka, oliwę na orzechy, zredukował chleb przynajmniej o połowę, jogurt zmienił na ser podpuszczkowy (np sniadanie jaja, kolacja ser), ryba w miarę możliwości też byłaby dobra.