day

ale na IIFYM daleko nie zajedziesz,wiesz o tym? \-) ja wczoraj pseudo cheat day,miało być czysto a było gorzej niż zawsze jakieś mile z fast foodów 2 czy 2,5l lodów winogrona chrupki czekolady zwykłe czyli wszystko to po czym czuje się najgorzej dzisiaj mega kac moralny,brzuch większy niz 2 miechy temu ni huhu,nie będzie więcej cheat dayów do [...]

[...] 3s w dół, 3s w górę T1:3x30kg T2:3x30 HIIT: T1:4x20/40 T2:4x20/40 T3:5x20/40 T1:6x20/40 T2:5x20/40 tydzień doopny niesamowicie chciałem/nie chciałem zrobić cheat day,a jednak zrobiłem ale od początku od tego tygodnia z przyczyn odemnie nie zależnych ostatni trening wypada w niedzielę,może to i dobrze ale źle bo siłownia otwarta tylko [...]

hahahahahahah you made my day xd

[...] co Ty teraz, gdy waga nie schodziła biegałem więcej lub jadłem jeszcze mniej pogłębiając problem. Napraw dietę, ustal deficyt na -500 i będzie git. A jak zrobisz sobie jeden cheat day (jesz jak by jutro miał się świat skończyć) w tygodniu to też pewnie nic złego się nie stanie a dostarczysz organizmowi węgli i dasz znać "że nic się nie dzieje".

Z noo bosterów np game day i storma, detonatora czy green magnitude

nie jest źle od tygodnia na zerowym bilnasie jestem, od środę myślę, znowu ujmę z 300 kcal i aero dodam, tniemy powolutku, bo lato ;-) a w sobote i dzis mega cheat day ;-) a Ty, jak tam? Zmieniony przez - ASNF w dniu 2014-04-20 22:00:07

To tak, opisze 2 dni treningowe, 13 i 14. Zmieniłem plan na split, uznałem że fbw jednak mi nie leży :( Nie będę rozpisywał, będzie widać w rozpiskach :) Dzień 13 to cheat day :E Nie przekroczyłem chyba 5k kcal :) A całość zakończyła się 3 piwkami ;d Trzeba pożyć nie? ;e Poranny trening barki, kaptury i biceps wyciskanie hantli nad głowe [...]

Jak komuś to poprawi samopoczucie to niech myśli, że tam siedzi 40cm, jak zaczynałem 2,5 roku temu z 35 cm obwodu przy 190 wzrostu wyglądało jak patyk z doczepioną piłką pingpongową %-). Ja bym wolał przestać już o tym dywagować bo to dosłownie temat rzeka. "nick23" wpisz w google "Ross Edgley lost 2 stone in 24 hours and put it back ON within a [...]

21/04/2014 Ogolnie trening taki na "pol gwizdka" bo mialam sie oszczedzac, a siedzenie w domu mi nie wychodzi. Zdecydowalam sie na niego, bo wczoraj mialam day off i i tak plecy bolaly i tak a teraz przynajmnej humor mam lepszy8-). Zobaczymy co fizjo jutro na to powie. Rozgrzewka 10 minut orbi 3 serie po 12 powtorzen 1a. Glute Bridge 10kg 1b. [...]

u mnie jest kwestia psychy widze 'kiłę' w lustrze,zaraz siada na humor a dzisiaj np. obrót o 180st. pas mniejszy waga większa niż po cheat day'u - i od razu lepiej ...ale tak czy siak rezygnuję z takich dni do momentu gdy naprawde zasłużę - tj. gdy będzie mniej niz 50g ww choc pomiary fałd postawia kropke nad i może co 2 tygodnie 1 meal a co 2 day [...]

Kurde troche żałuje tych ostatnich 3 dni ... Miało być fajnie, miał być idealny plan, idealny refeed ... a wyszło jak zawsze xD! Ogolnie : Sobota = totalny cheat day, niedziela = totalny cheat day + imprezka, tona alkoholu, poniedziałek = totalny cheat day .... Trzy dni cheat'owania + sporo wodki. Tyle dobrego ze zrobiłem 2 treningi siłowe i sesje [...]

siłownia to nie wyścigi, więc masz tu odpowiedź czy szybko - WOLNO!!! Do tego krótkie przerwy między seriami max 60 sec Areoby? hmm jak nie jesteś zalany fatem i masz dopiętą dietę to areo polecam robić w day offy 2-3 razy w tyg.

zrób sb refeed day, obetnij kcal, obetnij węgle, możesz zastosować spalacz, możesz spróbować diety IF albo low carbo, jest dużo sposobów żeby waga ruszyła :) co do diety to zamień biały ryż na coś innego.

[...] spalacz ale miałem więcej siły na treningu, bo jednak treningi na czczo mają to do sb że brakuje troche energi, a on pobudzał, ale też termo stim z olimpa możesz spróbować, ale myśle że jak dopniesz diete, będziesz miał czystą michę i wprowadzisz IF to powinieneś bez spalacza dostrzec różnice. i pamiętaj żeby robić raz w tygodniu refeed day.

[...] 1 / Tydzień 4 / DT 2 suple: o3, magnez, wapno, cynamon, ALA płyny: kawa, woda ( min 2l ), woda z cytryną, herbata owocowa, miska: wg założeń Obli trening na dziś: barbi day 1. przysiad 5x5 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up komentarz: teoretycznie 5 dni do @. Stan kiedy "w zasadzie nie [...]

Lodzianin to wiadomo co doradzi %-), w sumie zresztą słusznie potraktuje to jako cheat day, chociaż jakoś dużo kcal nie było, a od jutra dodam 50g węgli potreningowo i zobaczę jak będzie szło, jak lipa, to za 2 tyg znów vlcd Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-04-23 19:21:08

[...] / 150). Wrzucam wypiskę, za 2 ostatnie dni. Przez swięta jadłem domowe jedzenie i ciężko mi było to liczyć, na pewno więcej tłuszczu niż powinno być, w niedziele był cheat day, sobota i poniedziałek na spokojnie, raczej nie przekroczyłem kcal w te dni, chociaż ciężko stwierdzić. Wczoraj zrobiliśmy niecały trening - brzucha na drążku [...]

24.04.2014 Znowu ranny trening, dziś klatka + triceps. Jak wstałem byłem mega zmęczony po wtorkowych plecach i środowym legs day. Teraz doszedł dzisiejszy trening i w ogóle padam z nóg. Tylko leże i odpoczywam. Jutro może pójde rano pobiegać na czczo. Przed bieganiem pić BCAA ? Klatka + triceps WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 4x8-10 WYCISKANIE NA SKOSIE [...]

A czy na Low Carbie można robić jakieś refeedy , cheat meal/day,ogólnie ładowania , jak tak to co jaki czas ? ;)

Wczoraj trochę zajęć służbowych miałem i przez to późno wróciłem do domu.W związku z tym REST DAY od treningu siłowego.Jednak całkowicie wolny to nie był ponieważ wieczore poszedłem na zajęcia z Krav maga:-) Dzisiaj natomiast kolejne przedsięwzięcia służbowe i trochę nauki przede mną.Mam nadzieję że czas na trening się znajdzie;-)