Ok, ankieta wypełniona, nie wszystko, ale myślę, że wystarczy. Trening nóg niestety odpada, ponieważ 2,5 miesiąca temu miałem wypadek na motocyklu i mam uszkodzoną lewą nogę, rozwalone łękotki, więzadła uszkodzone, naderwany mięsień czworo-głowy, krwiak itp. Na nogi zostały mi ćwiczenia bez ciężaru póki co, dlatego przy treningu pleców takie [...]
[...] do obaw Wątroba od treningów lekko obciążona Można by ten cukier pokontrolowac dokładniej Żyłki na nogach jak masz niski bf to co w tym złego? Przy takim oblozeniu dieta keto to dla mnie pomyłka jak i całe założenie tej diety Zaczynałem na tym forum w wieku 15 lat z 40 kilowa nadwagą i 120cm w pasie od działu odchudzanie i odżywianie, [...]
[...] 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:110 -udo:58 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: staram się trzymać dobrej jakości z uwagą na węglowodany i białko, sporo odżywek ale dieta bez dokładnych przeliczeń 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:m drol+ 100tab metki 8. TRENING: 3 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa + trochę siła 10. OSTATNI CYKL I [...]
Witam wszystkich! Na wstępie chciałbym podziękować z wybranie mnie do testu odżywek marki Atleta. Info o mnie: Nazywam się Mateusz Górniak, mam 22 lata. Mój staż na siłowni wynosi 6 lat. Obecnie przygotowuje się do swojego pierwszego startu. Będą to debiuty kulturystyczne 2017 we Wrocławiu. Celuję w kulturystyke klasyczną +180 cm. . Aktualnie [...]
Dzień 2 Dieta: Kcal:2700 B 225 W 211 T 103 Trening Grzbiet: Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 7/8/8/7/6 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem 12x60/10x70/10x75/8x80 Martwy ciąg 12x80/10x90/7x120/4x130/12x80 Wiosłowanie półsztangą 12x50/12x60/9x70/8x80 Szrugsy 20x70/15x70 aero 17 minut. Filmy z treningu które udało się [...]
Dokładnie nie mam dostępu do siłowni z wyciągami... A wiec tak... *Dieta: nie mam konkretnie opracowanej...staram sie po prostu odżywiac zdrowo i tak aby troszke sie zmasowac ale nie zalac...czyli ryż..cycek...suróweczki...płatki itd...ogolnie 6 posiłkow dziennie.. *Suplementy: najpierw była Mono Inkosporu Xtreme...pozniej SwoleN v3...następnie [...]
Dzień 5. Zamierzam wprowadzić małe zmiany w treningu, mniej izolacji, więcej ćwiczeń dynamicznych plus jeszcze coś na siłę ciosu ewentualnie. Może dodam 2-3 treningi boksu, zobaczymy. Dieta: 1. musli, jogurt pitny 300g. 2. ok 300g karpia, ziemniaki, kapusta. 3. 3 jajka, 125g płatków owsianych, 2 banany, cynamon. 4. jajecznica z 5 jaj na boczku, 3 [...]
DZIEŃ 6 Treningowy. Nogi + pare innych lużnych cwiczen bo nie chcialo mi sie iśc na chate. Waga dziś jak wspominalem wczesniej 90.5 i nie mam pojecia co sie z nia dzieje, że tak wariuje. Od przyszlego tygodnia zmieniam plan na 5 dni w tygodni. Tak mi będzie wygodniej. Zamówiłem Oxyelite pro. Plan to 40 dni na tym spalaczu i ostrej diecie, obnize [...]
DZIEŃ 9 Dzień pleców. Dziś bez aero bo mi sie baba wyebała na bieżnie jak kończyłem trening. No trudno. Jutro pokręce. Miska trzymana, trening udany chociaz czuje mały spadek sił. Okno uczty zamknąłem. Coś mało węgli mi dziś wyszło no i z tego co widze zapomniałem owsianych dać po treningu do 2 posiłki. Lipa. Idzie w niepamięc. Druga sprawa [...]
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): PRZYSIAD-SŁABO OSTATNIO DOPIERO ZACZOŁEM ROBIC MARTWY CIAG 200KG DAWNO TEMU AKTUALNIE 160 WYCISKANIE NA ŁAWCE LEŻĄC 150KG DAWNO AKTUALNIE 120KG NIKOGO tutaj maxy nie interesują chodzi o obciażenie robocze przysiad- ? martwy- ? wyciskanie - ? Dieta do [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na siłowni: 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, wyciąg na biceps, triceps i klatke. ławeczki pod brzuszki, kilka przyrządów pod nogi lecz [...]
Leyus mysle ze powinienes robic cyklicznosc. Bo jak na 2 lata cwiczen to nie jest zle ani tez dobrze. Jestes w moim wieku i jak piszesz, nie brales koksu. Mysle ze genetyka odgrywa duza role ale pozytywne nastawienie do tego co sie robi jest jeszcze wazniejsze. Dieta+ trening silowy(sila) zyskasz sile. Ale w tym sporcie sila odgrywa mala role, [...]
dzięki za odp Płeć : M Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa + siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata + od marca powrót po roku przerwy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : ashwaganda, omega, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta 7.08.2018: 3357 kcal 262.7 b / 211.2 t / 110 w Trening 7.08.2018 Przed siadami wleciały trzy aktywacje, także troszkę czasu sesja siadów mi zajęła. Siad HB ( dzisiaj duża liczba serii, na redu zwiększam liczbę serii - bardziej pracuje nad techniką) ( pas + neopreny) 100kg 5p 2s 120kg 5p 1s 150kg 5p 1s 150kg 5p 1s ( z taśmami od monstera) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta 8.08.2018: 2933 kcal 296.9 b / 158.4 t / 92.3 + dwie smażone piersi z kurczaka w panierce - nie wliczone, myślę, że +/- 600 kcal i nieco ziemniaków +/- 200kcal Trening 8.08.2018: - Jakoś miałem ochotę zrobić [...]
[...] nabierał kg ale to dopiero po jakims czasie musisz się przyzwyczaić do wysiłku a później bedzie coraz lepiej. Ci których znam co podąrzają ta sama droga co Ty, nie są jakimis karkami po 120kg i 50 w łapie ale mają imponującą rzeźbę. Masa przyjdzie z czasem. Oczywiście dieta z dużą nadwyżką kaloryczną, do uzupełniania gainer, oraz dużo snu.
Dobrze by było jakbyś podał jakieś informacje o sobie.Bez rozdrabniania-wypełnij ankietę.Przynajmniej te podstawowe dane-tj. obwody,wyniki siłowe..etc Trening pleców i klatki wygląda ładnie i jakoś znajomo( %-) ). Chociaż nie wiem czy nie byłoby lepszą opcją połączenie klatki i pleców na jednej sesji-ale to wyjdzie w praniu,że tak powiem. Tak [...]