Myślę, że nie ma co strzelać ile procent da nam suplementacja. Bez wątpienia podstawą kształtowania sylwetki, czy wyników sportowych jest dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy. Jeżeli nie będzie podstaw to suplementy mogą nawet nic nie pomóc, a jedynie stracimy pieniądze. Pierw trzeba zadbać o fundamenty, żeby wprowadzenie szczegółów miało [...]
białko możesz stosować, ale jest to zależne od braków w diecie, po prostu nim uzupełniasz jego braki bcaa - możesz, a nie musisz, jeżeli dieta dobrze ułożona, białko stosujesz z różnych źródeł, nie masz deficytu to nie ma potrzeby, krótko mówiąc, nie jest niezbędne, może pomóc, a nie zaszkodzi kreatyna - jest zawsze pomocna w sporcie bez względu [...]
[...] zastosować istotne podstawy. Jest to dobrze ułożony trening siłowy, który polecam skonsultować w dziale trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Druga z podstaw to dieta ułożona pod Twój organizm. Jak sam widzisz odżywiałeś się źle jedząc ile wlezie i doprowadzając do otłuszczenia organizmu.
Uwierz mi układ nerwowy nie dochodzi do pełni regeneracji po 3 dniach ;-) spokojnie sobie rozpocznij bez katowania się. Lekkie treningi, dobra dieta i sporo snu :-))
[...] Niestety często jest podejście, że nie mam diety, zaczynam ćwiczyć ale suplementy się przydadzą. Niestety się nie przydadzą to wyrzucone pieniądze bo ich nie wykorzystamy. Fundamentem zawsze jest dieta, a niewielkim ułatwieniem i uzupełnieniem jest suplementacja dobrana do braków w diecie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-25 11:18:41
[...] nie potrzebujesz. W pracy bardziej korzystasz z wytrzymałości niż typowej hipertrofiio czy siły, jak w przypadku treningu z obciążeniem. Tak jak wpsomina fl3ex, jak tutaj dieta bedzie ulozona prawidlowo pod Twoje zapotrzebownaie, glownie kaloryczne bez jakiejs wiekszej zabawy a makro, tak nie powinno brakowac energii. Do tego witaminy, magnez [...]
Z reguły w ocenach czego bywa tak, że musi być co oceniać. Niestety po 5 miesiącach treningów nie wyglądasz na osobę, która trenuje. Jest to zbyt krótki okres, aby cokolwiek ocenić. Poza tym ocena polecam na tym, żeby musimy mieć porównanie z sylwetką przed tym, gdy zacząłeś trenować, a takiej nie wrzuciłeś. Beż wątpienia warto skupić się na [...]
[...] tak, że mając dni bez treningu leżymy i nic nie robimy. Możemy być nadal aktywni, chodzić na spacery, jeździć na rowerze, pływać itd. Druga rzecz to odpowiednio zbilansowana dieta. Prawidłowe odżywianie to nie tylko realizacja celów sylwetkowych ale też zdrowie, dobre samopoczucie. Jak pierwszy okres nie do końca nam wyszedł to później [...]
Kształtowanie sylwetki uzależnione jest od pewnych czynników mających na nią niezmiernie istotny wpływ. Bez wątpienia są to dobrze dobrana dieta i odpowiedni trening siłowy. Niestety nie wiemy, jak to wygląda w Twoim przypadku, dlatego też ciężko jest odnieść się do tych istotnych podstaw. Z tego też względu sugeruję wrzucić w dziale trening dla [...]
Każdy z nas doskonale zdaje sobie sprawę z tego, że odpowiednio dobrana dieta jest bardzo istotna nie tylko w kształtowaniu sylwetki, ale również osiąganiu wyników sportowych, a przede wszystkim w utrzymaniu zdrowia przez długie lata. Z tego też względu zdecydowanie warto zwrócić uwagę na to, co, kiedy i ile jadamy. Kolacja jest ostatnim posiłkiem [...]
