deficyt

[...] mam, a tamte zdjęcia sa nie obrobione więc tu nie wejdą, bo jest ograniczenie wielkości. Jak by 6kg mniej tłuszczu było to by lepiej to wszystko wyglądało. Dlatego chce teraz dodać crossfity i trochę do michy się przyłożyć. W sensie, że dodać z 300kcal, bo na razie miałem za duży deficyt chyba. Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-12-29 11:00:38

Witam, chciałbym, aby ktoś znający się na rzeczy ocenił moją dietę redukcyjną. Mam 185cm wzrostu, waga to 98kg, jestem typowym ENDOMORFIKIEM. Trening siłowy + cardio 5x w tygodniu. Deficyt wynosi 500 kalorii. Co o tym myślicie? Jest okej, czy wymaga jakiś korekt? Pozdro! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd8e01565fb54dc9b30f18da516747df.png [...]

Ano, jak mowilem, lekko liczac rownowazy to deficyt 1000kcal ;)

Ano, jak mowilem, lekko liczac rownowazy to deficyt 1000kcal ;) Xzaar - nawet jeśli to prawda - to przecież nie wolno zjeżdżać poniżej BMR! Ile byś tego fatu nie miał na garbie, to zjazd poniżej tej granicy zawsze zostanie potraktowany jako naruszenie bezpieczeństwa energetycznego. Zaprzeczysz? :-)

[...] redukować zbędny tłuszczyk. Obliczyłem sobie ile kalori powinienem jeść : 2713kcal w tym 203-b, 60-t, 339-w, Ale jeżeli jestem na redukcji zjechałem 400 kcal w dół (wiadomo deficyt kaloryczny) wiec muszę zjeść 2300 kcal w tym 172-b, 51-t, 287-w. I tu moje pytanie czy ktoś mógłby sprawdzic czy wszystko jest dobrze obliczone, a jak tak to co ile i [...]

Jw, ale z głową, to jest niewielki deficyt, a nie agresywna masa byle dobić do XXX kg.

Siemanko. Wreszcie przyszedł czas na redukcje. Wiek: 16 Waga: ~80kg Wzrost: 180cm Aktywnośc Fizyczna: Siłownia 3 razy w Tygodniu + 1 HIIT po treningu + 3 razy aeroby po 45 minut. Chciałbym zacząc od jutra i wyjśc z bardzo dobrą formą na wakacje. Myślę, że w 6 miesiecy mogę wyciąc 12 kg SAMEGO fatu ;). Kalorie i makroskładniki Oczywiście [...]

Dziękuje za odpowiedź, czyli chyba za bardzo się wszystkim przejmuje, co nie ma większego znaczenia. Ale teraz mam deficyt około 400 wg wyliczeń, więc z aerobami ~40 minut nie będzie to np deficyt 600-800? Jeszcze jedno pytanie, czy mogę np zwiększyć węglowodany(jem rano) do ~80-100 gramów pozostając w tej samej kaloryczności oczywiście ?

ja mogę pyerdolić,ale ogromny deficyt robi swoje,teraz każdy naczyta się nowinek z netu i najmądrzejszy

wszystko sie zgadza, 3100 na takiego dzika to dalej deficyt wiec waga leci, I wiadomo przeciez, ze nie bylo zalozenia zeby leciec na vlcd przez caly okres przygotowan, tylko tyle ile trzeba robota na dzien dzisiejszy zostala zrobiona, mi sie wydaje ze wszystko gra

z wyliczeń kalkulatora wynika że 4400 potrzebuje żeby utrzymać wagę i to by się sprawdzało patrząc na to jak jadłem w listopadzie od 4000 i waga schodziła ale bardzo powoli to jak byłem na vcld było 2800 deficytu\-)+instensywna siłówka i aero co jeszcze pewnie powiększyło deficyt o jakieś 1000k teraz już rozumiem czemu tak szybko leci\-)

[...] ilość makro na siedem tak że w efekcie otrzymasz rozpiskę makroskładników jakie przyjmujesz dziennie ( wg tego moim zdaniem najlepiej określić zapotrzebowanie gdyż taka metoda uwzględnia możliwości adaptacyjne organizmu) i na koniec wprowadził modyfikacje kaloryczną w zależności od celu redukcja ( deficyt kaloryczny) masa ( nadwyżka kaloryczna)

[...] jest MEGA. Jadłem nawet izolaty na kefirze. Najbardziej mi żal właśnie kefiru na LC. Ale skoro przez fermentację pożera laktozę, to może... Po treningu... Zobaczę. I tak mam deficyt węgli zdecydowany. Tylko wybierz dobry. Najlepszy jest ten z Krasnegostawu (kiedyś potwierdził to nawet jakiś ranking konsumencki) Jogurt też jest niezły. Tylko [...]

Pierwsze co mi sie rzuca w oczy to Deficyt ale poczekamy na ankiete.

[...] kalorie dżemami, jakimiś zupkami chińskimi (wszystkim co miałem pod ręką nawet w nocy lub późnym wieczorem) co było straszną głupotą, ale myślałem, że lepsze to niż deficyt... Niby nadal było ok, aż do 2 tyg temu - zauważyłem, że mnie podlało (znowu boczki i to dosyć sporę itp.) mimo tego mięśnie brzucha nadal dobrze widoczne. [...]

Witam, Chcialbym zaczac sie lekko odchudzac. Rozmawialem ze znajomymi na ten temat i mowili ze wystarczy ruszyc dupsko na silownie min 4 razy w tygodniu oraz przejsc na deficyt kcal i ty zaczynaja sie schody. Moje parametry: wzrost 185 cm, waga 108 kg, wiekszosc ludzi mowi ze nie jestm jakos strasznie gruby tylko ze miskowaty (:d) moze dlatego ze [...]

Deficyt jest dosyć duży 800 kalorii wcześniejsza dieta miała 400 kalorii mniej od zapotrzebowania wiec dam rady na tej. Na wcześniejszej diecie schudłem 2kg mało ale chociaż coś było, teraz mam zamiar 0.5 kg na tydzień juz dziś jeździłem na rowerku z rana nadczo .

Powiem Ci tak chlopie. Najwazniejsze w redukcji jest deficyt kaloryczny czyli UJEMNY BILANS KALORYCZNY. Jesz mniej niz potrzebuje do utrzymania wagi twoj organizm. Proste ? Proste. Jak jedzac mniej niz ptorzeebuje twoj organizm mozesz przytyc? Nie mozesz. Mozesz jesc makaron mozesz jesc ziemniaki , mozesz jesc cukier po prostu podliczasz to w [...]

Nie da się gubić tłuszczu i jednocześnie iść w masę z naszego punktu widzenia. Robisz dietę redukcyjną = masz deficyt kaloryczny (mniej niż Twoje zapotrzebowanie). Robisz dietę na masę = masz nadwyżkę kaloryczną (więcej niż Twoje zapotrzebowanie). Wszystko zaczyna się od diety i to ona jest najważniejsza. Ułóż sobie jadłospis według [...]

Wejdź od razu na zerówkę i zacznij kręcić aero. Gdy waga przestanie spadać, wolno ucinaj kalorie, wchodząc na deficyt.