deficyt

chudniesz. no bo skoro przyjmujesz w ciagu dobry 2400, a w trakcie tej doby mialem dodatkowy deficyt poprzez wysilek 1300 kcal, czyli Twoj organizm dostał różnicę z tego, no bo 1300 kcal zużył podczas treningu.

[...] dane partie mięśniowe i jak to najlepiej zadziała. W sensie jakie partie łączyć z jakimi aby na drugi dzień jakaś partia nie okazała się słabsza.. chodzi gdy np robie plecy to następnego dnia nie moge robić bicepsu.. tzn mogę ale czuje lekki deficyt jeśli chodzi o siłe. Dlatego prosze o pomoc w rozplanowaniu tego. Z góry dziękuje i pozdrawiam :)

[...] samo białko i tłuszcze. Tak naprawdę nie liczę tego, wale 700g kury , warzywa,3-5 jaj,twaróg lub łosoś , olej,masło orzechowe z 30g dziennie i tyle. Także nie ma co liczyć, deficyt jest dość potężny. Co piątek ładowanie jednodniowe tzn + 2 posiłki z węglami Filmiki niżej, fotek nie ma bo tyle ludzi że wszystko dosłownie zajęte, salki , ławki [...]

[...] samo białko i tłuszcze. Tak naprawdę nie liczę tego, wale 700g kury , warzywa,3-5 jaj,twaróg lub łosoś , olej,masło orzechowe z 30g dziennie i tyle. Także nie ma co liczyć, deficyt jest dość potężny. Co piątek ładowanie jednodniowe tzn + 2 posiłki z węglami Filmiki niżej, fotek nie ma bo tyle ludzi że wszystko dosłownie zajęte, salki , ławki [...]

[...] Wczoraj nie zdążyłem ostatniego posiłku sobie przygotować więc 800kcal do tyłu. Może dzisiaj odrobię, albo i nie bo czuję się spoko a nieco mnie podsuszyło przez ten deficyt wczorajszy. OGÓLNIE No i zdjęcie po wczorajszym treningu. Jeszcze 2 tyg potrzymam aktualne kalorie i lecimy z cięciem [...]

[...] dużo kcal na raz spowoduje nagły wzrost tk. tł., ale po zapoznaniu się z waszymi i innych wypowiedziami stwierdzam, że wszyscy mamy rację. Ale jak to ? No tak, długotrwały deficyt niszczy organizm, ale nagły skok kalorii też dobry nie jest- powstanie "świńskiej masówki". Dlatego postanawiam zwiększyć kcal do 2.8 kkcal a po kilku dniach wrócić [...]

[...] się. A racjonalny sposób odżywiania się nie wymaga jakichś olbrzymich nakładów silnej woli. Można stworzyć dietę ze swoich ulubionych produktów , założyć delikatny deficyt kaloryczny aby nie odczuwać głodu i obserwować efekty. Układanie diet jest płatne. Ale wiedza jest za darmo. Zacząłbym od tego miejsca: [...]

Witam. jw. Czy BCAA zda się na coś jeśli deficyt kaloryczny będzie zbyt wysoki? Prowadzę dosyć aktywny tryb życia, więc wymagam dość sporej ilości kalorii, nawet na redukcji, a boję się narzucić zbyt wysokie tempo na starcie. Wolę zacząć od interwałów niź ucinać z kalorii jeśli to ma znaczenie. Czy BCAA uchroni tkanke mięśniową, nawet gdy będzie [...]

trudno jest powiedzieć,dużo zależy od organizmu, makroskładników, bilansu azotowego netto. Jeśli deficyt będzie poniżej BMR, no to nic nie pomoże, ale ogólnie BCAA w deficycie owszem

Organizm nie potrzebuje dużego deficytu do redukcji tkanki a jedynie rozważnego podejścia do tego tematu. Zbyt duży deficyt moze zahamować redukcję.

