NKJ
Witam. Na siłowni jestem świeży (1 miesiąc bez planu treningowego), mam na celu zbudowanie masy mięśniowej z siłą. Oczywistym jest, że nie mogę zacząc od razu od takiego treningu, najpierw muszę przystosowac swój układ mięśniowy.
Jednakże nie przypadł mi do gustu trening ACT (mam strasznie słabe warunki do ciągłej zmiany sprzętu).
Stąd moje pytanie: Czy jest możliwośc ułożenia planu dla początkującego, w którym na każdej sesji trenowałbym wszystkie partie mięśni (bo to chyba najlepsze wyjście?)?
Dziś na siłowni cwiczyłem wszystkie partie mięśni, nie kierując się głębszymi zasadami. Mój dzisiejszy trening wyglądał tak:
Ławka prosta
Ławka skośna
Modlitewnik ze sztangą łamaną
Ławka rzymska
Rozpiętki odwrotnie (nie wiem jak nazwac, unoszenie sztangietek w opadzie, na górne mięśnie pleców)
Ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc (na trójgłowe ramion)
Ćwiczenie na kaptury (wyciąganie przed siebie sztangietek na zmianę stojąc) - 2 serie po 30 powtórzeń na rękę
Szrugsy - 2 serie po 25 powtórzeń
Unoszenie sztangietek bokiem (naramienne)- 2 serie po 20 i 18 powtórzeń.
Każde cwiczenie wykonywałem w 2 seriach po 20 powtórzeń, chyba, że napisałem inaczej (dot. ostatnich cwiczeń).
Teraz moje pytanie: czy da się ułożyc plan przygotowawczy do tworzenia masy, robiąc cwiczenia w taki sposób? (tj. od razu więcej niż jedna seria w cwiczeniu, żeby go nie powtarzac)
Chyba że proponujecie coś innego?
Jeśli to, o czym piszę, się sprawdzi, dajcie mi jakieś wskazówki, jak taki plan ułożyc (typu kolejnośc cwiczonych partii mięśni, po ile serii, powtórzeń itp.), a wtedy stworzę projekt planu i pomożecie mi go ocenic :)
P.S. Wiem, że podobne tematy już były, jednak niestety nie trafiłem na żaden, który pomógłby mi dokładnie rozwiązac mój problem. Z góry serdecznie przepraszam, jeśli Was to irytuje, to prosiłbym o podanie jedynie linków, z których będę mógł wziąc sobie wzór (typu kolejnosc cwiczonych partii mięśni).
Pomóżcie :)
Pozdrawiam, Mariusz.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 68 kg
Wzrost: 179 cm
Cel treningowy: masa + siła
Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc (bez planu treningowego)
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia (full osprzęt)
Dieta: bogata w białko i węglowodany, 3 posiłki dziennie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Jednakże nie przypadł mi do gustu trening ACT (mam strasznie słabe warunki do ciągłej zmiany sprzętu).
Stąd moje pytanie: Czy jest możliwośc ułożenia planu dla początkującego, w którym na każdej sesji trenowałbym wszystkie partie mięśni (bo to chyba najlepsze wyjście?)?
Dziś na siłowni cwiczyłem wszystkie partie mięśni, nie kierując się głębszymi zasadami. Mój dzisiejszy trening wyglądał tak:
Ławka prosta
Ławka skośna
Modlitewnik ze sztangą łamaną
Ławka rzymska
Rozpiętki odwrotnie (nie wiem jak nazwac, unoszenie sztangietek w opadzie, na górne mięśnie pleców)
Ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc (na trójgłowe ramion)
Ćwiczenie na kaptury (wyciąganie przed siebie sztangietek na zmianę stojąc) - 2 serie po 30 powtórzeń na rękę
Szrugsy - 2 serie po 25 powtórzeń
Unoszenie sztangietek bokiem (naramienne)- 2 serie po 20 i 18 powtórzeń.
Każde cwiczenie wykonywałem w 2 seriach po 20 powtórzeń, chyba, że napisałem inaczej (dot. ostatnich cwiczeń).
Teraz moje pytanie: czy da się ułożyc plan przygotowawczy do tworzenia masy, robiąc cwiczenia w taki sposób? (tj. od razu więcej niż jedna seria w cwiczeniu, żeby go nie powtarzac)
Chyba że proponujecie coś innego?
Jeśli to, o czym piszę, się sprawdzi, dajcie mi jakieś wskazówki, jak taki plan ułożyc (typu kolejnośc cwiczonych partii mięśni, po ile serii, powtórzeń itp.), a wtedy stworzę projekt planu i pomożecie mi go ocenic :)
P.S. Wiem, że podobne tematy już były, jednak niestety nie trafiłem na żaden, który pomógłby mi dokładnie rozwiązac mój problem. Z góry serdecznie przepraszam, jeśli Was to irytuje, to prosiłbym o podanie jedynie linków, z których będę mógł wziąc sobie wzór (typu kolejnosc cwiczonych partii mięśni).
Pomóżcie :)
Pozdrawiam, Mariusz.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 68 kg
Wzrost: 179 cm
Cel treningowy: masa + siła
Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc (bez planu treningowego)
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia (full osprzęt)
Dieta: bogata w białko i węglowodany, 3 posiłki dziennie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
Bery89
(link w moim podpisie) różni sie od tradycyjnego zwyklego ACT, moze to cie akurat przekona, jesli nie to jedyne wyjscie to 
