defranco

Szepke trening zapewne dobry ale to nie jest to o co chodziło Joe DeFranco. Gdybyś te pompki i przysiady wykonywał z obciążeniem i stosował rotacje tych ćwiczeń to wtedy był by to trening W4SB. Możesz naprzykład ćwiczenia jak przysiady i pompki na typowo Strongman np. toczenie oponki lub log press etc. podsumowując bez treningu na obciążeniu [...]

to sie nazywa seated dumbell clean, najlepiej poszukac w wykonaniu joe defranco.

Defranco generalnie jest anty-OL i stosuje właśnie masę różnych ćwiczeń pomocniczych. Są różne metody. Bez świetnie wyposażonej siłowni nie sugerowałbym się jego treningami Zmieniony przez - headstrong w dniu 2012-05-13 23:28:09

W kazdym razie dla Joe DeFranco podciaganie podchwytem wraz z 3 innymi cwiczeniami jest miara postepu. Dzieki angazowaniu duzej ilosci miesni rownie dobrze rozwija sile co przysiad,martwy,wycisk Zmieniony przez - drstrong w dniu 2009-06-01 16:06:49

Przy treningu koszykówki 1,5-2 godziny 4 razy w tygodniu, tak rozbudowany siłowy trening 3 razy w tygodniu ? To zdecydowanie za dużo i raczej do niczego dobrego nie doprowadzi. Powineneś ograniczyć siłownię do 2 razy w tygodniu i do tego mocno ograniczyć ilość ćwiczeń, serii i mocno zejść z ciężaru. Zajrzyj na stronę DeFranco, który trenuje [...]

Może spróbuj podziału góra/dół/góra/dół. W takim planie nogi dostają ostro . nie wiem, czy na forum był artykuł, więc daje link: http://www.bestie.pl/ws4sb-odmiana-westside-dla-sportowcow-od-joe-defranco-t144.html?highlight=westside poszperaj, poczytaj. pozdrawiam

[...] nawet codziennie) https://www.youtube.com/watch?v=CXRsjICsGnc A to podobno swietne przed treningiem (chociaż niektórzy codziennie robią) https://www.t-nation.com/training/defranco-agile-8?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=article3508 Co z tym peselem? :) . To ćwiczenie muszę porobić z tym wyginaniem kręgosłupa :) . A to niżej [...]

zainteresuj sie materialami na temat przysiadu na skrzynke i jego przelozeniem na skok w dal i wzwyz. dodatkowo cwiczenia pliometryczne, wyskiki, zeskoki, etc. - szukaj na elitefts.com i na sieci zwlaszcza materialow Joe DeFranco. ja nie skacze i nie biegam, wiec nie wypowiem sie na temat metodologii od strony praktycznej, ale na elitefts.com jest [...]

Przy takich wymaganiach najbardziej pasowałby plan DeFranco dla sprtowców, który stara się łączyć masę z ogólnym atletyzmem.

Jeśli chcesz biegać 3 razy w tygodniu (nogi są obciążane), to przy typowym treningu FBW znowu będzie ciężko z regeneracją. Może wypróbuj treningu DeFranco (West Side Barbell For Skinny Bastards), gdzie trenuje się 3 razy w tygodniu - w tym nogi tylko raz w tygodniu (odrzucisz dzień dynamiczny, zostawisz tylko maksymalny), a górę wa razy. [...]

Split z podziałem na 2 częsci np; http://www.elitefts.com/documents/exercises_for_fighters.htm trening joe defranco lub FBW np. 5x5 Pozdro

Przy takich rozkładzie dni treningowych idealnie pasują plany DeFranco (trener siłowy zawodników różnych dyscyplin sportowych -ma swoją stronę w internecie i pisuje na Tmuscle, możesz też obejrzeć fragmenty jego treningów na Youtube). Czwartek -cała góra, ale z naciskiem na pewne grupy mięśniowe Sobota - dół - tylko raz w tygodniu Niedziela - cała [...]

Po kilku tygodniowej przerwie,wrzucam plan Joe DeFranco-Built like BADASS,plan i cwiczenia w jezyku oryginalnym,wszystkie cwiczenia mozna znalezc na youtubie:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31eecf7fc06547e5a4c81c3f8bd4ba87.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/661c431e404d46a193817d0ea2910f06.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ecbac8ee1ec644f3a1e3e99066059eb5.png [...]

Ja myślę, że to takie namieszane wszystko bez ładu i składu. Przysiady w superserii ze wskokami na skrzynię?? Ja bym wziął rozpiskę Westside Barbell albo deFranco - tam masz dni Maximal Effort i Dynamic effort, wszystko porządnie i ładnie, z głową rozpisane. Albo cos takiego: [...]

Widzę że nadepnąłem na odcisk ;p W WSB są stosowane z powodzeniem ćw jednostronne. Podział np: góra dół jest jak najbardziej dobry i nie widzę nic złego, że oprócz ćw bazowego są ćw pomocnicze. Sporo się widzi "dużych" ludzi, którzy maja problem z koordynacja i z prostymi ćw wymagającymi trochę więcej niż tylko siły, pewnie rozciąganie [...]

To nie jest żaden kłopot tylko normalne i świadczy,że wykonujesz prawidłowo to ćwiczenie. Wielu znanych trenerów (DeFranco, goście z West Side Barbell czy Elitefts) traktuje martwy ciąg jako ćwiczenie na nogi. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-04-10 19:27:21

Biceps pracuje również przy wiosłowaniu, a triceps przy wyciskaniu na barki, nogi BARDZO mocno pracują przy martwym ciągu (część trenerów np.DeFranco, Wendler, goście z West Side Barbell traktuje martwy na równi z przysiadem, jako ćwiczenie na dół ciała). Jeśli uważasz, że 8 serii na biceps w tygodniu to zbyt dużo, rób mniej, np.6 - jakie to ma [...]

Sugeruję skorzystanie z gotowego plany siłowego DeFranco stwotrzonego specjalnie dla dla sportowców innych dyscyplin, którzy chcą poprawić swój atletyzm. Ma stronę w internecie, wystarczy użyć google.

Przy MMA bardzo dobry byłby trening dla sportowców DeFranco - wersja 3-dniowa.

https://i.imgur.com/gWcOzM2.jpg mdjonline.com Deiveson Figueiredo jest gotowy na rewanż z „beksą” Brandonem Moreno w czwartej walce Deiveson Figueiredo nie ma żadnych wątpliwości co do tego, że wygrał w trzeciej walce z Brandonem Moreno w co-main evencie gali UFC 270. Mimo to, Brazylijczyk jest otwarty na czwarte starcie z Meksykaninem. „To było [...]