deficyt

[...] 20 kg x 20 | 20 kg x 20 | 20 kg x 20 | 20 kg x 20 - To było mega dla łydek, napięcie mięśniowe i pompa mega :) *Brzuch: 1.Wznosy prostych nóg 4s 10 / 12 / 10 /6 - Czuć deficyt znacznie, ale brzuch poczułem, mniej powtórzeń bo ręce padły przy drązku muszę jakoś wrzucić ćwiczenie na przedramiona(chyba wrzucę uginanie w soboty w superserii na [...]

[...] 3333kcal, Przy duzej aktywnosci (patrz wyzej) W dzien nie treningowy mysle czy by nie obciac wegli z jednego posilku a w treningowy zostawic tak jak jest. Pytanie tylko ile ucinac kalorii bo obecnie przy ok -500 kcal (bez wyrzucania wegli z 1 posilku) jestem glodny a jak wyrzuce wegle i bedzie deficyt ok - 700kcal to juz jest naprawde niefajnie.

Deficyt kaloryczny i dobrze dobrana dieta. Nie marnuj pieniędzy na odżywki, przeznacz te 250 zł na odpowiednio dobraną diete i rezultaty będą zadowalające :)

Myślę, że na start -500kcal , 4k to i tak dużo a 100-200kcal często przez organizm może być troche słabszym "Sygnałem" tego ze jest deficyt pomijajac fakt ze codzien mamy inne aktywnosci i kazdego dnia suma dobowa naszego zapotrezbowania kcal sie zmienia

[...] siedzący tryb życia. Jem około 2800kcal dziennie, nie wliczając warzyw. Pytanie numer jeden: Czy jak ustalam makro to wyliczam je sobie na podstawie zapotrzebowania z deficytem (czyli w moim przypadku 2800), czy na podstawie zapotrzebowania bez deficytu czyli 3500, a deficyt robię ucinając węgle? Jak widać na zdjęciu zapotrzebowanie na [...]

MarcinK93 czyli proponujesz koledze obniżyć tłuszcze ,węgle i białko?? CZyli deficyt jaki mu założyłeś???? Tłuszczy to on akurat ma za mało .

[...] w procent, jak flex powiedział już tłuszczy za mało, moim zdaniem i aklorii masz za mało, spokojnie mógłbyś zacząć z większej puli, zawsze można odjąć a robiąc zbyt wielki deficyt powodujesz dużo szybsze spowalnianie metabolizmu. Białko ustawiłabym na 180-200g max, tłuszczy na około 100g reszta węgle. Wrzucaj tłuste mięsa, ryby. Słonecznik [...]

dobra w takim razie zakupie olej kokosowy i na nim bede smażył a jeszcze jedno czy piers z kurczaka bez skory takze moge smazyc na tym oleju? i czy wliczac ten olej w deficyt kaloryczny

[...] też wychodzi taniej niż pierś z kurczaka. Zatem argument budżetowy do mnie nie przemawia. ;-) 1 g tłuszczu na kg masy ciała to nie jest dieta wysokotłuszczowa, czy tłuszczowa. Generalnie jak jest deficyt kaloryczny to fat będzie leciał, a czy ten deficyt z ww czy z tłuszcy.. wolny wybór:-D Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-04-23 14:41:18

[...] kładzie, trzeba dalej tył ud rozciągać. MC sumo to właściwie nie MC, gdyż sztangi nie odkładam. Podnoszenie dynamiczne, opuszczanie powoli. Po muśnięciu podłogi wyrywam sztangę do góry. Dieta wzięła dziś w łeb. Od rana lecę na czterech jajkach, dwóch łyżkach smalcu i wiejskiej tłustej kiełbasie. Na kolację wyrównam deficyt twarogiem i śmietaną.

[...] w podwieszonych tematach. Nikt diety za Ciebie nie ułoży. Ważny jest odpowiedni bilans makroskładników w diecie i jeżeli chcesz redukować tłuszcz to oczywiście odpowiedni deficyt kaloryczny. Czytaj i nabieraj wiedzy w przyszłości przyda się. Na razie jak nie potrafisz ułożyć diety to trzymaj się z daleka od słodkich i gazowanych napoi, cukrów [...]

Jak bedziesz mieć deficyt kaloryczny to o przyrostach bym nie myslal ;p. Chcesz zrzucic tluszcz zochowac mase ale nie chcesz powiekszenia miesni nóg? Gdzie logika?. Ale krótko mówiąc od biegania takiego zwyklego miesni nóg na pewno nie rozbudujesz, co najwyzej wzmocnisz.

Zdecydowanie za duży deficyt kaloryczny.

[...] z tłuszczami, nie wystarcza na smazone potrawy, czy masło na kanapke. Czy mogę swobodnie manewrować tłuszczami zachowując pewne minimum białka? Jakie są widełki, np B 2-3g, t 1-2 a reszta węgle, bo ciężko w domu utrzymać stałe proporcje makroskładników. Czy proporcje są aż tak bardzo istotne, czy wystarczy przemyślany deficyt energetyczny?

[...] co mają swoje źródło w elementarnych błędach jakie się popełnia w toku pracy nad sylwetką. Oto „pięć grzechów głównych” popełnianych w czasie odchudzania. Zbyt głęboki deficyt kaloryczny Stara prawda mówi, iż aby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, trzeba po prostu mniej jeść. Cóż, jest w tym banalnym stwierdzeniu sporo prawdy, choć [...]

[...] - bo ciężary pomimo iż fajne to stoją, sylwetka stoi, dieta stoi. taka stagnacja na potęgę. może to aż zanadto widzę w szarych kolorach bo u mniechyba jest podobnie ( deficyt się odzywa). może czas na jakąś zmianę konkretną zarówno środowiska jak i dyscypliny - coś tam z 2 miechy temu pisałeś że coś ci chodzi po głowie, powiesz co to było?

[...] - bo ciężary pomimo iż fajne to stoją, sylwetka stoi, dieta stoi. taka stagnacja na potęgę. może to aż zanadto widzę w szarych kolorach bo u mniechyba jest podobnie ( deficyt się odzywa). może czas na jakąś zmianę konkretną zarówno środowiska jak i dyscypliny - coś tam z 2 miechy temu pisałeś że coś ci chodzi po głowie, powiesz co to było? [...]

Cześć, mam ostatnią prosta przy mojej redukcji. Celem jest pozbycie się lipomasti. Aktywność fizyczna na bardzo dużym poziomie, deficyt też duży. Chciałbym zastosować jakiś Spalacz. Mam 18 lat i nigdy nie miałem doczynienia z żadnym Spalaczem, conajwyżej kofeina. Myślałem nad Yohimbine HCL. Co polecicie?

[...] a lubię mieć swobodę wyboru. Jeść to, na co mam aktualnie ochotę, oczywiście zdrowo zamiast przygotowanego z dużym wyprzedzeniem planu. Jeśli celem jest rzeźba to jest to deficyt kaloryczny. Jeśli celem jest budowanie masy mięśniowej musimy być na dodatnim bilansie i nadwyżce kalorycznej. Nie da się robić dwóch rzeczy jednocześnie. Niektórym [...]

1. Skoro aby utrzymać wagę masz 3300+ to dlaczego robisz tak duży deficyt na wstępie ? Zacznij od 3tys. 2. Nie licz procentowo makro, bo to trochę utrudnia sprawę...1g tłuszczy, 2g białka na kilogram masy ciała, dobijasz węglami do kalorycznośći (w tym wypadku 3 tysięcy) 3. Na kolację spokojnie ładuj węgle, nie prawdą jest, że nie można ich w [...]