[...] tym że wszystko :>) Ogólnie kalorie prawdopodobnie są na dodatnim poziomie bo w ciągu ostatnich 2 msc delikatnie tkanka tłuszczowa się odkłada. Zależy mi głównie na lepszym stosunku makro, dla lepszego samo poczucia, większej ilości energii itp, jakiś delikatny deficyt myślę że możemy zrobić ;) /SFD/2017/1/4/fa45c92ded764d378e078fea608dec74.jpg

Tu już glikogen i woda nie grają roli? :D Samo w sobie wejście w deficyt kaloryczny zainicjuje spadkiem wagi poprzez uszczuplenie glikogenu i ubytek wody. Czasem masa ciała może spadać w dół, a kompozycja sylwetki ulegać pogorszeniu. Dzieje się tak poprzez spalanie w głównej mierze tkanki mięśniowej przy jednoczesnym magazynowaniu adipocytów w [...]

Tu już glikogen i woda nie grają roli? :D Samo w sobie wejście w deficyt kaloryczny zainicjuje spadkiem wagi poprzez uszczuplenie glikogenu i ubytek wody. Czasem masa ciała może spadać w dół, a kompozycja sylwetki ulegać pogorszeniu. Dzieje się tak poprzez spalanie w głównej mierze tkanki mięśniowej przy jednoczesnym magazynowaniu adipocytów w [...]

[...] jest wprowadzenie suplementów : za wcześnie Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Jestem endomorfikiem. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2900kcal, ustaliłem sobie deficyt do poziomu 2450kcal. Popracowałem nad dietą, chciałbym żebyście ją ocenili i ewentualnie wprowadzimy poprawki. /SFD/2017/1/5/d45ef5e1e3364b5ab0c945cfb3686fd1.jpg

OK, być może, ale jak odczuję głód to jem, dla mnie 5 posiłków dziennie to za dużo w sensie za często, nie czuję głodu nie jem, czuję jem i wychodzi 3-4 posiłki ed, stąd ten deficyt w stosunku do rozpiski dietetyka. W każdym bądź razie nie głodzę się, jak się organizm domaga to dostaje papu. E2 ostatnio badałem 3 tyg. temu - pod górnymi widełkami [...]

[...] mięśni następuje równocześnie w trakcie doby. To co determinuje, który z tych procesów dominuje jest nadwyżka lub niedobór kalorii. To nie jest tak, że jak wchodzimy w deficyt ciało nagle zatrzymuje się i przestaje adaptować się do wysokich ciężarów. Sama siła jest bardzo ważnym czynnikiem, który może przyczynić sie do hipertrofii. Zgoda. [...]

[...] autem, niby robili to samo ale jednak nie do końca. Dałeś przykład periodyzacji - nie uwzględniłeś tego w jaki momencie może się mieścić zawodnik podczas tych bloków (deficyt/surplus?) Taki schemat nie jest optymalny do budowy masy mięśniowej, a co do "metody Jacka". Przecież on tak nie ćwiczył od początku. To co zbudował i wypracował [...]

[...] "ej weźcie nie róbcie wsi, jestem w końcu kulturystą"? :P Dałeś przykład periodyzacji - nie uwzględniłeś tego w jaki momencie może się mieścić zawodnik podczas tych bloków (deficyt/surplus?) No surplus ale co za różnica. Ronnie stwierdził, że miesiąc to za mało na adaptacje siłowe bo 1 tydzień to szok, 2 tydzień jakaś adaptacja i dopiero potem [...]

źle własnie. ostatnią rzeczą jaką chcesz robić na redu to ucinać kalorie. jak jest zastój to w pierwszej kolejności manipulacja wysiłkiem, żeby dorobić dodatkowy deficyt.

Przy wadze ciała 134kg i zaczynając dopiero ćwiczyć nie masz co się bać o utratę masy mięśniowej. W twoim przypadku na początku możesz nawet zarzucić większy deficyt i później to nieco wyrównań także jeżeli nie dobijesz kalorii to nic się nie stanie, imo.