deload

Potraktuj to jak deload. Powinno ladnie pospadac czekam na info jak poszlo. Powodzenia

mam całkiem sporo pracy,jeszcze brata zawiezc do lekarza. Postanowiem sobie zrobic deload przez tydzien ,przytne objetosc o jakies 50% zobaczymy czy da to jakies korzysci dlugofalowo A kiedy ostatni raz robiłeś jakąś dłuższą przerwę od treningów albo właśnie deload?

17.10.2022 Masa dzień 100 Zaczynam tygodniowy deload po 13 tygodniach okresu budowy. Waga 104 na czczo, w talii 84, także od sceny +13kg i może +3-4 cm w talii Plan na deload to po jednej sesji Push, Pull i Legs na zmniejszonej objętości. Reszta dni Off, na pewno pt, sob i nd pełny odpoczynek. Na tą chwilę po pierwszym etapie tej masy tak to [...]

28.11 Dzień bez treningu, poleciał raport do trenera gdzie wspólnie stwierdziliśmy, że czas na deload. Z ciężarów nic nie będę schodził, ilość jednostek treningowych bez zmian, ale ucinam serie robocze do jednej. Miska także bez zmian, wywalam jedynie dzień high carb przy Pullu, także zostaje: DNT: 270B 60T 580W DT: 270B 40T 760W Zmęczenie dość [...]

deload wydaje sie sensowny. Bo raczej przy moich dolegliwosciach z kolanami (patrz 1 post w dzienniku) raczej unikam robienia maksów,czy malej ilosci powtorzen z duzym bardzo duzym ciezarem tj.5 x 5

mam całkiem sporo pracy,jeszcze brata zawiezc do lekarza. Postanowiem sobie zrobic deload przez tydzien ,przytne objetosc o jakies 50% zobaczymy czy da to jakies korzysci dlugofalowo

ogolnie cwicze miesiac, cwiczylem wiekszosc lutego,pozniej 2-3 tyg przerwy spowodowanej wyjazdem I teraz jest cały miesiac To w sumie trochę za szybko na deload jeszcze dobrze cykl treningowy się nie wkręcił. Ale jak czujesz potrzebę to zrób

18-23.10.2022 Masa dzień 101-106 W końcu ostatni dzień Deloadu i od jutra powrót do ciężkiego treningu. Deload dla mnie to jak siedzenie za kare na dupie %-) Ale fajnie odpocząłem, po fotach widze ze zeszło troche wody i stanów zapalnych. Wagowo 102,6 na czczo. /SFD/2022/10/23/9ae7da3509a04349908d555b0b978442.jpg

31.10.2022 Masa dzień 114 LEGS 1. Podgięcia siedzac 114x11 ; 97x10 ; 77x12 2. Przysiady Smith 120x10 ; 120x7 ; 100x10 3. Przywodzenie 63x12 ; 57x10 ; 50x11 4. SLDL 145x6 ; 110x10 5. Bulgary z hantlami 2x28kg x10 ; 2x24kg x12l 10p 6. Wypychanie jednonoz suwnica skośna Płynnie 55x12 ; Pauza dół 45x12 7. Uginanie dwójka stojąc 7,5x12 Bardzo mocny [...]

jak siady nie idą, to sróbuj inna systemem powtórzeń typu 5x5, albo rampą, albo zrób deload i progresuj od nowa

TRENING CZWARTEK 19.04 GODZINA OK 17 rowerkiem na silownie NAJLEPSZY TRENING W TYM ROKU POKI CO. Moze jednak mi ten deload posluzyl ? Moze zbior czynnikow (optymalna temperatura,klima na silowni,powrot na stare smieci, poziom motywacji, podniesione ciezary) POLIQUIN STEP UP 3 X 10 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH (ostatni trening 30-40-50 x 10p) [...]

16.10.2022 Masa dzień 99 LEGS 1.Uginanie leżąc dwójka 100x8 ; 80x8 ; 50x10 2. Hack squat 170x8 ; 170x6 ; 135x11 3. Przywodzenie 57x15 ; 57x11 ; 43x13 4. SLDL 140x8 ; 110x10 5. Bulgary 2x28kg x 11L 9P ; 2x24kg x9 6. Wypychanie suwnica skośna Bez pauzy 52,5x13 ; Pauza 45x12 Ostatni trening przed Deloadem, to było trzeba się należycie dojechać :-D [...]

Chyba dla większości z nas deload to taka kara xd ale trzeba odsapnąć aby móc dalej ciężko trenować :)

[...] a robotę wykonywałeś sam i co by nie mówić nie jest źle bo jak się popatrzy na zdjęciach to grzbiet wygląda solidnie więc widać, że tam kawał pracy jest włożone. Więc nie ma tak, że nie było progresu. A jakie plany teraz na najbliższy czas? Bo nie ma co raczej czekać nowy plan treningowy, dieta i jazda dalej. No chyba, że jakiś deload krótki ;-)

[...] tam problemów. Tak poza tym, wszystko po staremu. Jak tylko doszedłem do 100 kg w przysiadzie, to kolano się zbuntowało, ale nie ma co narzekać. Ostatnio zrobiłem ogólny deload i zacząłem naukę techniki low bar, gdzie zakres ruchu w kolanie może być nieco mniejszy. Może pomoże. Ostatnio ograniczyłem kalorie i tak na oko, bez ważenia, waga [...]

[...] i drugi dzień w pracy. Dziś już gardło, głowa... ehhh Irlandia to chyba jednak nie mój klimat, trzeba pomyśleć o jakimś cieplejszym i suchszym miejscu do życia. A ile taki deload powinien trwać? Przez ostatni rok jedyne przerwy to były kontuzje i choroby, czyli tydzień, max 2. Nie chciałbym za długo siedzieć, bo będzie ciężko wrócić. Z drugiej [...]

He he no tak na Malcie zupełnie inny klimat niż w Irlandii to na pewno ale jeśli co chwilę Ci się nawraca takie przeziębienia to musisz zobaczyć czy to nie jest jakieś uczuleniowe bo nie możesz zbyt często mieć takich jazd z przeziębieniem. Nie wiem czy w perspektywie się sprawdzi takie podejście do diety bez liczenia bo prędzej czy później [...]

[...] wysiłek beztlenowy) Dieta: Czysto i bez fajerwerków, jako że bez reverse-daietingu to powoli zaczynam od b/t/ww 230/105/230 Trening: Powrót do PHAT, początkowo deload i przynajmniej 12tyg progresji. Poniedziałek A1 RackPull A2 Wiosłowanie hantla A3 Hummer najszersze B1 Wyciskanie leżąc B2 Dipsy B3 Push Press C1 Uginanie [...]

[...] w góre albo ilość serii. To co wymienione to główne ćwiczenia, czasem jak dochodzą dodatkowe lekkie ćwiczenia. Przy tej ilośći treningów, dużo regeneracji, snu. Co 8-10 tyg. deload lub odpoczynek cały tydzień, po tym czasię start z zaniżonych ciężarów. Zmieniony przez - djmichol w dniu 7/27/2020 3:12:03 PM Zmieniony przez - djmichol w dniu [...]

[...] 140x15 150x15 15 Front squat 85kg x12 11 95x7 Rumuński martwy 110x 10 10 10 Wykroki chodzone Aeroby 35min Dzisiaj jakoś tak ciężko :) ale to dobrze, klata siłowo na plus, nogi siłowo na plus. Planowo w piątek i sobotę refeed, a w poniedziałek i wtorek rekordy. Od 10.07 deload i tydzień regeneracji a następnie wracam z dalszą rekompozycją/redu.