[...] niż taką dietę prowadzić. Oprócz suchych danych b/t/w potrzebne są również minerały/witaminy/błonnik/różne białka/ tłuszcze takie i owakie. Ale Ty bardzo dobrze wiesz, że ta dieta jest nie ok. Masz jakiś wstręt przed jedzeniem? Zmieniony przez - shocker w dniu 2013-08-22 20:53:22 Na szczęście nie mam żadnych oporów związanych z jedzeniem, [...]
Postanowiłem ze opisze jak wygląda mój dzien diety i suplementacji w dni treningowe na macie,:-PP pierwszy posiłek tak jak wygląda ale prezważnie jeszcze dorzycam płatki owsiane, i o jedno jajko więcej. Potem w szkole popijam białeczko i jem banana, czesto wleci też jakaś kanapeczka czy coś ale tego nawet nie wliczam, Potem jem normalny obiad [...]
Dieta : bogata w białko i węglowodany, 3 posiłki dziennie Wejdz do dzialu odzywianie, przyda ci sie na pewno, info jak powinna wygladac dieta, jak sie powinienes odzywiac, bo 3 posilki to zbyt malo. Plan dla ciebie ACT (link w moim podpisie) różni sie od tradycyjnego zwyklego ACT, moze to cie akurat przekona, jesli nie to jedyne wyjscie to plan [...]
Witam po przerwie :D Zregenerowany, wypoczęty i gotów do działania. Zrobiłem sobie takiego refeeda trochę, podnosiłem stopniowa kcal o 100 co tydzień, treningów praktycznie brak. Musiałem trochę zwiększyć kcal po przy poprzedniej redukcji już byłem bardzo nisko. Aktualna waga 77-78kg obijam się na tym pułapie od 4 tygodni :D Zauważyłem że [...]
Revers 31.08.2015 - 25.10.2015 Suplementacja : Witaminy, omega 3 , enzymy trawienne Dieta : Z założenia posiłki z węglami będą tylko w okolicach około treningowych. Reszta posiłków białko + tłuszcz. Kcal będę podbijał na początku z tłuszczy i węgli, w środku polecą same węgle a w ostatnich tyg podbiję również tłuszcze choć to tylko założenia. Chce [...]
Dzisiaj to chyba ogólnie będzie lipa z dietą. Zjadłem drugi posiłek i chyba zaraz idę spać. Wrzucę jeszcze białko na noc. Gorączka wskoczyła także moje plany z cheatem chyba się posypały.
14.09.2015 DT Odczucia : Dzisiaj fajnie się złożyło, odpadły mi zajęcia także skończyłem już o 12. Nowy trening dał mi mocno w palnik, mimo małych ciężarów b.dobrze czułem plecy o bicepsach nie wspomnę %-) Robiłem martwy ciąg pierwszy raz od niepamiętnych czasów, zawsze obawiałem się o technikę i zlewałem to ćwiczenie Postanowiłem wrócić do niego, [...]
[...] nie tego działu, jak chcesz robić a6w to zapraszam na forum men's health a jak chcesz robić mase - przeczytaj podwieszony w tym dziale artykuł pod tym samym tytułem, jest wszystko pięknie napisane, dieta dieta dieta, potem suple, ew. białko, masz grubo ponad metr w talii to nie wiem czy typowe robienie masy bedzie mialo sens, ale co kto woli
12.12.2016 Dzisiaj wróciłem do treningów, już jest prawie dobrze. Myślę że do końca tygodnia zacznę chodzić jak normalny śmiertelnik 8-) TRENING: 1a. podciąganie (10,9,9,8) 1b. dipsy (15,11,10,9) Jakieś zabawy na drążku, wymyki, niewymyki 2. rozpiętki na skosie + (12x10kg, 10x12kg, 8x14g) 3. wyciskanie hantli siedząc (10x14kg, 12x16kg, 10x18kg, [...]
