Witam forumowiczów! Jestem tutaj nowa Może przybliżę mój problem. Od zawsze miałam problem z przytyciem. W okresie gimnazjalnym wpadłam w anoreksję.Walczę z nią. Obecnie mam: Wzrost: 170cm Waga 47kg Wiek: 17,5 Byłabym wdzięczna, gdyby ktoś mi napisał jakąś dietę na przytycie. Podobno kobieta powinna dziennie jeść od 1800-2000 kalorii. Ale [...]
Wiek: 23 Lata Waga: 83 kg (ektomorfik) Wzrost 188 cm Moim celem jest utrzymanie wagi, wskaźnik BMI znajduję się na odpowiednim poziome. Chcę biegać 3 razy w tygodniu oraz chodzić 3x w tygodniu na siłownie. Kcal potrzebne do utrzymania wagi wraz z wliczonymi kcal na wysiłek fizyczny to 2400( na obecną chwilę, wraz z poprawą sprawności fizycznej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :D Jestem jeszcze laikiem jeśli chodzi o odżywanie się, nie potrafię prawidłowo ułożyć diety, więc zwracam się z prośbą o pomoc. Czytałem o diecie białkowej, czy będzie dobry wyborem do utraty zbędnego tłuszczyku oraz do zbudowania zdrowego i silnego organizmu? Ile jeść i co jeść aby efekty były widoczne (wiadomo że dodatkowa motywacja). [...]
[...] chleba razowego z plastrem wędliny + banan ok. 14:00 ryż brazowy + piers kurczaka z grilla + sałatka warzywna z olejem rzepakowym omega3 ok. 17:00 4 kromki chleba razowego z wedliną + święzy sok z pomarańczy(wyciskany) ok. 21 odżywka białkowa (80 mulipower) z 300ml mleka + banan Zmieniac coś? Czy jest to dobra dieta? Pozdrawiam i czekan na info
Jak w temacie, z tym, że w wypadku warzyw bardzo ciężko było mi pisać konkretne produkty, ponieważ jest to zależne, co mam w lodówce, jednego dnia leżą ogóry, a następnego już ich nie ma, ale za to jest jakaś kapusta. Szkoła - wygoda. Kolacja i posiłek nocny - dwie pieczenie na jednym ogniu, nie mam tendencji do odkładania się tłuszczu, całe życie [...]
[...] pirsi z kurczaka - 10g. oliwy (ale w nietreningowy, w treningowy bez oliwy) bezposrednio po treningu 30g. carbo 18:00 - tunczyk - warzywa ( i 100g ryzu w treningowy) 21:00 -180g. twarogu lub tuńczyk + 10g. oliwy z oliwek waga:92kg wzrost:177cm cel:ostra redukcja dieta tak układana na szybkiego , wiadomo że stosuje różnego rodzaju zamienniki
Witam Jedno krótkie pytanie, dieta ułożona wszystko poobliczane, ale brakuje tłuszczy, jak to się ma z tabliczką czekolady jeśli chodzi o wartości odżywcze uzupełniła by mi braki(potrzebuję jeszcze 60g tłuszczy, czekolada ma 30g ale wiadomo jedna wystarczy, nie chce przesadzać bo kalorii będzie o wiele za dużo a wolę je czerpać z czegoś innego), [...]
Bardzo proszę o ocenę diety i o ewentualne zmiany jakie trzeba zrobić. 80kg,183cm, endomorfik zapotrzebowanie: B 2,5 g/kg T 1,2 g/kg W 3,3 g/kg kalorie 2720 posiłek 1 7:00 mleko 0,5% 200ml płatki owsiane 55g orzechy włoskie 20g rodzynki suszone 25g oliwa z oliwek 5g posiłek 2 10:30 twaróg chudy 100g jogurt naturalny 2% 200g oliwa z oliwek 10g [...]
