deficyt

Po dwóch tygodniach laby wczoraj mocno przyciąłem kcal na opamiętanie się }:-( A od dzisiaj już zdrowy deficyt tj. do maksymalnie -30% zapotrzebowania. Cel na ten miesiąc to zejście poniżej 90 cm w obwodzie pasa na czczo, cel bardzo realny, więc liczę, ze się uda /-) /SFD/2017/3/2/2b2b0f51800041258f1c2b8c4d3674d6.jpg

Siłowy, ew później jak będzie potrzeba, zastój to dodasz cardio/hit'a.Juz samym VLCD robisz sobie duży deficyt ;)

Tłuszczy masz zdecydowanie za mało i wcale na redukcji nie trzeba z nimi tak schodzić , skoro redukcja to jeszcze deficyt kaloryczny przy takim okresie trwania jak najbadziej może odbijać się na samopoczuciu oraz zdrowiu. Ale oczywiście to może być tylko jedna z przyczyn.

[...] nieistotna zmiana. Pasek zapinam już o dwa kółka dalej, mimo że talia na masie nie była zbyt szeroka. W ramach cardio dzisiaj wchodzę do pracy po schodach, zamiast windy! Całe 3 piętra. Ale do jadę samochodem, to wiadomo. PS Już zapomniałem jak bardzo kocham majonez przez tą redukcję! ;-D Tłuszcze dzisiaj wyżej o 15g za wczorajszy ich deficyt

[...] i obserwuj obwody w szczególności. Pobyłabym nieco na tym bilansie, tak aby odpocząć, nabrać sił i ew. porobić badania jak tym razem się prezentują. A później ruszyć na nowo. Ponadto zawsze na redukcji po czasie spada siła, jeśli mamy złą regenerację, zbyt duży deficyt spada dużo szybciej. Ale czas 4,5 miesiąca, to już skłanie ku przerwie.

Jw napisałem. Jaki masz deficyt? Ile wegl dziennie? Robiłeś już kiedyś panel tarczycowy w Labie??

Robienie formy na lato, do wakacji, do wesela...etc to tylko stresuje, sam deficyt to już ała dla organizmu, a Ty jeszcze spina, że do wakacji ;-) Daj na luz, na scenę nie wychodzisz ;-)

[...] bo zgubiłam swoje magiczne karteczki %-) ale mogę tylko napisać, że w środę było mega, a piątek już dopadło zmęczenie i ciężary poszły w dół. Powoli też ucinam cardio, żeby deficyt był mniejszy i tak myślę chwilę na dodatnich kaloriach posiedzieć i potem do wakacji trzeba wyciąć %-) Michę trzymam, codziennie jem to samo. Dzisiaj trochę więcej [...]

[...] zaraz po to trzeci, może być bez węglowodanów ? Czy w dzień treningowy mogę spokojnie przyjmować więcej kalorii niż w nietreningowy, czy wystarczy że tygodniowo będzie deficyt ? Tak jak dzisiaj na kolację wyszło mi 28 g tłuszczu, bo przed i po treningu nie dodawałem wcale (czytałem, że to jest zalecane). Czy w dniu treningowym też powinno [...]

[...] 46,2 nmol/l 17,3 — 65,8 nmol/l Wyniki niby w normie, lecz wszystkie tarczycowe dość wysoko, zwłaszcza FT3 i TSH. Na TSH mogła mieć wpływ delikatna infekcja gardła i/lub deficyt dopaminy - miewam podwyższoną prolaktynę. Ponad rok temu na badaniu TSH wyniosło 1,29. Jeśli o mnie chodzi to b. duża aktywność fizyczna. Dieta zbilansowana, [...]

[...] nóg i klatki), reszta bez zmina co daje łącznie 2700kcal czyli niedaleko 0. I zostają dni low carb, gdzie węgli jest 2g na kg, a więc jakieś 180g czyli kalorii 2050, Łączny deficyt daje w tygodniu mniej więcej 4110 kcal deficytu więc raczej nastawienie na trochę wolniejszą redukcję z zachowaniem mięśni. Tak już wystartowałem jakiś czas temu i [...]

[...] nóg i klatki), reszta bez zmina co daje łącznie 2700kcal czyli niedaleko 0. I zostają dni low carb, gdzie węgli jest 2g na kg, a więc jakieś 180g czyli kalorii 2050, Łączny deficyt daje w tygodniu mniej więcej 4110 kcal deficytu więc raczej nastawienie na trochę wolniejszą redukcję z zachowaniem mięśni. Tak już wystartowałem jakiś czas temu i [...]

[...] w pomiarach. Generalnie obliczenia się w miarę zgadzają, tj. być może poprawnie określam wartości kaloryczne dla zapotrzebowania, spożycia i treningów. Ogólny deficyt przez dwa tygodnie wynosi 3082kcal, co powinno być odpowiednikiem ok. 440g fatu mniej. waga pokazuje 0,4kg. Zobaczymy jak to będzie wyglądało za 3-4 tygodnie. Tydzień [...]

[...] Umiarkowane tempo jest bezpieczniejsze, są większe szanse oszczędzenia mięśni. Redukcja zależy przede wszystkim od diety, nie od wielkości wysiłku. Dobrze dobrany deficyt plus spacery - paradoksalnie mogą dać lepszy efekt, niż "zajeżdżanie się" interwałami przy nieodpowiedniej diecie... Poczytaj na ten temat: [...]

Ja jestem rocznik 76. Mama tez chyba palila jak byla w ciazy ale: nigdy nie mialam alergii, zadnych, przechorowalam dziecinne choroby, malo sie przeziebialam nawet jak stalam boso na sniegu, nic z tego. Mialam 1 angine, grype ( po szczepieniu), zapalenie pluc i oskrzeli na cale zycie. Sporo podrozuje - zadnych biegunek w Azji czy na Bl Wschodzie. [...]

Jak bedzie zastoj to najpierw doloz aktywnosc i nia zbuduj kolejny deficyt, w ostatniej kolejnosci ucinaj kcal:)

jak ustawisz za mały deficyt kaloryczny to tak moze być że też i mięśnia dostaną w kość.

Zacząłem minicuta, ponieważ okres budowy masy mieśniowej juz byl za długi, zle się już czułem i bardzo zalałem. Obciąłem Kaloryke do 2800kcal na dzień i teraz pytanie. Czy przy tak ujemnym bilansie kalorycznym ( jestem ekto i dośc mocno uciąłem) suplementacja kreatyną i beta alaniną zatrzyma w pewnym stopniu spadek masy mięśniowej i siły a wręcz [...]

Trenowałem góra doł z podziałem na hiper i siłę 4 razy w tygodniu i zero cardio czy rozgrzewki. Myślę by przerzucić się na 4 tyg deficyt z planem FBW 3x tyg i po treningu cięzki trening cardio

i pewnie tylko Ci się wydaje ze jesz duzo a jakbys policzył w kalkulatorze to nadał miałbyś deficyt lub w okolicach zapotrzebowania zerowego