Oto ankieta: Mężczyzna 73kg 176cm Cel treningowy: masa Staż: 12 tyg inne sporty: wcześniej bieganie przez 7 lat, teraz tylko siłka Nie mam dostępu do siłowni (póki co). W domu ławeczka + żelastwo(bez gryfów,tylko sztangielki) Dieta: jest bardzo dobra Brak przeciwskazań Suple: białko WPC,Bulk jako uzupełnienie do diety, bcaa+tauryna+max carb to [...]
Dieta zle nie wyglada ! Po co banany w sniadaniu ? Unikaj takich dawek szybkich weglowodanow. Nawet po treningu, daj owoc z cieka skorka raczej ! Weglowodany, dawaj tez tylko do sniadania i okolotrenigowo ! W innych posilkach warzywa, bialko, cos, czego wogole nie masz w diecie , czyli tluszcze. Tu mozesz stosowac oliwe z oliwek, orzechy lub/i [...]
a wiec dieta to podstawa bez tego ani rusz kup sobie carbo i bialko(najlepsze to mieszanka) na tym powinienes zrobic troche masy chyba ze masz wiecej kasy to mozesz zapodac cykla z krety,cp i taury
[...] deserow zostawila sobie tylko kawalek gorzkiej czekolady a reszte usunela No i wiadomo zdrowe tluszcze, zrodla bialka, weglowodany zlozone. Jezli nie karmisz piersia ta dieta tak jak sobie wyliczyłaś moze byc zwlaszcza ze ruch masz niewielki i nie masz wiele możliwości jego dodawania. Na razie zasuwaj kiedy tylko możesz z wózkiem albo i bez [...]
[...] unoszenie hantli bokiem 4serie10x8 Uginanie Ramion ze Sztangą 30x8,35x8,35x6 ściąganie linki na bramie(triceps) tutaj sam nie wiem, bo to cegiełki ogólnie dieta trzymana, kcal dobiłem do 2600, chyba przestawie sie z jedzeniem na tryb nocny ponieważ nie mam problemu zeby wytrzymać do 16-17 bez jedzenia, szczególnie gdy mam [...]
Koniec świątecznego szaleństwa więc wracam z wypiskami :D dieta praktycznie nie istniała przez okres pt-ndz bo mnogość wszelkich smakołyków które zastałem po przyjezdzie do domu mnie przerosła. jadłem pewnie ok 5 tys kcal + alko w święta, ale wszedłem na wagę i jest kilogram mniej niż kiedy zaczynałem redukcję więc nie ma tragedii. Dostępu do [...]
[...] problemy z odkładaniem się tkanki tłuszczowej. Więcej informacji na ten temat polecam poczytać w artykułach przedstawionych poniżej: https://potreningu.pl/articles/983/dieta-rotacyjna-i-manipulacja-weglowodanami https://potreningu.pl/articles/1546/rotacja-weglowodanami-czyli-dieta-dla-endomorfika [...]
Coś Aktualnego.. Bez szaleństw .. Tak na zakończenie wakacji.. Wracam do porządnych treningów pierwszy raz z ułożona dieta. Cell to 85-90 kg w przyszłym roku na sezon. Zobaczymy jak wyjdzie.
To ze kreta zatrzymuje wode, to wiadomo od dawna. Jaka roznica? mono tansze, a dzialanie bez diety bez roznicy-gowniane. Pierw dieta, potem kreta. Ja osobiscie jestem zwolennikiem jablczanu, z racji iz mono zawsze wydawalo mi sie tanim szitem z gruzinskiego targu.
[...] takze jedzac wiewcej bialka wszelakie suplementy na spalenie tlszuczu mieszające w metabolizmie- odpusc sobie - prawidlowe jedzenie- nie oznacza malo, ale z sensem. dieta-to nie "głodówka", jak niestety sie przyjęło, ale cóz trzeba walczyć ze staereotypami kup sobie flaszke oliwy z oliwek tudzież oleju lnianego i pij 2-3 łyzki [...]
[...] diete i jechać dalej mase... zobaczysz za jakiś czas jak Cie zacznie tłuszczykiem po lekku oblewać Może za aktywny tryb życia prowadzisz ?? Ja też byłem jak chrust bez grama tłuszczu, ale okazało się, że porządna dieta i zmiana trybu życia i tłuszczyk nieporządany troche się pojawił Może w twoim przypadku będzie podobnie... a może nie Pozdro
[...] potrzebujesz, dasz 10g to zawartość w 100g z opakowania odpowiednio podziel i już masz ile zjesz a czy to Ci wystarczy to już ty musisz wiedzieć w zależności jaki cel Twoja dieta realizuje co do tego rozdrobnienia o którym mówił zakrześ to się nie wypowiadam bo też wtopiłem i kupiłem takie małe ziarenka, takie było to takie kupiłem a czy dobre [...]
ja bym na twoim miejscu robil dalej mase, powaznie. Polec odpowiednio z dieta i suplami a miesnie beda rosly bez wzrostu wagi - bo na razie to po wycince zostaloby moze z 36cm w lapsku i 105-110 w klatce, malo miesa masz pod tym smalcem...
Polecam też: -150g twarogu półtł. -kapka mleka lub bez -40g miodu pszczelego -40g makaronu pełnoziarnistego A waga dalej 80-+0,7kg Może zapodać jakiegoś wspomagacza...ile można czekać na kaloryfer;) Coś za ok.80zł da jakiś widoczny efekt w połączeniu z dietą i treningiem 4x/tydzień? Jakiś termogenik?
moze troche spoznione ale nie lubie takich pytan bez opowiedzi ;) Jesli umiesz korzystac z tego typu produktow to owszem daje a co do gainera to sie dieta klania :)
[...] - Przed snem 100g Twarogu chudego 20B/0.5T/3,5WW 99kCal Twaróg półtłusty Nie napisałes jaki jest Twoj cel, ile wynosi Twoje zapotzrebowanie. W diecie zbyt duża ilośc chleba, mala ilośc warzyw. Moim zdaniem kalorycznośc zbyt niska przy tak aktywnym trybie życia. Ogólnie dieta nie najlepsza. Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-04-20 18:50:20
Jasne, wiadomo. A czy treningi boksu w połączeniu z dobrą dietą mogą wpłynąć na moją rękę? W sensie czy jak będę odpowiednio jadł, ale trenował boks (bez siłki) + np. gainer po treningu itp, to czy taka opcja zadziała?
JA bym na twoim miejscu popracowalbym nad dieta a dopiero nad suplementami. Jednak jezeli masz dobra diete to zaczolbym od dobrych aminokwasow typu Amino 2000 Ultimante Nutrition i bialeczko mozebyc Hitec Protein. Jednak pamietaj przez piewsze pare miesiecy nawet bez odrzywek bedziesz widzial niezle przyrosty. Tylko zawsze trzeba pamietac o [...]
[...] biegac, ale wyraznie chudnac? Zależy co masz na myśli pisząc miec sile biegac. Jeżeli chodzi o poprawę wyników raczej nie da się tego pogodzić, albo jedno albo drugie. Jeżeli chodzi Ci tylko o utratę tkanki tłuszczowej bez biegania w zakresie czysto tlenowym (aeroby) to jak najbardziej. Każda przemyślana dieta poza low-carb będzie odpowiednia.
_NeRwUs_ nowe str. 23/24/28/36/37/38.
