dieta a

[...] Czy efekty, omijając siłownię szerokim łukiem będa podobne gdy będę biegał, jeździł na bmx, ćwiczył w domu (pompki, brzuszki itp.) Największym problemem jest tutaj dieta, ponieważ nie wyobrażam sobie pochłaniać takiej ilości jedzenia według mojego zapotrzebowania kalorycznego jak na diecie redukcyjnej/kulturystycznej chodząc na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bibek00 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 92 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89 OBWÓD KLATKI [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 105 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110? -udo: - -talia: 100? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat z przerwami w kratke 6. DIETA: Brak , co wleci -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Cykle w kratke od 15 roku życia , bez odbloków , rozne dawki , rozne mixy , wszelkeigo rodzaju [...]

Witam wszystkich !! Wiek 16 lat Staż 8 miesięcy Dieta Jest Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka ; 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 2)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/12/12/10 2)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/10/10 Triceps; 1)WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W [...]

Siema! Na siłowni ćwiczę ok. 6miesięcy, 2miesiące ACT, później przez 4miesiące planem na mase, lecz od kilku tygodni nie widze wielkich postępów.. więc postanowiłem ze 2-3 miesiące przerzucić się na plan na siłe, a potem spowrotem zacząć masować :) Oceńcie poniższy plan, i wprowadźcie ew. poprawki. pzdr! Poniedzialek: (klatka + triceps + brzuch) [...]

Dni treningowe: poniedzialek,wtorek,piatek,sobota,niedziela Prosze o ocene i ewentualna pomoc w stworzeniu planu treningowego, slaby jestem w ukladaniu wiec pewnie duzo spieprzylem:) (jak nie wszystko) PONIEDZIALEK Klatka+Biceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

Witam wszystkich. Jestem nowy na forum i od razu po prośbie ;) Przeczytałem naprawdę sporo zanim się zarejestrowałem, ale i tak pytań nie da się uniknąć. Tyle wstępu.. teraz moja historia ;) Rzuciłem palenie wzmogło to mój apetyt co postanowiłem wykrozystać :] Z grubsza dietę ułożyłem, dodałem gainera ze względu na brak czasu i pognałem na siłkę [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 LAT ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 68 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Witam! Pisze do was z prosba oceny mojego planu treningowego, w ktorym chce zbudowac mase miesniowa. Moj staz na silownii wynosi okolo 3lat. Dieta jest trzymana. Teraz utrzymuje diete: dziennie- ok. 3800kcal, bialko 185g, wegle- 550g, tluszcze- 80g. Diete wspomagam odzywkami: aminokwasy (praktycznie na okraglo w ciagu calego roku), [...]

[...] napoje gazowane i całe to śmieciowe żarcie. Zrezygnowałem też z kolacji. Nie wiem czy mam wduszać w siebie jedzenie w pracy bo totalnie nie jestem głodny. Teraz moja "dieta" wygląda tak śniadanie ~250g piersi z kurczaka + 250g jakiejś kaszy (najczęściej bulgur, pęczak kus kus lub po prostu ryż) taki posiłek jem około godziny 6 rano. [...]

Płeć : M Wiek : 27 Waga : 72-74 Wzrost : 170 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku bez przerwy, z przerwami dużo dłużej Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : Ostatnie 4 miesiące Redukcja od 2500 do 2100kcal, teraz zaczynam 2500kcal i dodaję [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 94,5 (obecnie w 9 tygodniu redukcji z 102kg) 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: (pomiar w ketozie) -biceps: 41 -klatka: 121 -udo: 65 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: Obecnie CKD (według kanonu, trzymam z tolerancją kilku gram proporcje) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypio, enan, [...]

hej,witam wszystkich.jestem tu nowy,ale juz od jakiegos czasu motywuje sie waszymi przemianami :-P i mam pytanko: osiagne cos fajnego samym bieganiem(truchtaniem) z dietą(scisla dieta) serki naturalne,banany,kiwi,nogi kurze :-P itp itd.waga93,wz174,bic38,brzuch100,klata103,

Witam Za około 1,5 roku planuję iść do Wyższej Szkoły Oficerskiej Wojsk Lądowych we Wrocławiu. Jak wiadomo jest tam test sprawnościowy, który wygląda następująco (obok przedstawiam wyniki jakie trzeba osiągnać na maksymalną liczbę punktów): – bieg na dystansie 1000 m – bieg wahadłowy 10x10 m – podciąganie na drążku wysokim w nachwycie – [...]

Witam przejrzałem wiele tematow na forum sporo przeczytalem i ulozylem sobie plan treningowy, prosiłbym o sprawdzenie i korekte. A wiec moze troche o sobie: Mam 19 lat, ważę 62 kg, wzrost 187. Chce powrocic do silowni i na profesjonalnie zaczac cwiczyc od nowa. 2 lata temu cwiczylem dosc intensywnie wazylem ponad 70 wyciskalem 90 i zaniedbalem [...]

Witam, Postanowiłem podzielić się swoimi rezultatami ze zrzutki na HGH po 3,5 miesiącach cyklu ( jeszcze 3 przedemną ) dodatkowo było: 250mg prop e2d 50mg winstrolu e2d 20mg danabolu ed + 2ui HGH przed snem Dodam że jestem już pod koniec i zostało mi około miesiąca saa i 3 miesiące HGH, efekty są bardzo zadowalające. Dieta ok 350-400g białka( [...]

Dieta stosowana 3 miesiace waga startowa 122kg waga aktualnie 94 kg , aktualnie redukcja do maja jest sens czy popracowac troche nad sucha masa a pozniej dieta ? :-? |-) https://www.youtube.com/watch?v=PjVfMINT2oM&feature=youtu.be

Dziennik treningowy założony 13.06.2008r Witam, zakładam ten dziennik po to by mieć motywację ku dalszym treningom, obserwować moje postępy i czytać rad tak wielu ludzi ;> Moim celem jest siła i masa(piorytet). Typ budowy: Ekto Aktualne wymiary: Waga-63 Bic: Lewy- 32,5/prawy-33 Klata:-94 Bary:108 Brzuch:-75 Rekordy: WL: 75 więcej nie próbowałem. [...]

Witajcie, ostatnio na bardzo poważnie pomyślałem o swojej sylwetce i ciężkiej pracy na siłowni, jestem w trakcie tworzenia prywatnej siłowni w piwnicy, sprzęt w sumie już mam zakupiony - teraz jedynie trzeba wszystko zamontować i lecimy na pełnej! Od dłuższego czasu głowie się nad odpowiednią suplementacją dla mnie, lecz czytając wątki zauważyłem, [...]

Witam, od tego tygodnia zaczynam plan ARMAGEDDON i prosilbym o ewentualne poprawienie. Odzywki ktore mam to Mono vitalmaxa i troche Noxa ;) ale juz zamawiam Shocka i Storma i jakiegos gainerka jak bedzie kasa jeszcze;) WIEK:19 WZROST:180 WAGA: 80 STAŻ: 2,5 roku z 4 miesieczna przerwa WYCISK NA KLATE: 120kg OBW BICEPSA: 38,5 OBW PRZEDRAMIENIA: 32 [...]