deload

Rozumiem,że deload jest dla Ciebie kwestią priorytetową, tylko tak na prawdę można każdy program przerobić tak,żeby miał tydzień offu, albo brige'a, więc musisz pogłówkować. A który program "będzie lepszy?" tego Ci nie powiem. Poza tym trochę dziwnie mi sie wypowiada w temacie o którym nie mam zielonego pojecia (skok). GDYBYM miał poprawić skok, [...]

Dzięki za rady Kwachor. Fajnie, że wpadasz ;) Tym razem jednak podchodzę do redukcji na nieco większym luzie- nie mam ustalonego wyglądu mezocyklu. Postaram się teraz po prostu działać nieco (ale nie zupełnie!) bardziej spontanicznie. Wczoraj skleciłem sobie taki plan, którym chciałbym pojechać przez kilka tygodni. (jak widzisz nie bawię się już [...]

[...] pamietaj o genetyce-pewnych rzeczy nie porzeskoczysz. trening. oczywiscie! zawsze zmniejszenie objetosci da wymierne korzysci-sprobuj. tam.,gdzie jest cieniutko-zastosuj deload(min 10% w dol z obciazeniami),mozesz tez zmienic parametry(serie,przedzialy powt.) jak wykonujesz podciaganie-podaj szczegoly(parametry) Zmieniony przez - traktor71 w [...]

Miałem na myśli deload pisząc wcześniej "doszedłem do wniosku że po prostu oszczędzę się przez jeden tydzień a potem zobaczymy". Na pewno skorzystam z waszych rad. Dzięki za pomoc. Temat można zamknąć.

to,co napisales mozna roznie interpretowac. chodzilo mi o zastosowanie deload'u jako swiadomego obnizenia obciazen roboczych(zazwyczaj minus 10-15%) i nastepnie ponownym,powolnym ich zwiekszaniu na przestrzeni czasu.

Martin1982 jak zwykle,zabrales sie do zagadnienia od dupy strony. co to znaczy: "...bo juz stoje w miejscu..."? odzywianie,regeneracja,stresy...? wszystko sprawdzone? robiles deload? robiles przerwe? kreatyna najpierw ogarniasz 3 najwazniejsze kwestie: - progresywny trening, - zarcie, - odpoczynek jesli to wszystko gra i jestes w stanie rozwijac [...]

Paulo nie bede komentowal braku nog,bo juz inni to zrobili. problem z klatka? 1. sprawdz technike (video wskazane) 2. zrob deload 3. OBNIZ OBJETOSC!!!! (zmiejsz ilosc cwiczen oraz ilosc sesji atakujacych ten sam obszar)

[...] / 15x15 / 15x15 / 15x15 15x20 / 15x20 15x20 / 15x20 / 15x20 / 15x20 ---------------------------- Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: Ogólnie na początku planowałem deload we wiośle ale jakoś tak poszło. 160 poszło lepiej niż 155 tydzień wcześniej - ogarnijcie filma. Reszta wiadomo, masakra ;-) W ściąganiu na prostych zbytnio już nie [...]

"...zrozumiałem tyle, że jeśli nie dizie mi tak jak powinno np splitem, jak robiłem, to spróbować FBW, żeby sprawdzić jak na mnie to zadziała,..." NIGDY W ZYCIU! w ten sposob,bedziesz sie krecil,jak co drugi oszolom,ktory po lekturze jakiegos miesiecznika-wprowadza "magiczne" zmiany do swoiich treningow,badz kompletnie zmienia metodologie-a [...]

2. No chudo ale caly czas do przodu :P Cwicze po swojemu 3. Nogi cwicze caly czas , nawet w planie ostatnio podalem ale jest lipa szczegolnie przy lydkach . 4. Teraz jade FBW , cykl sila+masa :D Deload chodzi Ci o zmniejszenie obciazen ? 4 tygodnie bede tak jechac , powoli zwiekszajac obciazenie potem progres z obciazeniem (chyba:D)

rozwiazan jest kilka....a przerwa w ostartecznosci-bo z reszta cwiczen problemow nie ma. zacznij od deload'u,czyli obniz obciazenia w cwiczeniu o 20% i zacznij wspinaczke od poczatku. acha! a jak inne ruchy push-barki,tric? ok? idziesz do przodu? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-22 18:07:40

o deloadingu czytałem, wiem o co chodzi i tak zrobię, dzieęki! A w reszcie ćwiczeń jest ok, rośnie mimo, że wolniej niż z początku, ale do przodu idę. Spróbuję deload'u i odezwę się czy pomogło. To chyba tyle z moich wątpliwości i problemów na chwile obecną, dzięki za zainteresowanie, Pozdrawiam!

Ustaliłem, ale i tak w zasadzie stałem w miejscu. Poszedł deload 10%, wróciłem do tych ciężarów co wcześniej, dodałem kilogram, trzy treningi, drugi kilogram, następne trzy treningi, potem jeszcze pół kg i znowu zastój. Licząc, że WL wypada 1,5x w tygodniu, to w 6 tygodni zrobiłem 2,5kg do przodu, po których znowu stanęły osiągi w miejscu. Dla [...]

jak skonczysz to idziesz do nastepnego. nie spiesz sie, daj sobie tyle czasu zeby zrobic 5 powtorzen. podbijasz co trening 2.5 kg przy martwym mozesz z 5, jak nie idze jakis czas to deload

cwicz dalej. dopiero z miejsca ruszyles. tam,gdzie masz problemy-sprawdz technike i zastosuj deload. i nie pisz takich bzdur: "Plan zmieniam ze wzgledu na to ze zalezy mi na rownomiernym nabieraniu masy(brak mi w tym planie bocznych barkow, biceps triceps i klatak tez slabo). Obowiam sie ze na tym cyklu zrobie duzo plecy i nogi jedynie " BIERZESZ [...]

[...] reprezentujesz. Twoja kazda sesja powinna nosic znamiona sprawdzianu. przeczytaj moj post: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia) ja rozumiem,ze zaczynajac NOWY ROZDZIAL (po przerwie lub po swiadomym deload'zie) warto zaczac z nizszego pulapu,ale...dochodzisz przez kilka sesji,a potem CALY CZAS POD GORE!

ten deload to zmniejszenie obciazenia w tych cwiczeniach w ktorych jest stagnacja tak?? ok zrobie mniejsza przerwe. od poniedzialku juz pojde. dzieki.

pyerdole na wagę przez najbliższe tygodnie nie wchodzę, dopiero jak dam podsumowanie czyli za jakieś 2-3tyg. :-) mam pytanko, jak skończe tą siłówkę i potem chce się sprawdzić na maks, to zrobic to po jakiejś tygodniowej przerwie np. dzień przed nowym planem, czy od razu po skończeniu tego planu, a później dopiero deload?

Plan ok ale zacznij od nóg, potem plecy klatka barki i dopiero bic/tric. Nie kombinuj, stała liczba powtórzeń, stały ciężar. Jak czujesz że możesz więcej dokładasz ciężar choćby i 1kg. Jak nie idzie siła lekki deload

no pewnie,ze jest cos nie tak- Z TOBA! zarcie,regeneracja-to idzie na pierwszy ogien.potem deload w bojach,ktore "nie ida",potem krotka przerwa,potem zmiana wersji cwiczen i/lub parametrow,potem inna wersja tego samego planu.....bardzo dluuuuga droga.