[...] Marsz/bieganie 2. Trening siłowy 1. Wypady nożycowe 70/3+3 x 4 2. Podrzut techniczny 80/2+2 x 2, 90/2+2 x 2, 100/2+1 x 2, 105/1+1 x 1 i ponieważ weszło, to 110/1+1 x 1 i na deser życiówka 115/1+0 x 1 (zarzut wszedł, góra niestety nie; poleciałem do przodu, ale 115 jest do wybicia). Bardzo się ucieszyłem z wrzuty. 3. Przysiad z tyłu 110/3 x 2, [...]
[...] ile wlezie. Ustalić dzienny jadłospis i tego się trzymać. żadnego podjadania, żadnego piwka na noc. 4-5 posiłków dziennie bez "między posiłków", paczki chipsów czy batona na deser. pierwszy posiłek na śniadanie, ostatni około 6-8 wieczorem. Dużo mięsa, dużo warzyw, żadnych słodkich bułeczek, "zdrowych" jogurtów owocowych. Tylko nieprzetworzone [...]
[...] chwytem: 2 serie x 10 x 20kg 3b. Uginanie przedramion chwyt młotkowy stojąc: 2 serie x 10 x 7 kg - ledwo ledwo nauka podciągania: 3x 6podciągnięć z pomocą zielonej gumy - wciąż kiepsko, bardzo kiepsko:-{ spinanie brzucha na ławeczce skośnej - 3x 20 powtórzeń A na deser godzina TBC:-) Zmieniony przez - beatta w dniu 2014-11-22 07:58:37
Co lubisz jeść na śniadanie: musli z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : dania z kurczaka Co jako przekąskę : owoc, suchary Co jako deser : jogurt, batonik musli Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: zdrowa czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak - biorę tabletki na [...]
[...] trening silowy 3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jaja Co lubisz jeść na obiad : mieso, ryz/ziemniaki Co jako przekąskę : orzechy, suszone owoce Co jako deser : deser na bazie owocow Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia: zdrowa czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz [...]
[...] siłowy - 2-3 w tyg., aerobik 2 razy w tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: musli z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : dania z kurczaka Co jako przekąskę : owoc, suchary Co jako deser : jogurt, batonik musli Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: zdrowa czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz [...]
[...] mlekiem bez laktozy Co lubisz jeść na obiad : wszystkie kasze, ciemny makaron, ryze, indyk, kurczak, ryby, wszelkiego rodzaju warzywa Co jako przekąskę : dowolnie Co jako deser : j.w, orzechy Ograniczenia żywieniowe : ziemniaki, zwykle mleko, kalafior, tłuste jedzenie, biale pieczywo, cukier -to mi szkodzi Stan zdrowia: czy regularnie [...]
[...] pierś z kurczaka z ziemniakami, pierogi ruskie. Co jako przekąskę : tosty z serem, kanapki z ciemnego pieczywa z serkiem almette/pomidorem, lubie pieczywo. Co jako deser : nie lubie słodkiego, wole chipsy, paluszki, mam bardzo dużą słabość do pizzy i coca-coli. Ograniczenia żywieniowe : ryby. Stan zdrowia: oprócz branych tabletek na [...]
[...] bieganie 3 -2 razy w tygodniu, joga czasami Co lubisz jeść na śniadanie: płatki, kanapki Co lubisz jeść na obiad : mięsko, warzywa Co jako przekąskę : czekoladę :D Co jako deser :czekoladę :D Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: ok, czasami jak się przeforsuje (szczególnie biegając), bolą mnie kolana. czy regularnie miesiączkujesz: tak [...]
[...] :-) Ja mam jeszcze miesiąc, ale Ada zaczyna już od grudnia :-PP Ostatnie dni jedzenia, więc trochę można poszaleć.. dzisiaj byliśmy na burgerach z frytami i brownie na deser :-P Przez resztę dnia odpoczynek i ładowanie akumulatorów, bo dziś było wolne od treningu, ale jutro nogi :-)) [...]
Cała przyjemność po naszej stronie ;) Mam nadzieję, że wszystko się przyda. U mnie dziś nogi poleciały... ciekawe czy tym razem będą takie same zakwasy jak ostatnio ;] Deser w postaci jednego kawałka czy większa ilość?:)
[...] resztą też już mam dość tego warzywa :) i chętnie bym je czymś zastąpiła Co jako przekąskę : orzechy, migdały, rodzynki, bardzo lubię owoce: banany, jabłka, cytrusy Co jako deser : hahaha Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu [...]
[...] resztą też już mam dość tego warzywa :) i chętnie bym je czymś zastąpiła Co jako przekąskę : orzechy, migdały, rodzynki, bardzo lubię owoce: banany, jabłka, cytrusy Co jako deser : hahaha Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu [...]
[...] i ważę 84 kg, ale chcę zwiększyć masę do 95 kg. Co myślicie o mojej diecie? 1. posiłek- szklanka owsianki na wodzie z orzechami włoskimi+ 200g twarogu domowego i owoce na deser 2. posiłek- 300g wołowiny ze 100g ryżu brązowego lub z kaszą i warzywa 3. posiłek- (przedtreningowy) 5 kromek chleba razowego, 3 jaja i szklanka kefiru 4. posiłek- 400g [...]