Madzia będę zaglądać:)Masz już jakiś trening rozpisany? Jak Ci idzie z dietą? Może spróbuj chociaż notować co zjadłaś w ciągu dnia, zawsze możesz później sprawdzić czy wszystko się zgadza (białko, witaminki itp) 3mam kciuki i powodzenia
Hej. Fajnie się czyta te porady. Ja zadałem już pytanie, ale chyba nie we właściwym temacie, dlatego powtórzę we właściwym. Plan jest taki, żeby teraz podziałać z hipertrofią trochę (powiększyć masę mieśniową),a później już zrobić typowy trening siłowy na wyskok. Na chwilę obecną jeszcze nie mogę robić plyo (zapalenie ścięgna achillesa - muszę [...]
Przez świeta i to zamieszanie wokol nich , wypadl mi jeden trening i zrobiłem go wczoraj , a wczorajszy dzisiaj ;) TRENING - PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYTEM SZEROKO ( tzn na trzepaku ;p bo na silowni kolega wyrwal drążek :D ;) 8 serii x 8 powt x ciężar ciała - MARTWY CIAG 1 seria 70 kg (rozgrzewkowa ale zaliczyłem do roboczej ) x powt ? nie [...]
Cel cyklu : redukcja tkanki tłuszczowej przy wzroscie masy mięśniowej chudini HMB to gowno eLka jesli dosuzkujesz sie w niej spalacza to rowniez nie tedy droga bialko to jedzenie w proszku DIeta Dieta Dieta oraz aktywnosc fizyczna
[...] sugerują, żeby wrzucić swój przykładowy jadłospis tu: http://www.dzienniki.sfd.pl/ i zrobić zrzut z ekranu i wkleić tu w temacie. wtedy będą wiedziały, jak Twoja obecna dieta wygląda, jak ją zmienić (co wyrzucić, co dodać, jak rozłożyć białko/tłuszcze/węgle). ps. mój chłopak też chodzi na siłkę a w zasadzie razem chodzimy ale sugeruję, [...]
MASA: 1.Dieta z kcal na + 400-500kcal 2.Trening na mase. 3.Gainer/bialko dla uzupelnienia brakow w diecie, witaminy, omega 3 (pod warunkiem ze w diecie nie masz ryb), ZMA. RZEZBA: 1.Musisz miec mase zeby bylo z czego rzezbic. 2.Dieta z kcal na 0 lub malym + 100-200kcal 3.Trening na rzezbe + aeroby. 4.Gainer/bialko dla uzupelnienia brakow w diecie, [...]
23.03.2015 Dzisiaj trening pleców, tyłu barków oraz kapturów. Fajnie nawet dużo siły było, wszystko z bardzo dużym zapasem. Za tydzień dołożę w każdym ćwiczeniu bez problemu. Martwego ciągu nie robiłem większym ciężarem niż 140 chyba z rok :-) Nie lubie tego ćwiczenia, i osobiście nie uważam że jest to ćwiczenie konieczne do zbudowania mocnych, [...]
10 maja 2015 Jak już mówiłem, pare fotek i wideo. Dzisiaj plecy i aerobów 35 minut po _____________________________________ 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem 10x20-15 2. Wiosłowanie pół-sztangą 6x20-10 3. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6x10-8 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5x15-10 5. Ściąganie V do klatki leżąc na ławce skośnej [...]
[...] ryż itd. W piątek to samo z tym że na wieczór odpale trochę syfu, kebab,lody, i jakieś cistka... Całąredu zbierałem słodycze %-) Będzie ciekawie. W sobote rano wstane,ocenie co jak wygląda,i doładuje pewnie jeszcze troche, cyknę fotki, i całą tą sobote później jem co chcę :) Od niedzieli oficjalny start budowania masy,i dieta dopięta na 110% :-)
START MASY Pytaliście jak to wygląda wymiarowo. Nie mierze się, ale zrobiłem wyjątek. Trochę się załamałem :-) Wiek : 19 lat Wzrost : 178cm Waga : 82,0kg Ramie : 41,2cm Talia : 76cm Udo : 60cm Łydka : 41cm To są wymiary z dzisiaj czyli 11 lipca 2015, koniec redukcji, start masy. SUPLEMENTACJA rano i około treningowo bcaa g-powde uns. tri cret uns [...]
[...] pomorze , dokup białko , o kreatynie itp. zapomni nie teraz. Gainer hmm zatłuścisz się bo to same węgle itp. ogólnie żarcie w proszku. DIETA !!! przedewszystkim udaj się do działu Odżywianie i tam może ktoś Ci pomorze z dietą ale to tak jak mówię MOŻE. W twoim przypadku dieta to w 99% podstawa Zresztą już chyba wszystko pisałem co i jak
Witam! Zakładam nową stronę w dzienniku ponieważ ruszam z moim pierwszym poważnym cyklem! Poniżej zamieszczę trening i dietę, tj. dietę będę wpisywał na bieżąco, każdego dnia. Tutaj podam dietę na poniedziałek, bo w weekend zrobię zakupy i od poniedziałku ruszam ze ścisłą dietą! Push przysiad 4 x 6 wykroki 3 x 10 wspięcia na palce 3 x 15 [...]
[...] też dobry motyw na klatke :P W sumie plan treningowy jak na ten sprzęt który masz niezły, fajnie by było gdybyś zapisał się na siłownie i miał dostęp do wszystkiego, dwa dieta, rzuciłem okiem duże ilości białka w każdym posiłku są więc git, tylko tak twaróg jak już jesz to raczje unikaj albo zostaw na wieczór, pora okołotreningowa białko [...]
dieta wyglada dosc sensownie, jednal przed treningiem jednak nie spozywalbym soku pomidorowego i oliwy z oliwek, dodaj za to koniecznie zrodlo pelnowartosciowego bialka w tym miejscu po treningu rowniez konieczne jest bialko, zrodlem moze byc np. piers z kurczaka w kolacji natomiast bialka jest za duzo - staraj sie bialko rozmiescic mniej wiecej [...]
waga na czczo 115,8 Dzisiaj także dzien wolny od treningów dieta niskie wegle wejdzie 3563 kcal Białko 267g Tłuszcz 210g węglowodany 143g 1 jajecznica z boczkiem, cebula i żółty serem 2 lody własnej roboty smietana, wpc, mleko, aromat karmelowy, mrożone Wiśnie, sos zero 3 chleb zytni, salami, ser żółty, majojez, salata, pomidor, ogórek 4 [...]
waga na czczo 115,5kg aeroby z rana na czczo 30 minut odpoczywamy Dieta 1 jajecznica na boczku 2 chleb żytni salami ser żółty warzywa 3 chleb sojowy z pasta z makreli z twarogiem, jajkiem i warzywami 4 wątróbka warzywa, orzechy brazylijski 5 wołowina warzywa, orzechy brazylijski 6 sernik makro 3550 kcal W 140 T 203 B 258 od czwartku [...]