Jak zwiększyć objętość ręki?

Siemanko!
Jak zwiększyć objętość mojego bicka bez napinania? Z napinaniem wygkąda przyzwoicie no ale bez to chudziutko.
Mam 179cm wzrostu i ok. 61kg ważę, wiem bardzo mało. Myślałem nad gainerem, lecz nie wiem jakiego wybrać jeżeli chcę powiększyć objętość ręki bez napinania. Wybierać z większą ilością białka (powyżej 20g ) czy mniejszą?

Ja bym polecał ćwiczenia na biceps ale może niech ktoś bardziej doświadczony się wypowie ;)

Odpowiednia dieta plus trening calego ciala

Ja do cwiczen na biceps dodałbym cwiczenia na triceps, i odpowienie odżywianie, od gainera Ci nie urosnie, prędzej się brzuch powiększy

kup bandaż i owiń nim bicepsy

Robię całe ciało, mam plan 5 dniowy. Bicepsa robię 2x w tygodniu.

Najlepiej w dziale trening albo junior wrzuc ten swoj plan bo moze przetrenowany ten biceps jest. Zreszta przy tej wadze to on duzy nie bedzie musisz diete ulozyc

Ciężko będzie z dietą. Na bicepsa mam tylko we wtorek hantle i gryf i w piątek to samo więc przetrenowany raczej on nie jeset. I od gainera nic mi nie urośnie? No wayy. Musi coś urosnąć :D będę się pilnował z jedzeniem, bez czekolad itp.

Gainer to jedzenie tylko gorszej jakosci

gainer nie zastąpi Ci diety, może ją jedynie uzupełnić

LoockerPL

Ciężko będzie z dietą. Na bicepsa mam tylko we wtorek hantle i gryf i w piątek to samo więc przetrenowany raczej on nie jeset. I od gainera nic mi nie urośnie? No wayy. Musi coś urosnąć :D będę się pilnował z jedzeniem, bez czekolad itp.

Jak ciężko z dietą to nici z bajcepsa. Mięśnie rosną od jedzenia a nie od odżywek!