day

[...] 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g *pryncypałki , krakersy,pomarańcza, Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj w sumie rest day , robiłem z nudów complex CF połączenie bear complex i paru innych lżejszych ćwiczeń . Tak to dzień spędzony na wsi w odwiedzinach u rodziny i na nauce programowania . [...]

ja teraz mam redu, też ciężko, ale jem 2 tygodnie 2000kcal i się trzymam. Muszę wytrzymać jeszcze 2 tygodnie, ptoem mam imprezę i po imprezie już normalne kcale. Teraz jem tak mało, żeby zasłużyć na cheat day 8-)

[...] aurantium concentrate, Synoprene, Eleutherococcus , Senticosus, Caffeine, Anhydrose, Paulina Cupana Directions- using enclosed pipette plcae 2-3 drops under tonque once a day and allw to remain there for 10- 15 seconds before swallowing. Warning- For use by over 18s only. Do not use if pregnant or breast feeding. Zmieniony przez - Boczek1516 w [...]

Day 58 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzedgłowy Smith: 10 x 30kg / 8 x 40kg / 8 x 50kg / 6 x 60kg / 6 x 65kg 2.Unoszenie hantli bokiem + tył barków: 15 x 6kg + 15 x 4kg / 12 x 8kg + 12 x 6kg / 10 x 10kg + 12 x 6kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie ramionw przód ze [...]

Day 59 Off Dieta - ok 3400 kcal To są suple które obecnie biore: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9c07da0bbdeb4739a787d2aaf3d94045.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a83ccf6aeb354a41b4555000572d161d.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cf9bdc6c37fb49e69326463799bdf881.jpg

już postanowione, otóż cheat day dopiero 13 grudnia, bo nie jadę z loszką do krakowa. Natomiast jej rodzice podali argument "na nie", że pojedziemy sobie w ferie na spokojnie, więc luzik w ch** 8-)

Białko All day Cherry mniam !

[...] mnie. Hormony mi buzują , czuję się nieswojo z tymi uczuciami jakie we mnie wzbudzają }:-( No i chyba od jutra wskoczę na dywanówki , konkretniej przypomnę sobie 30 day shred. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7d69bb8db4ce4d189ed50461aa62548e.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b890ed952bcb4bd794419b78329f31ae.png [...]

Day 61 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png Nogi: Na trening poszedłem prawie zaraz po zjedzeniu przedtreningowego %-) I na koniec zbierało sie na wymiory , trening szybki i intesywny Na łydki nie miałem już sił.Ogólnie to kondycja jest do dupy , trzeba nad tym pracować. 1.Przysiad tylni: 15 x 55 kg / 15 x 65kg / 12 [...]

5 day left... No i lecim dalej, dziś w końcu poleciał trening o nim niżej. Pewnie powiecie, że narzekam, ale nie moge sie doczekać końca tego VLCD, strasznie głodny ostatnio, straszny zombie mode + nerwy... Dodatkowo na treningu jest kompletny brak mocy, zero siły, wszystko ciągnięte na rezerwach... Trening Trening standardowo poleciał FBW [...]

Day 63 Wczoraj off - Miałbyć trening core ale wypadło mi coś ważnego do załatwienia i wróciłem późno do domu nawet nie zdażyłem zjeść ostatniego posiłku i zamiast 3600 kcal było 2800 .Dzisiaj późno wstałem ale z dieta nie powinno być problemu . W Weekend chyba odrobie te 600 kcal z wczoraj :-) Domsy na nogach mocno trzymają od poniedziałku więc [...]

poczytaj o cheat meal'ach i cheat day'ach ... w okresie redukcji bardzo dobrze sie sprawdzają i "psychika" jest lepsza..

z firmy MAN Game Day fajnie pobudzało :) :)

[...] kcal?? Piszesz cały czas o wadze a ona najmniej jest ważna może spadać, bo zacząłeś więcej się ruszać i masz mniej wody w organizmie. Rób fotki i mierz się w pasie. Cheat day to za dużo, jeden, dwa posiłki ok. Krótko mówiąc musisz się zastanowić, albo dieta i to porządna, albo szkoda twojego czasu. Ten ostatni posiłek masakra. Nie obraź się, [...]

[...] tylko cardio. Jak pisałem wyżej miałem jechać do babci, a potem nie odpoczywać, a że wyjazd nie wypalił to... tylko odpoczywałem %-) No i jadłem rzecz jasna :)) Relax day :-) http://randomtribes.com/wp-content/uploads/garfield-zen-relax.gif Trening: Cardio 55 minut Dieta: TRENING 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + [...]

09.12.2014 Jeden z dwóch najgorszych dni w roku w pracy za mną. Następny wtorek to ten najgorszy. Trzeba przetrwać i będzie jak ta lala. Dzisiaj w sumie poszło elegancko. Legs Day dzisiaj. Jechałem na trening z myślą, że będzie kiepsko bo troszkę zmęczony byłem, ale po rozgrzewce mega przypływ energii i poszło super. Po dodaniu sporej ilości [...]

[...] ma co gadać zależy mi na sylwetce. Czy jest sens przed treningiem i na sen przyjmować gilcerynę w celu ściagnięcia wody spod skóry do mięśni? Planuję kupić zwykłą w aptece. Nie wiem w jakich porcjach. Myślę też żeby dodać DiabetoStrong do posiłków z węglowodanami i na cheat day'ach żeby wykorzystać lepiej węglowodany. Jakie dawkowanie polecacie?

[...] ściagnięcia wody spod skóry do mięśni? Planuję kupić zwykłą w aptece. Nie wiem w jakich porcjach. Myślę też żeby dodać DiabetoStrong do posiłków z węglowodanami i na cheat day'ach żeby wykorzystać lepiej węglowodany. Jakie dawkowanie polecacie? Gliceryna i jakiekolwiek pompery to bardzo zły pomysł przed BJJ, doświadczyłem stękania już na [...]

Czeat day? ja mam taki od 8 lat%-).

Cheat day jest nawet wskazany- dla organizmu jest to pozytywny szok ktory powoduje napedzanie metabolizmu.