deficyt

Warto pamiętać, że jeśli deficyt będzie zbyt duży, nie tylko trudno będzie nam utrzymać założenia diety w praktyce, ze względu na dokuczliwe uczucie głodu, ale także narazimy się na utratę tkanki mięśniowej, która jest bez wątpienia naszym sprzymierzeńcem w walce z tłuszczem zapasowym. Poza tym nie ulega wątpliwości, że im mniej kalorii dostarczać [...]

[...] zapotrzebowanie kcal- 2838 kcal, rozkład białka/węglowodany/tłuszcze 426/1561/85„ Co to za cyferki ? Wpisywałem jakbyś wypełniał kupon lotto ? Obierz realny cel . Redukcja - deficyt kaloryczny Budowa masy - nadwyżka kaloryczna . Z suplementacji : 1. BCAA minimum 1 gram na 10 kilogramów masy ciała 20 minut przed treningiem i w jego trakcie. 2. [...]

[...] skupić sie głównie na diecie i to ją tu dodać :) nie ma czegos takiego jak trening na mase czy trening na redukcje , za tzw mase czy redukcje odpowiada nadwyżka lub deficyt kaloryczny . Na twoim etapie zaawansowania i mając tylko 3 dni w tygodniu na trening klasyczny split nei jest dobra opcją . Skup się na dobrym FBW lub Push pull

[...] nie ma sensu . Wagą się nie sugeruj jak chodzi o koniec redukcji bo to lustro ci pokaze czy sylwetka jest dobra czy nie , skup się na dobrze zbilansowanej diecie z deficytem na start +- 300 kcal od swojego zera , trening siłowy 3/4 x w tyg ( najlepiej dobre FBW ) Jak będzie progres i są zmiany to nic nie robisz a jak pojawi się [...]

Generalnie jeśli chodzi o skórę (etap ze 104 kg na 74) - dieta pełno wartościowa, deficyt kaloryczny uzyskiwany głównie aktywnością fizyczną, często basen i sauna, co wydaje mi się dobrze wpłynęło na skórę, oczywiście w pierwszym etapie na brzuchu skóra była bardziej rozciągliwa i jej "zapas" był widoczny. Nie mniej jednak efekt był bardzo [...]

Mięśni zdecydowanie deficyt ale tkanki tłuszczowej jeszcze spora nadwyżka ;-) Proponuje jeszcze redukcje . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - [...]

Po prostu chodzi o deficyt. Albo dodajesz wysiłku albo obcinasz kalorie. Pamiętaj też masa ciała nie jest idealnym wyznacznikiem progresu

Jak obwody leca to nic tylko sie cieszyc , nie gnaj do przodu bo to nie wyscig a powolny proces, zaczniesz pogłębiać deficyt dopiero jak pojawi się stagnacja

Czyli 8 tyg i potem przerwa na ile? Czy ten preparat ktory pokazalem moze byc? Fajnie opisałeś, jak sądzisz z tą kaloryką? Dałem deficyt kaloryczny 500 kcal, czuje się okej, wcale nie głodny, czasem niestety z braku czasu nie dojem, ale mega rzadko.

Na tempo redukcji tkanki tłuszczowej ma wpływ bardzo dużo czynników. Oczywiście, podstawowym warunkiem jest odpowiedni deficyt kaloryczny. Waznym czynnikiem wpływającym na to jak szybko chudniemy jest również masa oraz kompozycja ciała. Osoby bardziej otyłe i mające większy procent tkanki tłuszczowej na początku będą chudnąć szybciej, ponieważ [...]

[...] przez 3 miesiące. Wynik D3 w badaniach po 2 miesiącach od odstawienia D3 (bo byo lato, to nie brałem)? około 38. Na diecie silownianej nadrobić d3k2 jest bardzo ciężko. Wstepuje deficyt tłuszczu głównie omega3 bo większość do diety liczy głównie omega6 tzn smażone itd No i Wit D3 przyjmuje się dwa razy dziennie bo jej okres półtrwania to 12h.

[...] modyfikowac. Przez wiele latludzie ćwiczący na silowniach tak jedli i byli zadowoleni. Zalewali sie tluszczem to zmieniali proporcje. Po paru miesiacach powoli wchodzili w deficyt i redukowali zbedna tkanke tluszczowa dieta i aerobami. Co tu skomplikowanego i po co karton smalcu ? Od kartona smalcu duzo lepszy bylby karton oleju lnianego tylko [...]

[...] kaloryczność posiłków i zawartość w nich poszczególnych makroskładników jest kluczowa przy pracy nad sylwetka , w Twoim wypadku redukcji .Ten proces trwa ,spokojnie możesz również kaloryczność liczyć w ciągu tygodnia.Musisz jednak utrzymywać odpowiedni deficyt kaloryczny.Pamiętaj jednak o odpowiednich proporcjach makroskładników w ciągu dnia.

[...] wyznaczenie zapotrzebowania energetycznego i ustalenie odpowiedniej podaży energii. Kwestia ta ma determinujący wpływ na to jak zmieniać się będzie masa ciała pod wpływem treningów. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Jeżeli zależy Ci na redukcji , musisz ustalić deficyt ok 300 kcal .

To redu ja bym tu az tak nie kombinowal masz sally i do tego enan bedzie Ci trzymal mieso. Dieta Deficyt trening wystarczy.Jak.zejdziesz z redu to wtedy daj dodatkowy bodziec.Jak juz cos na sile chcesz a masz problem ze stawami to lepszy bedzie bold

Te 4kg to zdajesz sobie sprawę, że to woda i treść jelitowa. Nie będę za dużo pisał, bo znów dostanę bana, każda dieta z deficytem doprowadzi do osiągnięcia efektu, ale sukces polega na tym, że efekt ten utrzymasz długofalowo tzn. nigdy nie wrócisz do poprzedniego stanu. Rozumiesz więc, że decydując się na takie jedzenie musisz tak jeść do końca [...]

[...] ludzie dzielą się na dwa obozy jeśli chodzi o wyjście z redukcji. Pierwszy sposób to reverse diet czy stopniowe dokładanie, małymi krokami makroskładników do diety od deficytu kalorycznego do przejścia w nadwyżkę kaloryczną, aby budować masę mięśniową. Dzieje się to stopniowo i z tygodnia na tydzień dokładamy jakąś wartość poszczególnych [...]

Tzn uśredniając dni 2300 i 2700kcal wychodzisz na "0", czy to jeszcze deficyt, czy już nadwyżka?

Wg wszelkich kalkulatorów jeszcze deficyt. Wg kalkulatorów na 0 mam gdzieś 2700

Cześć! Twoje hormony mogą być przyczyną, ale nie muszą. Jak długo dochodziłaś do tego dwficytu kalorycznego? 700kcal z 2200 to około 30% deficytu, czytaj bardzo dużo. Jeżeli to pierwsze ucięcie kalorii, to jest ono zbyt duże, zacząłbym osobiście od 5-10% kaloryczności. Kolejnym pytaniem jakie mam, to hak wygląda Twój trening i aktywność w ciągu [...]