deficyt

[...] raz, dwa razy w tyg mieso z lopatki. Trening 4x w tyg. silownia, aerobu 2 x w tyg. po 30 min tetno 120-150 I tu dochodzimy do sedna sprawy, jak wiadomo miesnie zbytnio nie rosna bo trzymam lekki deficyt kaloryczny, ale ostatnio mam wrazenie ze delikatnie mnie podlewa, co robie zle, pytam bardziej doswiadczonych i licze na pomoc, dzieki ;)

Witam, Jestem dość doświadczonym kulturystą. Mam za sobą 7 lat przemyślanych treningów wraz z dietą i suplementacją i nie tylko. Na koniec czerwca zaplanowałem delikatną redukcję. Delikatną, ponieważ cały rok trzymam dość dobrą formę, krata na brzuchu jest zawsze, więc do palenia nie ma dużo. 1. Redukcja będzie trwała około 8-9 tygodni. 2. [...]

[...] Otóż okresy postu i czas trwania tzw. okna żywieniowego w odmienny sposób wpływają na nasz organizm. Przedłużający się brak pokarmu któremu towarzyszy pogłębiający się deficyt energetyczny oraz następująca po nim „uczta” związane są z aktywacją przeciwstawnie działających enzymów zwanych kinazami. I właśnie owym kinazom chciałbym poświecić [...]

[...] dołożyć ćwiczenia i może jakieś rady co źle robię, co z diety należy wyrzucić? Będąc na diecie 1000kcal na początku chudłam, ale poźniej waga szła wzyż, zapewne przez ten deficyt kaloryczny.. Na Dukanie przez I tydzień waga mi spadła ok 2kg,poźniej również dochodziła do punktu wyjścia. Celu związanego z liczbą pokazującą się na wadze raczej [...]

[...] wyżej, Pytanie do zaawansowanych: Co w powyższym schemacie zmienić lub dodać? Proszę używać łopatologicznego słownictwa, bo mózg mi wybuchnie - nie jestem obeznany z tematami. Dodatkowe info: Jestem studentem i mam mocny deficyt kasy. Proszę o powściągliwość z ładowaniem we mnie tysiąców pieniędzy. Dzięki z góry wszystkim którzy pomogą.

[...] sa w stanie zrobic jedno lub drugie gdy podda sie ich scislej metodycznej kontroli kalorycznosci (skrupulatnie mierzac i wazac kazdy ich posilek). Gdy powstanie odpowiedni deficyt kaloryczny lub odpowiedni nadmiar kalorii cos MUSI sie stac. Albo metabolizm sie przystosuje (patrz nizej) albo zmieni sie waga ciala. To moze byc ciezkie, moze nie [...]

[...] 100eod i od tygodnia winstrol 60mg ed, być może dlatego bo nie dokonuje już większych zmian w diecie, bo po prostu nie wiem jakich, jedyne co mi zsotalo to ciąć węgle ale deficyt już będzie zaduzy i będę się zle czuc, obecnie sniadanie 1.6jaj-100g owsa 2,3,4.300g kury,50gr ryzu 5.300 twarogu , węgli za dużo już niema a jak zejde poniżej 100g [...]

[...] że to zdecydowanie zbyt małe tempo jak na mój poziom zapasienia ;] Dlatego chciałbym się dowiedzieć, czy nie popełniłem jakichś błędów przy konstruowaniu diety. Dodam że deficyt to 500kcal. Wklejam dietę przed chorobą i w jej trakcie. Będę bardzo wdzięczny za wszelką pomoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c554f868e1442fb8dacfe2f6fbbc3f6.jpg [...]

Cześć, nie wiem który raz się za to biorę ale tym razem zrobię wszystko, żeby się udało:p Na początek jakieś dane: - rocznik 1988 - wzrost ok 191cm - waga dzisiaj rano na czczo 89kg Dieta jaką sobie ułożyłem wygląda mniej więcej tak: Tzn. to jest dieta po poprawce, która nastąpiła w czasie pisania tego postu. Na różni się: - usunąłem 10g musli - w [...]

[...] ćwiczę 6 razy w tygodniu na siłowni do tego bieganie i kilka dodatkowych ćwiczeń, czy to nie bedzie zbyt mało kalorii ?? jeśli licznik sfd mi wyliczyl 3400 to nawet robiąc deficyt 500kcal wyjdzie 2900kcal ?? Proszę o pomoc i z góry dziekuje. Posiłki które powtarzają sie codziennie to śniadanie 2 sniadanie i posiłek po obiedzie reszta innaczej [...]

