[...] masa, nasz trening siłowy powinien być ukierunkowany tak, aby wspomagać jej budowę. Skąd powinniśmy czerpać białka? Oprócz wcześniej wymienionych odżywek białkowych nasza dieta oczywiście powinna bazować na produktach zwierzęcych, które będą źródłem pełnowartościowego białka. Pokarmy te będą zawierały dużą ilość aminokwasów EAA, a więc będą [...]
[...] ok, ale chciałabym aby lepiej było widać efekty mojego wysiłku ;) Nie znam się na tym temacie, ale wy mi na pewno coś polecicie. Jeśli to ma znaczenie to nie stosuję żadnych wymyślnych diet, po prostu jem z rozsądkiem o regularnych porach. /SFD/2018/8/19/02a51c527d8949f39c4175cc58140ed9.jpg Zmieniony przez - Kidpaddle w dniu 2018-08-19 10:44:03
[...] tkanki tłuszczowej bez wykonywania aerobów jest możliwa. Dlaczego? Gdyż zmiany w sylwetce zależą w największej mierze od przyjętego deficytu kalorycznego, czyli stosowanej diety. Interwały nie są wcale „tajną bronią” w walce z tłuszczem, gdyż bez zmiany stylu życia oraz wdrożenia diety będą nieskuteczne. Najlepsze formy interwałów Sprinty na [...]
To nie jest IFYM, tylko bardziej flexible diet, niemniej nazwa nie ma znaczenia. Do diety należy mieć podejście elastyczne, jeśli na co dzień spożywasz produkty o wysokiej gęstości odżywczej, nisko przetworzone, dostarczające witaminy, minerały, przeciwutleniacze, błonnik, zdrowe tłuszcze to nie przejmuj się spożywaniem lodów. Nie rób więzienia ze [...]
Witam. Od dłuższego czasu próbuję znaleźć przepisy oraz plany żywieniowe z diet wegańskiej i wegetariańskiej, lecz okazuje się, że takie informacje albo są sprytnie ukryte, albo jest ich bardzo niewiele w polskiej sieci. Nawet tu, na tym forum nie znalazłem niczego. Więc: 1. Gdzie szukać przepisów i planów wegańskich/wegetariańskich pod [...]
[...] dokładnie chodzi mi bardziej że tak jak solaros pisze musiał do tego stopniowo dojść co na niego działa a co nie . Ja osobiście z ciekawości nie za małe pieniądze prowadzony byłem przez piotrkowicza i próbowałem też innych konfiguracji diet jednak jak na razie nie doszedlem do celu jaki bym chciał. Pisze tylko że zazdroszczę formy. Powodzenia
Cześć :) Jak przejść po zakończeniu redukcji na masę? Zastosować reverse diet do poziomu naszego zapotrzebowania kalorycznego które nam wyszło przed redukcją i zostać na nim przez ok. 2tyg, a dopiero później masować czy jak? Z góry dzięki za odpowiedź :D
No to już wiem czemu teraz na masie robiła się lipa tłuszcze były głównie z oleju lnianego ok 40g ed i libido padało .. leciał prop 300mg ed do tego estrogen trzymane w dolnej granicy norm i robiło się nie za ciekawie .. za dużo się naczytałem i na oglądałem diet od pro i tak wyszło he :-p
Na rynku suplementacji istnieje kilka kategorii suplementów diety, których zastosowanie zależne będzie od tego, jaki cel treningowy sobie obraliśmy. Przeważnie największym zainteresowaniem cieszą się suplementy o działaniu anabolicznym, takie jak kreatyna. Jednak tuż za nią plasuje się BCAA, które powszechnie wykorzystywane jest przez sportowców [...]
[...] i wywołać odpowiednią aktywność antykataboliczną. Głównym celem stosowania aminokwasów jest szybsza regeneracja tkanki mięśniowej po intensywnym treningu lub podczas diet niskokalorycznych, ponieważ zapobiegają one obciążeniu przeciążonych mięśni stanem katabolizmu i degradacji. Aminokwasy są cząsteczkami organicznymi, które działają w [...]
[...] to rozegrac, albo cierpliwie - wchodzisz na zero kaloryczne (ewentualnie minimalny plus) i skupiasz się na treningu siłowym, lub(bardziej bym sugerował) robisz reverse diet, ale też powolny, żeby siła i ciężary mogły wzrastać wprost proporcjonalnie do kcal, a kcal dodajesz tylko gdy jest zastój siłowy w złożonych ćwiczeniach +/- przez 2 [...]
[...] wymaga wielogodzinnej "obróbki". Zgodnie z tą logiką to pij sobie BCAA, soki i maltodekstryny. Jak podkreśla Anssi H. Manninen na łamach „Sports Nutrition Review Journal” dieta w okresie paleolitu zawierała 3-4 razy więcej protein niż współczesna. Czy organizm dostosowujący się przez 5 mln lat do diety bogatej w proteiny, nagle w ciągu 10 tys. [...]
[...] aminokwasy wchodzące w skład aminokwasów egzogennych, czyli tych, których nasz organizm nie jest w stanie syntetyzować. Muszą więc one być dostarczane przez nas wraz z dietą. Dawkowanie BCAA Instant Zalecane dawkowanie aminokwasów rozgałęzionych to ilości minimum 1 g/10 kg masy ciała, stosowane około 20 minut przed wysiłkiem. Druga porcja [...]
A testowalem różne pasty. Ta jest bardzo dobra, dostepna na aledrogo, kolejna jest z 'Diet Food' - Coconut Mousse, czy jakoś tak ;-) Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-08-08 09:11:07
Ser żółty w celu smaku, mam jeść sam chleb z masłem? Ketchup w sumie też do smaku, bardzo ciężko jeść sam ryż... Nie przesadzajmy, ludzie gorsze rzeczy wprowadzają do swoich diet i jakoś nie słyszałem żeby odbiło się to na dalszej ścieżce rozwoju, jeszcze do tego na masie.. Zmieniony przez - HyceK w dniu 2018-08-06 19:10:45
[...] także w społecznościach prozdrowotnych mówi regularnie na temat tłuszczu. Mówi się także bardzo dużo na temat węglowodanów. Więc zawsze słyszymy na temat niskowęglowodanowej diety, wysokowęglowodanowej diety, niskotłuszczowej diety, nie słyszy się za bardzo o wysokotłuszczowej diecie. Jednak ludzie zawsze słyszą o tych odmiennych efektach [...]
Ostatnio rozmyślałem o tym jak wyglądały moje treningi, dieta oraz współpraca z trenerami na przełomie ostatnich kilku lat. Dodatkowo w offline, oczywiście z wason77, rozmawialiśmy i żeby się za dużo rozpisywać wniosek był następujący - ze mną ciężko jest współpracować, bo za dużo rozkminiam i mam swoje zdanie %-). Oczywiście jak widzę, że trener [...]
[...] aktywności. Na siłkę będe mógł chodzić od połowy września, kiedy skończę pracę. Teraz kilka pytań. 1. Waga 69kg, przy takim wzroście to chyba już troszkę za mało. Jaka dieta teraz przez te przejściowe 1,5 miesiąca, a jaka później gdy zacznę z siłownią? Ja widzę to tak: przez te 1,5 miesiące wjechać na zero z tą aktywnością, czyli [...]