Dieta w ścisłym znaczeniu może być dla ciebie problemem, ale nie dramatyzujmy, poczytaj 10 wskazówek żywieniowych i będziesz wiedział, co wrzucić w plecak jadąc na uczelnie, bez tego nie licz na cud. Jeśli chodzi o plan proponuje FBW 3x w tygodniu (np. pon, śr, pt.) 1. Przysiady z hantlami 3s. 2. Podciaganie na drążku 3s. 3. Pompki 3s. 4. [...]
[...] na rzeźbienie tylko budowanie, trochę lol i wg mnie lepiej zastosować coś innego ;) IMO wystarczy jeśli do tego planu dorzucisz na koniec 3s wznosów nóg na drążku i będzie ok. I pamiętaj, że do "odchudzenia" brzucha konieczna jest dieta i aeroby a nie tylko ćwiczenia siłowe na brzuch - miejscowo spalić tłuszczu po prostu się nie da.
[...] z zaplanowaną progresją ciężarową. To element niezbędny do budowania masy mięśniowej. Redukować można bez treningu siłowego, ale budować mięśni się nie da. Po drugie dieta z nadwyżką kaloryczną jest niezbędna. I tutaj jest istotna kwestia. Kiedyś robiło się tzw. świniomasę czyli jadło się pod korek i nie przejmowało się poziomem tkanki [...]
[...] być aby zachować pewną równowagę. Na brzuch/rdzeń możesz dać po 1 ćwiczeniu w każdy dzień treningowy. Ogólnie plan jest cały do przeróbki i poprawy. Najważniejsza kwestia to dieta, jak nie masz diety to nie licz na jakiekolwiek przyrosty masy mięśniowej. Musisz być na nadwyżce kalorycznej bez tego masy mięśniowej nie da się budować. Zmieniony [...]
/SFD/2023/9/26/048248f7865345aeac3a551d13ef978f.jpg Pierwszym krokiem w poprawianiu sylwetki jest podjęcie decyzji żeby to zrobić. Bez względu na to jak wygląda aktualnie nasza forma sportowa da się wiele zrobić ze swoim ciałem nawet gdy do tej pory nie byliśmy aktywni fizycznie. Żeby poprawić swoją formę sportową warto zacząć treningi na siłowni. [...]
[...] tabaty, przy czym żeby wykorzystać potencjał tego protokołu skupiłbym się na ćwiczeniach złożonych jak burpees, sprint, jumping air squats itp. Kolejnym aspeketem jest dieta, jeżeli nie chudniesz to spożywasz za dużo. Przede wszystkim musisz wiedzieć ile powinieneś spożywać kalorii. Zachęcam do zerknięcia poniżej: Gdy wyliczysz [...]
[...] Nie zbudujesz ani grama mięśni bez odpowiedniej kaloryczności i pokrycia zapotrzebowania na wszystkie niezbędne dla życia i kondycji organizmu mikroelementów. Niestety dieta składająca się z jajek, kurczaku i ryżu tego nie zaspokoi. Budowa masy mięśniowej to nie jest szybki i prosty proces. Przykro mi, ale takie bajki jak 8 kg w dwa [...]
[...] o mięśnie brzucha, istotne żeby je też trenować różnorodnie, a nie tylko popularnymi brzuszkami. Sam trening nie wystarczy, aby były widoczne efekty na brzuchu, niezbędna jest też dieta bo za wygląda mięśni brzucha odpowiada niski poziom tkanki tłuszczowej, bez tego niestety efekty będą słabe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-29 16:32:47
[...] ale okazyjnie, nie non stop, bo wtedy wiadomo, można się szybko zajechać, a nie o to tu chodzi. Przede wszystkim stworzyć jak największy mikrouraz i potem to już dieta i regeneracja. To jeżeli na klatkę wyciskam maxa 90kg to 80% CM TO 72kg czyli tym ciężarem mogę kończyć serię na klatkę czy mogę zejść poniżej tego ciężaru i robic np w [...]
