deficyt

tyle treningów + praca fizyczna i zero masz na poziomie 3000kcal? na pewno dobrze to policzyłeś? a później miałeś deficyt 800kcal to już naprawdę dużo przy tej aktywności Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-05-13 08:49:48

Poza tym, wrzuć również wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. W jakim celu głęboki deficyt?

[...] to z pewnością zaczniesz notować postępy. Ujemny bilans kaloryczny jest niezbędny do uzyskania niższej wagi. Zacznij więc od odpowiednio zbilansowanej diety z delikatnym deficytem kalorycznym (na początek max 200-300 kcal). Przy układaniu jadłospisu zadbaj o dostarczenie pełnowartościowych, zdrowych produktów, dzięki którym pokryjesz swoje [...]

[...] 2. Jako że odchudzanie to nic innego jak czysta matematyka (relacja między dostarczonymi, a zużytymi kaloriami), należy pamiętać o aktywności fizycznej, której to oprócz tego, że decyduje o jakości ciała, znacząco przyspiesza efekt redukcji wagi, zwiększając deficyt kaloryczny.

IGF-1 nie jest “złe”, ani “dobre”. Takie kryteria nie mają sensu w odniesieniu do medycyny, biochemii czy farmakologii. Najlepsze na świecie lekarstwa często mogą wyrządzić spustoszenie w organizmie, a w nadmiarze zabija nawet woda. W nadmiarze insulina potrafi zabić bardzo szybko, ale jej niedobór powoduje „śmierć na raty” (glukoza w nadmiarze [...]

[...] jedzenia oraz stylem życia, który prowadzisz. To że trenujesz dużo i jesz niewiele niekoniecznie dobrze wpływa na zdrowie i jest optymalnym rozwiązaniem. Długotrwały deficyt kaloryczny, pogłębiany aktywnością fizyczną z czasem może negatywnie wpływać na układ hormonalny całego organizmu. Twoje ciało się broni, jednocześnie zatrzymując [...]

[...] dlatego tym razem zdecydowałam się na stałą kaloryczność, bo jakoś tak mi wygodniej :-) nie jestem do końca przekonana czy któryś ze sposobów jest bardziej efektywny w moim przypadku, bo z rotacją u mnie było tak samo - musi być porządny deficyt. Ale nie twierdzę, ze nie zrobię jakichś rozstrzałów kalorycznych wkrótce :-D trzeba kombinować

No dobra, ale oglądalem jakiś czas temu filmik na yt, w którym YouTuber tłumaczył że duży deficyt to około 800kcal i przy takim deficycie spadek masy to jakieś 0,8 kg na tydzień. Tak samo tłumaczył że nieważne co jemy, najważniejsza w redukcji jest odpowiednia ilość kcal. Mówił również że można uciąć 800kcal od razu, bez jakiś przygotowań [...]

[...] do tego mam dolozyc wiecej wody? Cos czytalem ostatnio ze kazda kawa to plus 0.5L wody dodatkowo. I skoro w dni nietreningowe nie bede jadl banana jak to bywa po treningu to mam go zastapic czyms innym, zeby podrownac balans. Czy olac to skoro to jest sredni deficyt ze wzory dzielony na 7 dni. Zmieniony przez - Sunder w dniu 5/10/2019 7:44:41 AM

Do wakacji to zdążysz jedynie trochę tkanki tłuszczowej zgubić jak wprowadzisz deficyt kaloryczny

Tkankę tłuszczową „spala” deficyt kaloryczny, nie testosteron czy inne sterydy.

[...] w nocy z pewnością nie należy do łatwych, ale nie poddawaj się, wszystko da się zrobić, jeśli masz odrobinę chęci i motywacji. Najważniejszym elementem jest dieta i deficyt kaloryczny, który początkowo powinien wynosić ok 200-300 kcal. Z tego co wyczytałam w temacie, stosujesz dietę niskokaloryczną, którą osobiście Ci odradzam, która [...]

[...] i kontroluj dzienne spożycie kalorii przy użyciu kalkulatora kalorii: https://potreningu.pl/calculators/calories Więcej się ruszaj! Aktywność fizyczna zwiększy Twój deficyt kaloryczny. Jak to działa? To czysta matematyka. Jeśli zużyjesz więcej kalorii niż dostarczasz, Twoja waga zacznie spadać, jeśli dostarczysz więcej kalorii niż [...]

[...] lenistwa, niewiedzy, z brak chęci poznania. Cały czas większość ludzi myśli, że dietę można pominąć w całym procesie redukcji, ale to bzdura. Do redukcji wagi niezbędny jest deficyt kaloryczny, który początkowo może wynosić ok 200-300 kcal poniżej dziennego zapotrzebowania energetycznego. Taka wartość pozwoli Ci dostrzec pierwsze efekty już po [...]

[...] mi tez o to, czy np uzywanie piramidalne od 20mcg zwiekszane co 3 dni o 20mcg do 80-100mcg przez 2-3 tygodnie pozwoli spalic nadmierna tkanke tluszową? Staram sie trzymac deficyt kaloryczny i 3razy w tygodniu trenuje silowo splitem klata triceps, plecy biceps, nogi barki. wzrost 174cm waga 79kg, około 20%bf. Takze jeszcze raz, to mnie [...]

[...] również odżywianie typu fast foodów, jedzenie, lodów czy ciastek (co nie jest oczywiście zdrowym pełnowartościowym jedzeniem). Aby osiągnąć niższą wagę, niezbędny jest deficyt kaloryczny. Czy da się schudnąć jedząc ciastka i lody? Owszem, ale musisz liczyć się z tym, że jakość Twojego ciała się pogorszy, a dodatkowo odbije się to na Twoim [...]

[...] w połączeniu z interwałem. Trening siłowy wpłynie na poprawę jakości ciała, ujędrni sylwetkę i nada jej kobiecych kształtów. Co ważne podczas treningu siłowego zwiększasz deficyt kaloryczny, co przyspiesza redukcję wagi i przybliża Cię do upragnionego celu, którym jest piękna, szczupła, wysportowana sylwetka. Dodatkowo, możesz zastosować [...]

a po co Ci IF i posty? nie wystarczy deficyt trzymać?

To logiczne. Zatem regularny wysiłek, powiedzmy siłownia + bieganie mogą powodować taki deficyt o ile ktoś nie je 16 czekolad dziennie. Gdzie/czego (książka/artykuł?) powinienem szukać, by zweryfikować co powinienem zmienić w swoim odżywianiu, by było zdrowe i w miarę rozsądne? Cel: obniżenie bf, poprawa sylwetki.

Nie rozpatrując kwesti zdrowotnych dobrego odzywiania to na utrate fatu czy ogólnie masy ciała ma wplyw odpowiedni deficyt kcal - oczywiste jest że trzymając miske efekty beda lepsze