[...] się totalnym niewypałem. Zaczynałem dosyć wcześnie bo już w marcu od zbilansowanej diety na około 2600kcalm jednak fat w ogóle nie leciał. Potem próbowałem zmniejszać deficyt, dodawać aero – nadal bez rezultatów. Przeszedłem na LC na około 2300kcal, coś zaczęło lecieć, ale dieta mnie wykańczała psychicznie, cały czas chodziłem głodny i [...]

[...] - jeśli trenuję o 20: 7, 10;30, 13;30, 17, 21;30(o tak poźnej porze tylko białko + jakieś węgle w postaci owoca) dziennie zjadam jakieś niecałe 3000 kcal, co i tak stanowi deficyt przy 3600 kcal zapotrzebowania. W diecie mam mało węglowodanów - jakieś max 200g dziennie. do uzupełnienia diety stosuję białko, kreatynę MP 2x dziennie, glutaminę i [...]

Witajcie. Mam parę pytań. Rozmawiałem ostatnio z chłopakami chodzącymi na siłownie itd. Mówią, że wiek 16-20 lat to burza hormonów, wtedy lepiej nie isc na deficyt, gdyż wszystko może się idealnie nie rozwinąc. Wzrost, Masa mięsniowa itd. Czy ta forma jest dobra na wakacje ? Chce cwiczyc codziennie po 60-80 minut, brzuch, triceps, biceps. Jakie [...]

Witam. Od około 3 miesięcy trzymam zdrową dietę opartą na czterech posiłkach dziennie, jest deficyt kaloryczny (obcięte węgle). Oczywiście do tego trening siłowy oraz HIIT. Efekty są, aczkolwiek przez okres wakacyjny chciałbym się 'dociąć'. Przejdę do konkretnych pytań. PRZYPUŚĆMY, ŻE JADŁBYM W GODZINACH 7:30-11:30. 1. HIIT w dni nietreningowe [...]

[...] te biegi naprawdę spalają więcej kcal , we wtorki to nie jest bieg 30 minut tylko godzinna piłka , dużo się ruszam dlatego myśle że +500kcal będzie ok a więc TDEE 3010kcal + deficyty 500kcal=3510kcal Jeśli będzie ok przejde do wyliczania BTW na start dodam iż mój rozkład szacuje na B=2,5g/kg W=5g/kg T=reszta -białka 2,5 dlatego bo zawsze mi [...]

[...] w tygodniu) Gdy z niego wracam zaczyna się szamanie ;] czyli jak wcześniej wspomniałem po godzinie 17.00. Skoro chcę spalić BOCZKI !! i zbędny tłuszcz na brzuchu ustaliłem deficyt kaloryczny okolo 200-300kCal (czyli jem dziennie około 2000kCal) Na zdjęciu widać 2 dzień jedzenia Pozdrawiam i trzymajcie kciuki abym spalił ten tłuszczyk ;] Czesc [...]

[...] sojowy), działanie menachinon-7 jest naukowo udowodnione. Związek ten wzmacnia kości i układu krążenia poprzez transport wapnia z tętnic do miejsc w których nastąpił jego deficyt. Zalecane dawkowanie Jedną kapsułkę dziennie. Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Vitamin K2 Porcja 1kap [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w pełni wyposażona siłownia Dieta: od początku Marca do końca Maja dieta "zrównoważona" choć za duży deficyt jak teraz patrzę - straciłem 10kg i 8cm w pasie (bardzło ładnie szło), czerwiec to zastój ponieważ byłem w USA i ciężko było pilnować diety - waga tylko 1kg w górę [...]

[...] o porade bardzej doświadczonych: Ważę 100kg mam 182cm wzrostu, moja dzienna podaż kalorii to 2200-2500, ale jeżdźę równieżna rowerze około 2- 2,5 godziny dziennie. Czy deficyt kaloryczny jest ok? może byc taki duży? Spalanie tłuszczu będzie efektywne?? Ogólnie co o tym sądzicie? (wg moich obliczeń to podstawowa przemiana materii to 3500kcal [...]

[...] ma sens łączenia spalacza z rekompozycją, czy może na ten okres przejść na dietę redukcyjną. Czy może np. używać spalacza w dni bez treningu siłowego, kiedy trzymam lekki deficyt kaloryczny, mam niskie węglowodany i uprawiam intensywniejsze aeroby? Jest to sprawa, która będzie dla mnie ważna dopiero za parę tygodni, ale chciałbym już z [...]