Witam, mam w nieznacznym stopniu kurzą klate, chciałbym przybrać na masie, zęby to zamaskować. Ułożycie mi coś? nie wiem czy trenować całe ciało, czy może jednak klatę. I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz jedną) [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: obecnie 88 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 124 -udo: 64 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat+ 6. DIETA: Białko 2,5-3 wegle 3-6 (rotacja) tluszcze 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta i test 2 lata temu 8. TRENING: split 3 x tydzien i aeroby 30 min 3x tydzien brzuch 2 x tydzien 9. CEL CYKLU: [...]
Płeć meska Wiek 19 Waga 80 Wzrost 176 Cel treningowy masa Staż treningowy na siłowni okolo 9 mies. Uprawiane inne sporty brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) ful silka Dieta mniej wiecej... nie licze i nie zamierzam, bez przesady Przeciwskaznania medyczne brak [...]
[...] , mam do dyspozycji - gryf 5 kg - obciążniki x2 5 kg , x2 2.5 kg -ławeczkę skośną -hantle 9 kg -kettlebell 2 kg -drążek do podciąganie - 2 hantle 2kg -2 hantle 5 kg dieta jakaś się przyda jak by ktoś mógł podać :D Podajcie mi jakieś ćwiczenia na moje możliwości sprzętowe które dadzą jakieś efekty , sam nie moge nic znaleźć dla tego [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:100 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:42.5 -klatka:124 -udo:64 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 miesięcy bez przerwy wcześniej kilka lat z długimi przerwami 6. DIETA:3200 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split , 4-5 razy w tygodniu, cardio X3 orbitrek i teraz dorzucam bieganie [...]
BIAŁKO 180 MASA 82 WĘGLOWODANY 360 - 390 WZROST 180 TŁUSZCZE 100 PRO OLIMP SP 80 LEC VITALMAX LECITIN VIT VIGOR COMPLETE TAU OLIMP TAURIN dieta nie jest zbytnio sprecyzowana bo chce zrzucic tluszcz i przybrac na masie miesniowej jednoczesnie staz pratycznie zerowy bo zaczynam po rocznej przerwie w treningach... a [...]
Mój trening trwa około 30min~. 3x w tygodniu te same partie mięśni. 1.Rozgrzewka (skłony,bieg w miejscu(typowe rzeczy z WF) 2.Pompki 3x 8 powtórzeń 3.Podciąganie się na drążku(z wąskim nachwytem 2x 3 serie 4.Podciąganie się na drążku z szerokim nachwytem 2x 3 serie 5.Wyciskanie hantli leżąc(3kg) 7x 3 serie 6. Wyciskanie hantli siedząc(3kg) 4x 3 [...]
Witam.Mam na imie Paweł i mam 18 lat. Forum śledzę od dłuższego czasu gromadząc wiedzę lecz nie udzielałem się. Trenuję w sumie już dłuższy czas. Przez ponad rok czasu ćwiczyłem bez diety i niesystematycznie.Mam 175 cm wzrostu Zaczynałem z wagą 55kg. Po roku waga wynosiła 80 kg ale nie była to masa dobrej jakości co widać na zdjęciu. Od 2 miesięcy [...]
Czołem załoga Wiek: 32 Waga: 80 kg Wzrost: 174 Wskoczyłem na IF'a z 4h oknem 18:00-22:00, trening ok. 16:00. Zapotrzebowanie wyliczyłem na kilku kalkulatorach (tych prostych i tych złożonych), uśredniłem wynik i wyszło mi ~2500 kcal. Po zejściu w ramach redukcji na 2200 kcal nic nie drgnęło przez pierwszy tydzień. Zszedłem więc do 1950, zeszło [...]
[...] aetobik - na takim podwyzszeniu zwanym stepem, pol h rozgrzewki w postaci jakiegos ukladu a potem pol h wzmacniania z ciezarkami). Oprocz tego przed kazdym tr 1x TP. A oto i dieta: Śniadanie: *3łyżki płatków owsianych lub żytnich zalać gorącą wodą (nie mogą mocno zmięknąć) + mleko 0% + 1łyżka oleju lnianego (i tu pojawia się pytanie: olej lniany [...]
[...] i chorego człowieka - Ciborowska Helena, Rudnicka Anna, do tej książki mam lekki dystans, znalazłem kilka informacji, które nijak nie wiem, czy są prawdziwe: 1. Dobra dieta dla osoby otyłej to 1800 kcal - bez wzięcia pod uwagę jakichkolwiek różnic między jednostkami 2. U osób o prawidłowej masie ciała tkanka tłuszczowa nie przekracza 20% [...]
Witam. Stwierdziłem, że z dziennikiem lepiej mi pójdzie letnia, wakacyjna redukcja. Bez zbędnego pjerdolenia. I do rzeczy. Zalany jestem ostro i wszędzie. Najbardziej klatka. Mocnych stron brak. Sylwetka z dupy, więc pora na poważne zmiany. Motywacja 200%. DANE Waga ~95 kg Reszty nie zmierzyłem. W sumie nie zależy mi na wymiarach na chwilę [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 86 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 rok 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy nic nie bylo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15% 12. [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 112 -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: obecnie VLCD -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: leciało: trenA, propek, cypio, enan, deka wino oral, 8. TRENING: 2dni on 1 of 9. CEL CYKLU: Jak to na VLCD wycinka 10. OSTATNI CYKL I [...]
Mam kilka szybkich pytań co do techniki wykonywania ćwiczeń: 1)Wyciskanie sztangi zza karku - czy sztangę opuszczać na max w dół? 2)wyciskanie na ławce prostej - czy opuszczać do samej klaty? 3)biceps - czy prostować rękę na max? 4)prostowanie nóg w siadzie - i tu mam problem, mam dość krótkie mięśnie nóg i ciężko mi się je prostuje nawet bez [...]
[...] dziecka, Od dziś chciałbym zacząć pracować nad ciałem, 3-4 dni tygodniowo jestem w stanie poświęcić, oczywiście jestem świadom że potrzebna jest do tego dobra zbilansowana dieta. Proszę oczywiście również doświadczonych użytkowników o ewentualne korekty w jadłospisie dla mojego planu, białka na moją wagę przy tej diecie wychodzi 2.4 g na kg [...]
Witam serdecznie :P Proponuje stworzyć temat, typu "Redukcja - Tym się udało - hall of fame", gdzie można by po prostu, wrzucać zdjęcia ludzi "przed" i "po" redukcji, po krótce opisać "Dieta - zbilansowana, Trening - ACT" itd, i dac link do dziennika/blogu/diety "delikwenta/tki" . Miało by to przede wszystkim zmobilizować, wszystkich nowych którzy [...]
Witam, Proste pytanie, jak wszystko ze sobą połączyć i czy jest w ogóle sens. Mianowicie ważę 62 kg na 172cm, czyli teoretycznie mam niedowagę, ułożyłem sobie plan treningowy na masę, na podstawie znanego już ATLASU. Teraz planuje codziennie chodzić na basen, przy okazji wykonując ABS i jeśli jest sens, zakupić również jakąś odżywkę. Dieta [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:117 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:115 -udo:80 -talia:110 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 z przerwami teraz rok bez przerwy 6. DIETA: kobita mi robi :)) nie wyliczyalem ile czego -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: dobry wyglad i dobra sila 10. [...]
