Jaki trening?

Witam :) Mam pewien problem, ponieważ jestem b. niską osobą (158 cm) i mam dość masywne uda - 55 cm w każdym. Wydaję mi się, że to trochę za dużo jak na taki wzrost. Chodzi o to, że już od paru miesięcy ćwiczę - przysiady, wykroki itp (bez obciążenia) + aerobik i NIC! Poszłam zrobić sobie analizę składu ciała i wyszło, że mam tylko 18,9% tłuszczu i 40% mięśni, a to na dziewczynę chyba dosyć dobrze (mam 18 lat). Jaki więc trening jest dla mnie najlepszy na wysmuklenie nóg? Aeroby, trening siłowy? Dodam, że wcześniej przez miesiąc biegałam 4 razy w tygodniu i również brak efektów. Oczywiście dieta jest i jej się trzymam.

Dołączam tabelkę, którą znalazłam w internecie - tak dla orientacji

To tak. Nie da się schudnąć z wybranej partii gubisz tłuszcz z całego ciała. Ćwiczenia takie jak przysiady, wykroki itp. nie pomogą spalić tluszczu z nóg. Od redukcji tkanki tłuszczowej jest dieta, i bez niej niestety sie nie obędzie.

55cm to nie tak dużo, powiedział bym nawet, że wręcz przeciwnie.
Jako facet moge jeszcze dodać, że umięsnione nogi u kobiet są strasznie fajne i nie przejmowałbym się bo to raczej zaleta niż wada

???? 40% mięśni???? nie ma takiej ilości mięsni w ciele człowieka, chyba że jesteś ślimakiem
wypełnij ankietę działu z regulaminu zrób sobie zdjęcia, twój "pomiar" jest do bani
Najprawdopodobniej jesteś typem gruszki o mocniejszej budowie dołu ciała i lżejszej góry, chudnięcie w tym wypadku jest dość trudne , nigdy nie chudniemy z jednego punktu ni nie ma możliwości "wyszczuplenia" jednej części ciała przy pomocy ćwiczeń

Dziękuję za odp. Wiem, że nie ma możliwości schudnięcia tylko z wybranej partii, ale czy bezpieczne jest dalsze odchudzanie skoro mam 18.9 % tłuszczu? Raczej jest to dobry pomiar bo dwa miesiące wczesniej również robiłam sobie badania i miałam wtedy 19.1% Cały czas, ćwiczyłam i jest minimalny spadek - 0,2% ale jest ;) czy to znaczy, że mam zejść jeszcze niżej?

nie wiem ile masz , dlatego proszę o wymiary i zdjęcia
te pomiary z wagi to można jako ciekawostkę traktować nie sa miarodajne.
jeśli masz żebra na wierzchu i nadal sporo tkanki tłuszczowej na nogach to zapewne odchudzanie nie przyniesie nic dobrego

Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-11-22 14:05:24

No tak, zgadzam się. Daję pomiary, zdjęcia postaram się jeszcze dziś wstawić.

Wiek : 18
Waga : 50 kg
Wzrost : 158 cm
Obwód w biuście(1) : 85 cm
Obwód pod biustem : 77 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 cm
Obwód na wysokości pępka : 67 cm
Obwód bioder (3): 91 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm
Obwód łydki : 34 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siłowy - 2-3 w tyg., aerobik 2 razy w tyg.

Co lubisz jeść na śniadanie: musli z mlekiem
Co lubisz jeść na obiad : dania z kurczaka
Co jako przekąskę : owoc, suchary
Co jako deser : jogurt, batonik musli
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: zdrowa
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak - biorę tabletki na niedoczynność tarczycy
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: wolę krótsze a intensywniejsze treningi
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : nie jem słodyczy (ewentualnie raz na tydzień), nie piję żadnych soków tylko wodę, w ogóle nie jadam fastfoodów, staram się spożywać więcej węglowodanów rano a białko po południu i wieczorem