deficyt

Nie minus 500 tylko 0, a deficyt bierze się z ćwiczeń. Dołóż te 500kcal z węglowodanów złożonych. 1. Białko, tłuszcz, węglowodany złożone i warzywa 2. Białko i węglowodany złożone (np kasza) - bez tłuszczy i bez warzyw 3. Białko i węglowodany proste (np biały ryż lub ziemniaki) - bez tłuszczy i bez warzyw. 4. Białko, tłuszcz i warzywa 5. Białko, [...]

Moze powinienes po malu schodzic z weglowodanow, bo to moze byc zbyt duzy szok dla organizmu albo jak juz mowilem przyczyna moze zbyt duzy deficyt kaloryczny. Pomysl o tym

[...] czy gram oliwy. Musisz sie jak najwiecej ruszac - biegac, grac w pilke, kosza, siatke, jezdzic na rowerze, plywac i co tylko Ci przychodzi do glowy i lubisz. Tym wywolasz deficyt kalorii, jesi go potrzebujesz. A dodatkowo nauczy to Twoj organizm wlasciwych przemian energetycznych, z czego bedziesz korzystal cale zycie. Na diety i [...]

[...] Na temat acid-base balance chodzi mi głównie byś chronił mięśnie przed rozpadem, ze względu na to że dużo jadłeś/jesz białka i na to iż występuje deficyt kaloryczny. Negative nitrogen balance (high concentrations of nitrogen in urine). Glutamine is responsible for binding hydrogen ions to form ammonium. Since hydrogen [...]

Zwiększyłem deficyt na węglach aby był progres Dieta: dzień ATC: 8:00 Przed treningowy: musli 50 g Odżywka: 40 g 10:00 Po treningowy: Kurak 150 g Ryż brązowy: 50 g 12:00 W trakcie dnia: odżywka: 40 g 15:00 Obiad: razowy: 20-30 g Kurak: 100 g 18:30 Po obiad: jajecznica z 4 jaj 22:00 Nocny: 150 g twarogu Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu [...]

Bardzo ważne jest zebyś sukcesywnie dodawał ww i reszte kcal. Jaki masz teraz deficyt kcal?

Niepotrzebny taki deficyt-imo niezbyt madre posuniecie, no ale coz. Stopniowo dodawaj kcal i bedzie ok.

Z tego co wyliczyłem na necie wyszło zapotrzebowanie około 2614 kcal. ja się nie pytam ile wyszło w kalkulatorze tyle ile wynosi w rzeczywistości deficyt 20-25% z zapotrzebowania więc jakby przyjąć za zapotrzebowanie 2600 kcal to obcinasz jakieś 600 kcal i mamy 2000 kcal

przecież napisałem deficyt kaloryczny 20-25 % czy go weźmiesz ucinając kalorie czy więcej się ruszając Twoja sprawa

Pewnie masz za duzy deficyt kaloryczny, poczytaj posty podwieszone, napewno jest tam odpowiedz na wiele pytan , rozpisz diete, koledzy ci doradza i ocenia ja, stosuj 10 wskazowek zywieniowych, pamietaj dieta to podstawa, bez spalaczy osiagniesz zalozony cel stosujac odpowiednia diete.

No nie wiem, wg. mnie masz spore gabaryty i powinieneś zmniejszyć trochę deficyt.

[...] niezbędnym elementem każdej diety, zawierają witaminy a,d,e,k , kwasy tłuszczowe i stymulują wydzielanie niektórych hormonów. dlatego osoby odchudzające się powinny stworzyć deficyt kaloryczny odejmując węglowodany a nie tłuszcz, czy białko proporcja tłuszczy wielonasyconych, jednonasyconych , i nasyconych powinna wynosić 1:1:1 Zmieniony przez [...]

[...] tempo) jadz regularnie 5-6 posilkow dziennie to metabolizm napewno ci sie podkreci a 200g ww niebedzie dla ciebie problemem nieboj sie ze utyjesz ...a tyjesz pewnie dlatego ze masz bardzo duzy deficyt kaloryczny i organizm wszystko co mu dostarczysz odklada w tkanke tluszczowa wiec zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego

Zapotrzebowanie wyliczone : TDEE= 3084. Myślę że deficyt na poziomie 500 kcal będzie odpowiedni. białka ok 170g, ww nie więcej niż 110 g. wkleje trening: Poniedziałek (Klatka+ góra pleców+ brzuch) 6 min bieżnia Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie 30 stopni 4x 10 Rozpiętki 4x(10,8,8,6) Przyciąganie drążka szeroki chwyt za głowe ( co 2 tyg [...]

Sądze, że sam deficyt kaloryczny by wystarczył.

Nie jest mi łatwo z dnia na dzień zafundować sobie porządny deficyt kaloryczny, mała pomoc suplementów chyba nie zaszkodzi.

[...] grahamki, migdały 4. Matriks, pistacje - dużo pistacji 3. jogurt naturalny, ser biały, 1/2 grahamki, pomidor 4. szpinak, tuńczyk 5. Matriks Wskoczą jeszcze jajka Widoczny deficyt warzyw Za to znów posmakowałam Matriksy Musze się wybrać na zakupy warzywno kurczakowe - bo braki dają się we znaki i wcinam głównie ser Tak przy okazji jakiś [...]

Serek wiejski to też twaróg. Rozpiska na 5-, - za ten serek wiejski, w to miejsce powinno być coś innego. Ale generalnie jest OK. I podbij jednak kaloryczność. Jak zaczniesz trenować to zrobi się za duży deficyt. Zrób sobie koło 2000kcal.

Ustawiłbym bilans na 0. Zauważ, że po siłowni masz dodatkowy pobór energii co zwiększa deficyt kcal. Nie napisałeś jaki typ budowy, jesteś endo? Jak u Ciebie z BF?

[...] i pelnowartosciowa. Wreszcie po tylu latach ,,swintuszenia" odzywiam sie normalnie a nie jak prosie, nie zauwazylam tez zaniku miesni, wrecz dopiero ich zobaczylam, stan moich kosci jest do skontrolowania, a i owszem. Dziekuje za Twoja opinie, jednak odczulam ja troche jako typowy dla naszego narodu "polski deficyt tolerancji"