Dzięki za pomoc Po zmianach Dieta 1: Śniadanie (6:30) * 3 jajka 250g *chleb żytni razowy kromka *pomidor średni *sałata zielona *oliwa z oliwek płaska łyżka b/t/w/kcal- 22/30/32/502 II śniadanie tuńczyk kawałki w oleju 120g *chleb żytni razowy kromka *brokuły 100g b/t/w/kcal- 36/11/30/330 Posiłek I *mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g *chleb [...]
Przede wszystkim UD2 w formie opisanej w książce (dokładnie takiej jak Lyle opisał, bez modyfikacji) w mojej ocenie jest dobra dla może 1% najbardziej zaawansowanych czytelników SFD, a moze nawet dla mniejszej liczby. Głównie ze względu na proponowany trening. Podobnie i z dietą - dla osób amatorsko zajmujących się sportem lub po prostu pragnących [...]
O rzeźbieniu zapomnij, bo nie masz w czym. W kościach się nie rzeźbi. Dieta na start: 1700kcal; rozkład BWT klasycznie 30/40/30. Dobór produktów wg wytycznych, które znajdziesz w "Co jedzą Ladies" Trening siłowy (całe ciało) na początek 3x w tygodniu. Masz w ogóle jakiś sensowny plan? O tych 6kg, to zapomninij, ja nie pomagam zrzucać [...]
[...] W czasie 7 tygodni schudłem o 8 kilo, w pasie spadłem o 6 centymetrów. Biceps zwiększył sie o 2 cm, przedramię plus 1 cm, klata 1 cm więcej. Podstawą redukcji jest dieta. Wystarczyła zmiana sposobu żywienia by przy minimalnym wysiłku fizycznym spadać o ok 1kg na dwa tygodnie. Ćwicząc praktycznie 3-4 razy w tygodniu (planowałem inaczej [...]
[...] założone cele.Myśle tez że cykl siłowy da mi niezły start do masy.Ponadto musze odbudować siłe po przerwie miesięcznej żeby skutecznie zacząć wykorzystywać swoja walkę z dieta w celu budowy tych dekagramów A co do zawodów-o tym porozmawiamy przy okazji kwietnia,gdy do tego czasu uda mi sie zwiększyć jakos mase ciała bez używania środków [...]
[...] hantlem. 12+8 -10+6 / 45+20 -50kg+20kg 9.uginanie ramion ze sztangą. 18-8 / 35-40kg + 2 na przedramiona * uwagi *- wszystko wporzo , mam dużo zajęć i trochę mało czasu , dieta nie jest rewelacyjna. Trening całkiem dobry , w wysikaniach dodałem ciut kg i uginaniach. Lecę spać bo się trzeba zregenerować. trening rugby , czas 45 minut Dziś już [...]
[...] powoli, ciężką pracą i litrami potu to nie jest zabawne, ale jest w tym ukryta przyjemność, satysfakcja ale możesz być dalej ślepcem, szukającym nieistniejącej łatwej drogi dieta low carb + aeroby a jezeli juz musisz w 3 tygodnie to dieta low carb i duzo aerobów (ale wątpie czy temu podołasz) ja nawet przy aerobach i treningu siłowym nie wiem [...]
z warzywami to najgorzej, bo malo ich jem, ogolnie jak bylem maly i nawet przed dieta jak bylemjeszcze to zadnych warzyw nie jadlem. Tu narodzil sie problem. Z warzyw jem tylko marchewke, salate, groch, fasole. Jak jest jakas surowka z warzywami ktorymi nie lubie to nie potrafie jej zjesc, nie nawidze np ogorkow, pomidorow.. nie potrafie ich po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, dlaczego nie masz szansy utrzymać diety? Co to za problem? Może po prostu Ci się nie chce, bez wyliczenia kalorii nic nie zdziałasz, suplementy bez diety to strata pieniędzy. Czy lipo czy gino to musisz dać zdjęcie bez tego nikt ci nic nie powie.
Może zainteresowałby Cię trening crossfit.. Jest sporo tzw. WODów na internecie, na prawdę fajne treningi. Bo trening bez ładu i składu, tym bardziej, że te hantelki zaraz będą za lekkie dla Ciebie. Jest też dużo filmików na ten temat, także jest co czytać. Z dietą do odpowiedniego działu się udaj, na pierwszy rzut oka za mało kalorii i drugi [...]
dzieki za tak szybką odpowiedz:D, powiedz czy moj amatorski plan wogle sie kupy trzyma?? Szczerze to moge zostac przy wadze 75 kg jeszcze ten rok chicalbym za to poprawic gestosc i wyrazistosc miesni bez straty obwodu. no i tak jak mowilem wytrzymalosc. DIeta- jem okolo 2800 kcal w tym gdzies 140 gram bialka:)
Ja bym jednak ABS wybrał. Nie wiem czy zdjęcie w profilu aktualne ale jak tak to nie widać zebyś ćwiczył więc odwiedź dział trening dla początkujących i ułóz sobie plan. aeroby po treningu (chyba że kondycyjnie jestes bez zarzutu to wtedy HIIT). No i oczywiście dieta dieta dieta
"bez sterydow niewiele ci da dobra dieta" / ??? RACZEJ BEZ DOBREJ DIETY NIEWIELE CI DADZA STERYDY... a keczup wcale zdrowy nie jest <<< Wszystko zaczyna się w umyśle... >>>
MMA czytałeś wogóle pierwszy post? Koleś ma przeładowany plan i diete niczym odchudzająca się na vitalii nastolatka a Ty mu każesz biegac w weekendy? Kaszi po pierwsze - DIETA http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Bo to co napisałeś to wyglada tragicznie 3 jajka [...]
Icris, CKD to nie jest sama dieta, tylko program dietetyczno-treningowy. W poniedziałek i wtorek ćwiczysz splitem na opróżnienie glikogenu, w piątek robisz całe ciało. Tu masz założenia, choć nie wiem dlaczego sam tego nie doczytałeś: źródło http://www.sfd.pl/CKD_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html 1. Obniżyć poziom glikogenu do ok. 70 mmol/kg [...]
Ciężko będzie z dietą. Na bicepsa mam tylko we wtorek hantle i gryf i w piątek to samo więc przetrenowany raczej on nie jeset. I od gainera nic mi nie urośnie? No wayy. Musi coś urosnąć :D będę się pilnował z jedzeniem, bez czekolad itp. Jak ciężko z dietą to nici z bajcepsa. Mięśnie rosną od jedzenia a nie od odżywek!
Ja robiłem kiedyś sernikobrownie z malinami i codziennie przez 5 dni po kawałeczku akurat w ramach jednego posiłku :-) ahhhh kiedyś człowiekowi lepiej szła dieta jak miał czas gotować ciekawsze rzeczy :-) Ja juz noe rozmieniam sie na drobne tylko jak robie to wbijam odrazu pol blachy, a pol zostawiam żonie :) składniki są rozsądne beż cukru, sporo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest napompowane wodą to aż tak widać z dnia na dzień nie będzie ale to nic nie szkodzi, utrzymasz więcej mięsa. Można brać razem bez problemu ale jeśli chodzisz na siłownie od nie dawna to nie opłaca się żadnych supli brać, bez tego będą świetnie wyniki. Tak czy siak dieta to fundament ! :) Zmieniony przez - Koleżka w dniu 2014-06-25 09:12:04
UD2 vs CKD
