dieta a

Opuszczania sobie spróbuj ale jak nie będziesz miała odpowiedniej gumy i nie będzie wychodziło to spokojnie można zrobić sam invert row. Wiosłowanie jest w zamyśle w podporze. Tutaj jak mnie bolały nadgarstki to oparcie na piąstce pomagało. Jak będzie bolało to spokojnie można zrobić w opadzie albo możesz oprzeć się na ławeczce skośnej (ja tego [...]

DIETA 02.02.2021 1. wiśnie, skyr, granola 2. kanapki z szynką, serem i warzywami 3. schabowe, ziemniaki, mizeria 4. leczo, ryż, kiełbasa drobiowa, czekolada kcal 2212, B 123, T 73, W 275 03.02.2021 1. ryż, skyr, jabłko, marchew, masło orzechowe, miód 2. kanapki z szynką, serem i warzywami 3. schabowe, ziemniaki, mizeria 4. warzywa na patelnię, [...]

DIETA 08.02.2021 1. gofry z wpc, bananem, sosem kokosowym 2. kanapki z szynką, serem, ogórkiem 3. kurczak, warzywa na patelnię, makaron, parmeńska, mascarpone, gorgonzola, pomidorki 4. łosoś wędzony, jajka w koszulce, pieczywo, sałata, pomidorki, ogórek, papryka, cebula, mandarynka, jabłko kcal 2090, B 155, T 73, W 207 09.02.2021 1. kasza manna, [...]

DAY 80 Trening na nowej silowni , duzo mniejsza ale mam ja 2 minuty z buta od domu , wczesniejsza byla ok 15-10 min wiec teraz jak wracam z pracy o okolo 19 to duzo czasu sobie w ten sposob nadrabiam a wstaje o 5 rano wiec kazda minuta jest wazna %-) TRENING Przysiad tylni ze sztanga : 10 x 20kg / 10 x 30kg / 8 x 45kg / 8 x 45kg / 8 x 45kg / 8 x [...]

Pierwszy tydzien w nowym roku okazal sie kolejna grypa , tydzien wymazany z kalendarza.Po regeneracji organizmu robilem treningi 1-2 x w tyg w miare odczuc wlasnego organizmu ( w pracy bylo duzo fizycznej pracy , podnoszne dzien dzien okolo 3 tony ) , po tym etapie plecy zaczely sie znowu ubiegac o odpoczynek i niejednokrotnie lapalem skurcze w [...]

Płeć : M Wiek : 38 Waga : 90 Wzrost :180 Cel treningowy : rzeźba , redukcja Staż treningowy na siłowni : 10 lat Uprawiane inne sporty : rower, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga w domu. Na siłce wszystko Dieta : zróżnicowana Przeciwskazania medyczne : uraz stawu skokowego Zażywane suplementy : [...]

Poprostu niewykorzystasz potencjału środków kompletnie bez jedzenia, a i zdrowie też miało by się lepiej. Dieta nie musi być tip top super czysta jak nie robisz tego pro no ale jakaś sensowna powinna być bo tak to SAA troche bez sensu i szkoda zdrowia. Zrobisz jak zechcesz. I raczej nie oszczędzaj, szczególnie na badaniach bo jak się coś sypnie [...]

TRENING NR 5 FBW A Przysiady: 8 x 30kg / 8 x 40kg / 6 x 50kg / 6 x 55kg / 6 x 57.5kgkg Rdl: 8 x 35kg / 8 x 45kg / 8 x 50kg / 6 x 55kg / 6 x 57.5kg Wyciskanie skos: 8 x 30kg / 8 x 40kg / 6 x 50kg / 6 x 52.5kg / 4 x 55kg Militarypress: 8 x 20kg / 8 x 25kg / 8 x 27.5kg / 8 x 30kg / 8 x 32.5kgkg Wyciskanie wasko: 12 x 30kg / 12 x 35kg / 10 x 40kg / 9 [...]

TRENING NR 52 PUSH 1 Wlasnie zaczalem sezon w pracy i przypomnialem sobie jak ciezko jest zorganizowac dzien zeby zmiescic sie z wszystkim w grafiku .Trudno bedzie sie dostosowac .. Wstalem o 5:00 a wrocilem na chate dopiero o 18:30 bo kolejka sie spoznila o 1h %-) Zjadlem cos na szybkosci bo zapomnialem pojemnika z przedtreningowym ( normalnie [...]

TRENING NR 54 W srode i czwartek zrobilem sobie wolne od treningow z powodu wiekszego przeziebienia i dalem troche odpoczac organizmowi . Wczoraj poczulem sie na silach i po pracy kawa i prosto na trening.Ze wzgledu ze w sobote pracuje i zdazam na silownie po robocie zrobilem mniejsza objetosc i taki bardziej dzien gory ciala uwzgledniajac [...]

