deficyt

[...] czyli bedziesz spalal troche wiecej kalorii niz dostarczasz bedziesz sie rzezbil. Takze moja odpowiedz brzmi tak wyrzezbisz sie tym planem pod warunkiem, ze zachowasz deficyt kalorii ograniczajac kalorie w dieci i/lub wprowadzajac cwiczenia aerobowe. W trakcie robiebienia rzezby pamietaj o dostarczeniu duzej ilosci bialka co w pewnym [...]

[...] ze spalenie tluszczu przy jednoczesnym przyroscie czystej masy miesniowej to meka i za razem bardzo trudny cel. Dlaczego? A no dlatego ze np. chcac chudnac musisz utrzymac deficyt kaloryczny (200-300kcal to tak najbardziej zdrowo), z kolei chcac budowac miesnie potrzebujesz wystarczajaco kalorii na hit. Jezeli zapytasz ze chcesz rzezby to Ci [...]

[...] zmienic zupelnie rodzaj cwiczen i podejscie do cwiczen. PS chudniesz dzieci diecie, a dzieki cwiczeniom utrzymujesz forme i ograniczasz spadek ilosci miesni i zwiekszasz swoj deficyt kaloryczny, cwiczenia nog nie przyczyniaja sie do ich chudniecia w wiekszym stopniu niz do chudniecia reki Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-03-10 15:22:08

[...] jak w okolicach 90 kg, masz te srednio 150 g ww (choc ja bym zrobil do 200 w DT okolotrenigowo, i niewiele w NT) - to dziwne troche. no chyba ze oprocz tego ze to lc masz jeszcze duzy deficyt kcal? ale i tak dziwne - sila nie powinna spasc masakrycznie, troche moze, ale masakrycznie - nieeeee. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2008-03-11 12:07:42

Zwiększaj powoli kaloryczność. Nie chudniesz bo za duży deficyt kaloryczny dałeś.

[...] (przez pracę, szkołę itp.) sen do 5-6h. Wracam z pracy/szkoły i tu pojawia się wybór... czy zjeść lekki (!) posiłek i zrobić sobie poobiednią drzemkę celem uzupełnienia niedoborów snu (aczkolwiek wówczas będę miał deficyt kaloryczny), czy też lepiej doładować kalorii mimo senności, znowu mało spać przeznaczając np. weekend na lepszą regenerację?

[...] bardzo na dietach ale wydaje mi sie ze rodzynki, marchewki i kukurydze to powinenes raczej unikac, oblicz swoje zapotrzebowanie, makroskladniki podziel na 6 posilkow dorzuc deficyt kcal i cisnij areoby, unikaj cukru. przed treningiem weglowodany latwo przysfajalne a po zeby uzupelnic bialy ryz i 4x kurczak w ciagu dnia, ja taka diete stosuje all [...]

[...] dzień ;P) Ruszy to? Kwestia tego, że organizm musi się "przestawić"? Aha - jeśli chodzi o efekt jojo to wydaje mi się, że przy zachowaniu ostrożności uda mi się go uniknąć. Wiem, że to będzie trudne ale naprawdę już nie mogę na tą okrągłą gębe w lustrze patrzeć więc chyba zostawię taki deficyt (znowu aż taki straszny nie jest chyba?)

[...] i wtedy jest super, ale już szans na wchłonięcie 4500 nie mam. Zatem... powstało pytanie co wybrać. Opcji "uzupełnisz kcal z następnym posiłkiem" nie ma - pojemność żołądka nie pozwala. A problem snu jest dość poważny. Dość powiedzieć, że nie odsypiając w weekend potrafię spać po 12-14h, wiec ten deficyt naprawdę jest odczuwalny.

[...] to - http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html Równocześnie zadbaj o aktywność fizyczną -jest niemal że niezbędna. Bo po pierwsze -robisz dzieki niej deficyt kaloryczny, po drugie poprawia jakość twojego życia i przede wszystkim twoje zdrowie. Nie nazywaj mahania w domu hantlami treningiem - bo nim nie jest. Zapisz sie na [...]

