PABLO158_8/ Dziennik - redukcja 90 kg/183 cm

foto 2

foto 3

foto 4

Aktualny układ treningów:
Poniedziałek: ATC
Wtorek: skakanka/hiit
Środa:ATC
czwartek: skakanka/hiit
Piątek: ATC
Sobota: skakanka/hiit
Niedziela: Regeneracja

Zwiększyłem deficyt na węglach aby był progres

Dieta: dzień ATC:

8:00 Przed treningowy:
musli 50 g
Odżywka: 40 g

10:00 Po treningowy:
Kurak 150 g
Ryż brązowy: 50 g

12:00 W trakcie dnia:
odżywka: 40 g

15:00 Obiad:
razowy: 20-30 g
Kurak: 100 g

18:30 Po obiad:
jajecznica z 4 jaj

22:00 Nocny:
150 g twarogu


Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-07-26 22:40:02

Dieta: dzień skakanka + hiit

8:00 Przed treningowy:
musli 50 g
Odżywka: 40 g

10:00 Po treningowy:
Kurak 150 g
Ryż brązowy: 50 g

13:00 Przed hiitowy
Razowy - 30-40 g
odżywka: 40 g

15:00 Po hiitowy

Kurak: 100 g

18:30 Po obiad:
odżywka 30 g

22:00 Nocny:
150 g twarogu

Aktualny plan treningowy:
3 pełne tygodnie treningowe wykonane
pozostało 5 tygodni redukcji do 30 sierpnia


od 1 września przerwa 30 dni na:
Dobór diety zbilansowanej do września
Zaliczenie sesji (3 egzaminy)
Zebranie informacji o cyklu masowym - trening + dieta

Od 1 października 6 tygodni masowania ale najpierw muszę poczytać co i jak w tym temacie robić.

mam nadzieję że zgodnie z planem na przyszłe lato wyrobię sylwetkę :)

Od tego tygodnia modyfikuję ilość powtórzeń obwodów na:
12:10:12
W 6 tygodniu dołożę 4 obwód.



Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-07-26 22:46:59

Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-07-26 23:23:24

Na masie wodynowe 15-10-5 spróbuj dobry trening na prawdę

O ile pamiętam robiłeś go :) - moje pryjorytety to klatka, biceps + brzuch na najbliższe masowanie, właśnie sobie czytam co i jak zrobić ale woodyna jeszcze nie przerabiałem - sprawdzi się on przy takich pryjo?

no cóż, dziś oceniając fakty realnie spojrzałem w lustro aby ocenić co i jak i postanowiłem redukcję zakończyć bo osiągnąłem to co zamierzałem, od początku nie liczyłem że będę wyglądał jak kulturyści, tak jak jest mi pasuje :)

Generalnie spadło mi ponad 13 cm w pasie i w innych obwodach, z efektów odchudzania jestem zadowolony. Dlaczego nie dalej? Bo to bez sensu, gdy zredukuję kolejne %bf będą tylko widoczne sama skóra i kości bo mięśni na klacie i brzuchu mało. Kolejną przemyślaną redukcję zrobię gdy ich przybędzie bo po co mam wyglądać jak kościotrup? Wolę wyglądać jak ja :P

Przez najbliższe 2 miechy planuję:

Dieta: Zbilansowana aby nie zmienić wymiarów.
Trening: raz w tygodniu w sobotę 60 minut biegania wieczorem
W ciągu tygodnia trening klatki, brzucha i bicepsa w wolnej chwili - myślę że rano wygospodaruję z 30 minut czasu 3x w tygodniu, skupię się na technice ćwiczeń i zacznę zwiększać ciężar. Teraz 2 tygodnie doboru zbilansowanej diety :)

Dziękuję wszystkim który tu wpadali i wypowiadali się doradzając co i jak robić, teraz pora poprawić osiągi :)