[...] dodatni: 15 x 20kg / 10 x 40kg / 10 x 40kg / 10 x 40kg Wyciskanie hammer: 15 x 20kg / 15 x 20kg / 15 x 20kg OHP: 10 x 20kg / 10 x 25kg / 8 x 25kg ( tutaj barki juz opadly %-) ) Prostowanie ramion wyciag: 10 x 13.5kg / 15 x 9 kg / 15 x 9kg A tutaj co dzisiaj zjadlem , dieta tez jest w budowie. /SFD/2024/5/7/0e871562eeb048d2a88f736bbd567321.jpg

DZIEŃ DRUGI! Nastawienie: Lepiej niż wczoraj :) Dieta: Przez przygotowania weselne brak czasu na zakupy wiec muszę jeść to co mam w domu ... oby wytrzymać do soboty. Ćwiczenia: Orbitrek 60 min - między 3 a 4 posiłkiem. O godz 21. /SFD/Images/2015/8/12/987548f8296746fd9f60881f9e404a94.jpg [...]

dzieki za odpowiedz. Zolnierskie moge robić nawet stojąc bo mam lepsza kontrolę nad bujaniem ciężaru :) Za pol roku jak juz zmienie mieszkanie powinnam już mieć więcej miejsca i więcej sprzętu do dyspozycji :) DZIEŃ CZWARTY! Nastawienie: OK. Dieta: Radość z jedzenia powoli zanika. Aby był jakiś wynik w niedziele..... W niedziele również biorę [...]

DZIEŃ PIĄTY! Nastawienie: OK. Dieta: Słabo dzisiaj ... weselne zapoznanie rodziców. Mało czasu na jedzenie ... I nie wiedziałam że mleko kokosowe ma tyle tłuszczu. Jutro mierzenie ... Ćwiczenia: Orbitrek 60 min - między 3 a 4 posiłkiem. O godz 23. /SFD/Images/2015/8/15/9b431d4b9a9f45d9b33c6673ace3fc9f.jpg

DZIEŃ SZÓSTY! Nastawienie: Nieco lepiej. Wyniki nie takie jak bym chciała ale na pewno idzie wszystko do przodu ... Dieta: Bida ... cały dzień w rozjazdach ... Ćwiczenia: Brak Wyniki: ... Myślałam że przy takim jedzeniu "na sile" waga pójdzie do góry a tu leciuteńko w dół. Zaskoczenie. Mam nadzieje że za tydzień będzie nieco lepiej. [...]

[...] stopniowo po 2tyg jeden dzień dodawać tak samo 5min - / + Mam koleżankę prowadzoną przez dietetyka (znana postać w branży, ale nie z forum...) przy niedoczynności tarczycy dieta niecałe 1500kcal aktualnie, a o aktywności nie będę nawet wspominał, bo dostanę znowu lincz, z resztą co ja tam wiem, jeszcze magistra z dietetyki nie mam... Dodam, że [...]

Staram się pić coraz więcej... co do picia pokrzywy - byłam w sklepie zielarskim i babeczka poleciła mi takie cudo DIUROFLOS TEA. Fajnie smakuje :) DZIEŃ DZIESIATY! Nastawienie: Dobre. Nawet świetne :) Dieta: Wyśmienicie :) Ćwiczenia: Orbitrek 60min - między 4 a 5 posiłkiem. O godz 20:00. [...]

Telefon + sfd = "dzień siudmy". Gz słownik. Już wiem że do ćwiczeń wrócę dopiero w poniedziałek ... DZIEŃ DWUDZIESTY ÓSMY! Nastawienie: Dopiero wtorek a już bardzo zmęczona. Znowu praca od 7 do 22 ... jeszcze tylko 3 dni ... musze dac rade. Dieta: Mogło być lepiej ... słaba równowaga makro miedzy posiłkami. Ćwiczenia: Brak.......... [...]

DZIEŃ TRZYDZIESTY PIERWSZY! Nastawienie: Byle jakie. Trudnosci w pracy - na wyjeździe. Dieta: Bład w rozpisce. 3 posilek o 18 a 4 o 22:30 Miska bez wczesnego przygotowania. Wiec wydaje mi się że już troche na oko potrafie ładnie zjeść. Ćwiczenia: Brak. /SFD/Images/2015/9/12/9fa672c7da204de3b6fd4684904aca99.jpg Zmieniony przez - zdesperowanna [...]

2. Kulturystyka ( nie wiem jeszcze jaka) 3. 177/8 cm 4 92 kg 5 21 lat 6 brak (student) 7 siłownia 6x w tygodniu od roku i 9 miesięcy 8 odkąd zacząłem trenować nie robilem w ogole redukcji tylko caly czas mase. Dieta opiera się na : filety z piersi kurczaka/indyka,jajka,wołowina,ryż,orzechy,masło orzechowe,płatki owsiane. obecnie 4300 kcal 9. żadne [...]