Witajcie! To czego potrzebuję, opisałem już tutaj: http://www.sfd.pl/Trening_brzucha_oraz_dieta-t922737.html Ale się powtórzę :) Otóż ćwiczę ok. ~1.5 roku, wagę myślę że mam dobrą, nie jestem suchy, ale też nie jestem zalany tłuszczem ;) Wszystko ok, tylko chciałbym uwidocznić mięśnie brzucha. I tutaj głupie pytanie - czy do tego naprawdę trzeba [...]
[...] niby schudłem te 3 kg, niby coś pomaga, lecz szczerze mówiąc nie mam czasu na zjedzenie 2 dania lub czasami nawet obiadu, nie mówiąc o podwieczorku i kolacji.. Więc ta dieta odpada. Chciałbym spaść z tkanki tłuszczowej, ponieważ pomimo tego ze jakieś tam mięśnie mam to nic nie widać. Pomyślałem o spalaczach, polecilibyście mi jakieś? I co [...]
Witam jestem laikiem na siłowni i więc mam mały problem :( Ważę 93 kg wzrost 182 wiek 17. Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety na redukcje :D I jeszcze jedno pytanie jakie suple brać do diety :D Dieta: 1. 7:00 Płatki owsiane 100 g Mleko 2% 300 g 2. 10:00 50g Bułki Kajzerki 65 g Ser twarogowy chudy 20g Ogórek sklepowy 150 g Banan 3. 13:00 90 g [...]
Witam. Mam prawie 18lat i 170cm wzrostu, ważę 89kg. Proszę o kogoś doświadczonego by sprawdził czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie kcal. Chcę schudnąć, więc wyliczyłem 24x89kg = 2136kcal, jako, że trenuję 2 razy w tygodniu pomnożyłem to razy 1.1, co dało wynik = 2349kcal, a, że chcę schudnąć odjąłem 300kcal = 2049kcal. Makroskładniki: 45% [...]
[...] główne - Słodycze / Fastfoody ( Bardzo rzadko ) - Banany / Pomidory Oraz napoje : - Duże ilości mleka - Soki owocowe - Herbaty owocowe I moje pytanie jest takie czy, taka dieta jest odpowiednia dla mnie ? Jeśli coś jest do zmiany to proszę dopisać co powinienem jeść, a co ograniczyć. Dodam jeszcze że mam bardzo szybką przemianę materii i są [...]
siemanko mam 17 lat trenuje od roq ale nigdy nie chcialo m isie robic brzuszkow ale teraz jakos mnie oswiecilo ze pontonik jaki mam to zabardzo nia pasoje do reszty. otoz diete jaka stosuje to: 0630 napoj proteinowy 0700 100gr ryzu i 150 gr peirsi z kurczaka o 1040 ser twarogowy chudy 200gr o 1230 napoj proteinowy o 1340 2 kanapki z szynka o [...]
Zostawiam wstepnie diete do Waszych poprawek i sugestii. Mam 1.85m wzrostu i wage w zakresie 83-85kg, wiek 20 lat. Do diety dodaje suple: ZMA Original Treca i Omega 3 Gold Olimpu. Śniadanie: Jajecznica z 5 jaj przygotowana na smalcu, szczypior, sól i pieprz do smaku Bułka grahamka Masło Surówka: pomidor, kapusta pekińska, oliwa z oliwek Przed [...]
Witam. Mam 16 lat, 172 cm wzrostu i 58kg. Celem moich ćwiczeń jest zwiększenie masy. Ćwiczę 3 razy w tyg na siłowni + 2 razy w tyg treningi mma. Oto dieta: I posiłek: 7.00 75g chleba żytniego + 100g serka wiejskiego + Whey Protein Complex ( w dni nietreningowe) II posiłek: 11.00 75g chleba żytniego + 100g serka wiejskiego III posiłek: 13.00 75g [...]
prosze o sprawdzenie dietki : sniadnie: godz. ok 7 herbata, jajko kurze, owsianka poł bułki z serem, poł z miesem szklanaka WPC 80 II sniadanie godz. ok 10-11 bułka z szynką, tunczykiem lub serem Obiad (przed treningiem ) jakas ryba, mieso czy cos w tym stylu, banan lub jabko. Po treningu: kanapka z tunczykiem lub twarogiem kolacja: tunczyk, [...]