[...] na twardo i wafle ryżowe jedno jajeczko? Twaróg tu daj i warzywa. Waflr ryżowe mają IG ok 80 i nie je się ich z zasady, a juz na noc z pewnością nie. Nadal nie wiadomo jaki masz rozkład makroskładników i ilość kcal. Wylicz to koniecznie. Nie wiadomo tez, które posiłki są okołotreningowe, a to istotna wiadomość. No i totalny deficyt tłuszczu.

[...] Warzywa jedz zawsze z wyjątkiem przed/po treningu. Po treningu też mało kalorii. Ryż możesz dać biały. Kup tran do diety. Ile kcal uciąłeś? Powinna lecieć jeżeli jest niedobór kcal, ale jeżeli jest zbyt duży to efekty są odwrotne od zamierzonych. Musisz się przyzwyczaić, że na efekty trzeba czekać. Daj deficyt nie większy niż 200kcal z początku.

http://www.sfd.pl/-t128699.html- Często zadawane pytania http://www.sfd.pl/-t276436.html - Zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/-t211802.html- Deficyt kaloryczny http://www.sfd.pl/-t312272.html- Jw. http://www.sfd.pl/-t315296.html - Samodzielne układanie diety Niech czyta Zmieniony przez - Duda11 w dniu 2008-03-14 21:40:20

Roczek temu skończyłem treningi bo trochę się zmieniło, ale zrzuciłem w sumie około 34kg. Tempem od 0,5kg do 1kg tyogdniowo :D Przytyłem i trzeba coś z tym zrobić :P CEL: 8-10kg tłuszczyku przy rzecz jasna jak najmniejszej utracie masy w 8tygodni / WAGA: 70kg / WZROST: 175cm / DEFICYT: -400 7:00 - Płatki owsiane 80g + Orzechy włsokie 25g + Oliwa [...]

jarviz 70kg to nie wiele... Na początku daj deficyt 200kcal. W 2 posiłku daj tłuszczy, tran może być. Warzywa jedz w każdym posiłku z wyjątkiem przed/po treningu. Posiłek po treningu oraz poranny mają być najbardziej kaloryczne i składać się głównie z ww i białka.

Normalny masowy trening. W diecie na początku daj deficyt kaloryczny -200kcal.

w jaki sposób obliczyć ile mój organizm potrzebuje kalorii dziennie??? oraz jaki powinien być stosunek javascript: test(''); javascript: test('');w ilości spożywanych białek węglowodorów i tłuszczu jeśli robie ćwiczenia na rzeźbę ???

[...] - 4x10 HIIT 5 obwodow 30/30 Sobota -Tak jak sroda Niedziele odpoczynek Zaznaczam ze nie moge robic w poniedizalek klaty bo jest to praktycznie niewykonalne u mnie na silowni tego dnia Suple: BCAA, Thermal Blast, ZMA, Omega-3, bialko do uzupelnienia diety, DIETA Low carb deficyt ok.400 kalorii Zmieniony przez - sAAx w dniu 2008-03-17 14:49:29

Daj 2,2g białka. Żona jeżeli chce się redukować to niech da nie wielki deficyt, gdyż to co je matka przelewa się na dziecko (gdyż głównym pokarmem jest mleko matki). W książce Gawęckiego w 2 tomie - Żywienie człowieka zdrowegi i chorego znajdują się wskazówki dotyczące kobiet ciężarnych głównie ale również to jak powinna wyglądać dieta niemowlęcia [...]

[...] natknął się z was ktoś może na pewien kalkulator liczący ilość czasu potrzebnego do spalenia danej ilości tł. Kiedyś natrafiłem na narzędzie w którym wpisywało się dzienny deficyt kaloryczny następnie określało się ile kg tłuszczu chciało by się spalić a program obliczał przybliżony okres czasu potrzebny do osiągnięcia rezultatu. Niestety [...]