Takie moje minipodsumowanie już bardziej szczegółowe jak przeprowadziłem finalnie te 21dni i co bym zmienił przy następnym minicutcie. /SFD/2017/6/11/b60e64ad749349c88d06ff02973ab632.jpg Niesamowite było to uczucie lekkości podczas redukcj fizycznej i psychiczneji - raz, że nie kręciłem ani minuty areo , dwa ciągle byłem najedzony - białko [...]
[...] (już było koło 87, ale 2dni temu mocno wodą podszedłem - zobaczymy co i jak - z reguły po takim pociągnięciu spada woda i fat ładnie, tylko pare dni trzeba się przemęczyć ) dieta: ketogeniczna kcl: 135b / 200t / 30ww od 14dni bez ładowania ani innego reafedu POWRÓT DO IF 16/8 - 2lata na tym byłem, coś mi peirdolnęło 3miesiące temu i stopniowo [...]
[...] białkiem to sie zle dzieje jak amsz ulozona diete i niczego Ci nie brakuje to nie kupuj tego bialko musisz sobie wyliczyć zapotrzebowanie kcal dodać do tego z 500kcal i wyliczyc białko wegle i tłuszcze tazke nie ma sensu kupować białko jezeli dieta jest dopoacowana bo nic to Ci nie da a moze nawet zazkodzic bo za duzo też nie zdrowo pzodro
[...] węgli 4,5g/kg, tłuszcze 1g/kg. Z obliczeń wynika: białko 154g węglowodany 315g tłuszcze 70g A mi wyszło: białko 177g węglowodany 323g tłuszcze 62g A oto moja dieta: I POSIŁEK płatki owsiane 100g jaja całe 170g czyli 3 całe + 1 białko rodzynki 10g jabłko 150g II POSIŁEK chleb zytni pełnoziarnisty 120g ser biały chudy 100g [...]
dieta i aeroby to koniecznosc. bez nich pojdzie ci miernie. nie musisz miec diety opanowaej do perfekcyjnosci (choc powinienes do tego dązyć ) jak zawodowcy ale tez miec cos wiecej jak dieta "po łebkach" oto kilka wskazoowek Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i [...]
Dziękuję Obli . Mam kilka pytań: 1. Czym mogę zastąpić sciąganie linek wyciągów w bramie ? 2. Jak wygląda shoulders box ? 3. dieta w dni treningowe 2100kcal BWT 160/180/80 w dni wolne BWT 160/80/130 Ja mam tylko 155cm wzrostu .Jesteś pewna co do tego rozkładu? Obawiam się, że mnie zaleje fatem po takiej ilości ww . Nie lepiej byłoby [...]
[...] cuda ;) to słabe te lata treningu lecz nie mnie to oceniać a Tobie. No to ja proponowałbym ze zdrową nogą wrócić do normalnych stałych treningów zacząć jeść czyli pierw dieta,trening a jak już białko/carb/gainer do braków w diecie poprostu jedzenie w proszku zawsze to mozesz podsypac. Na temat supli powiem tak: 1. starczy jedna maks 2 formy [...]
[...] forum, jedyne wskazane suple dla tak początkującego to gainer i białko (białko brałem już na redukcji celem ochrony mięśni przed spaleniem). powiedzcie proszę czy odżywianie dieta+gainer+białko to dobry kierunek i jeśli tak, to jaki gainer i jakie białko mi polecacie? i jeszcze jedno - w tej chwili treningi mam rozpisane na 2 dni, co przy siłce [...]
Dieta: 1 posilek 7:00 platki 50 gr jogurt 1,5% 150 gr bialko 30 gram w 200 ml mleka 1,5% 2 posilek 10:00 bulka razowa szynka zolty ser salata maslo Wydaje mi się, że drugi posiłek masz bardziej obfity od pierwszego??? Lubisz żółty ser? Zamień go na twaróg. Ma więcej białka, mniej tłuszczu, soli i cholesterolu. 3 posilek 13:30 kurczak / wolowina [...]
Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56
