1.WIEK: 20 lat 2.WAGA: 80kg 3.WZROST: 185cm 4.WYMIARY: BICEPS: 34cm KLATA: 99cm UDO: 52 cm TALIA:89 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 1 rok 6.DIETA BIALKO: brak WEGLOWDANY: brak TLUSZCZ: brak ogolnie jem wszytsko nie stosuje diety ale mysle nad zastosowaniem 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 4-5 razy w tygodniu jesli o to chodzi 9.CEL [...]
2.100kg waga 3.180 cm wzrost. 3.dieta ;5-6 posiłków dziennie. 4.ilosc tłuszczu niewiem ale troszkę jest.wysle fotki. 5.cel.redukcja tłuszczu suchy podrzezbiony mięsień. Niewiem czy zejdę z wagi ale jeżeli nie to przyrost masy mięśniowej bez tłuszczu będzie git!!!
[...] cwiczeń a nie zabawy, trening 3 razy w tygodniu: PON-Plecy+Bic+Przedramiona, ŚR-Klata+Tric, PT-Barki+Nogi, Brzuch 3-4 razy w tygodniu, wiek 18lat, waga 73kg, dobra dieta Drugi zestaw dla mojego kuzyna: staż - 2lata, wiek 23lata, 90kg wagi (troszeczkę tłuszczu na brzuch), trening 3*w tygodniu, podobny do mojego z tym,że Poniedziałek [...]
[...] w górę. Mając to w pamięci kupiłem kilka miesięcy temu drugi raz i tu lekkie rozczarowanie. Nie było już tak różowo. Libido w górę ale bez cudów. A teraz poniżej 90 zł się tego nie kupi, więc szkoda trochę kasy. Z drugiej strony ostatnimi czasy testuję carb cycling (90g ww w DNT i 200g w DNT) i muszę przyznać, że ta dieta działa na libido cuda.
[...] Zdecydowałem, ze narzie pojade jeszcze bez kreatyny, tylko na gainerze i bialku serwatki, jakiejs lepszej firmy, a na krestyne glutamine i HMB poczekam do stycznnia wtedy wezme wszystko, bo po swiettach przybedzie z troche siana powinno starczyc na styczen i luty. Pozatym najwazniejsze sa przeciez trening dieta i odpoczynek no nie :) Korgan
akurat co do diety to sam rzeczywiście niech sobie ułoży bo to nie wymaga specjalnych uzdolnień, ale co do treningu to myślę że po przeczytaniu większości tego co tam jest będzie o wiele bardziej "oświecony", nie chcę go obrażać bo nie mam tego na celu ale na pewno będzie więcej wiedział. To dlaczego 90% tematów w których ludzie piszą "pomocy mój [...]
[...] Trenuj CAŁE cialo a nie tylko górę.. Ułóż diete z ujemnym bilansem kcal, rób aeroby, możesz ewentualnie zainteresować się spalaczem choć wydaje mi się, że w Twoim wieku w większości przypadków dosyć łatwo rozkręcić metabolizm i zgubic zbędne kilogramy bez żadnych dodatków.. Ramiętaj, że dieta to zawsze fundament a reszta to tylko dodatki! pzdr.
Redukuj. Zejdź na bezpieczny pułap tak zwanego BFP (Body Fat Percentage). Raz, że lepiej Ci się będzie wykonywało niektóre ćwiczenia, chociażby podciąganie, nie obciążysz tak stawów (przy siadach na przykład) Dieta konieczna, bez tego się nie obędzie. Poproś żonę, żeby robiła coś konkretnego na obiad, a do pracy bierz kanapki z chleba [...]
Da się zrobić tak żeby BF się zmniejszył Czyli budowanie masy mięśniowej bez tłuszczu- masa ciała wrasta a tłuszczu zostaje taka sama czyli % spada No ale do tego to Dieta musi być a suple to dodatek.
Dzięki za szybkie odpowiedzi. A więc jabłczan + booster ewentualnie Ogólnie wszystko zgodnie ze starą szkołą (bez fazy nasycenia) - cykl 4-6 tygodni 5 g codziennie + 5 g po treningu - przerwa ok. 6 tygodni (czasem więcej jesli mialem chwilowa przerwe w treningach) - dieta + dużoooo wody :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najpierw pytasz o odżywkę, potem chcesz zamiennik w postaci przedtreningówki... tego już w ogóle nie rozumiem - tak jakbyś chciał koniecznie jakiś proszek w siebie ładować, a to bez sensu. Najważniejsza jest dieta = 75% sukcesu, i to zawsze będę powtarzał. Wrzuć swój przykładowy jadłospis z dnia dzisiejszego :-)
Dokładnie jak pisze miczelx kombinuj z dietą i treningiem dopiero, jak już nie zrobisz progresu mozesz pokombinować z dawkami. Po co zmieniać estry jedziesz maksymalnie długo na trenie enanie jedni wytrzymują 8 tygodni inni , pół roku i dłużej bez problemu, Tren enan jest nieco mniej sidowy,niż acetat drugi bonus to mniejsza liczba iniekcji.
Jeżeli w tej chwili trening jest już sensownej ułożony, to bez wątpienia dobrze. Razem z dobrze dobraną dietą jest to podstawa kształtowania sylwetki. Możesz wrzucić go tutaj do sprawdzenia lub w dziale trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Z tego, co rozumiem, to dopiero co zakończyłeś okres [...]
Najlepsza na masę jest dobra, dostosowna do Ciebie dieta. Gainer to tylko odżywka uzupełniająca braki składników z pożywienia. Więc najpierw należy postawić na dietę czyli prawidłowe odżywianie, dobry trening, odpoczynek a później odżywki. Z lepszych gainerów to SMP z Hiteca, Gain Fast Universala. Polecam też nową linie gainerów z Olimpu. [...]
wiem ze to nie jest jeszcze odpowiedni czas ale pomóżcie chce tylko spróbować jeden cykl i potym odblokowanie i tyle . 1. WIEK: 18 2. WAGA: 70 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 32 -klatka: 105 -udo: 55 -talia: 88 5. STAŻ NA [...]
Zrozum, bez kłucia się nie obejdzie, o antku i turze zapomnij, jedynie jak meirii napisał pozostaje oxa, ale wiele na tym nie zrobisz, musisz kombinować z dietą i zmiana treningów, suplementacja i jak wszystko będzie dopięte to musi ruszyć
Po co odrazu zaczynać od gainera skoro takie same efekty bez wydawania kasy na suple osiągnię dobrą dietą.. I Pszczolkin dlaczego na wsyzstko patrzysz pod kątem wymiarów? Powiedz mi co z tego, że ktoś będzie miał np. ileś tam centymetrów w pasie lub w innych miejscach, może i to zbudował bo się nafaszerował suplami/sterydami, ale czy nie lepiej [...]
