-dorzucę dwa jajka na twardo do śniadania -bułki sojowe z lidla :P -do obiadu jem buraczki albo kapustę czerwoną -kolacja Danio serek :) i pytanie czym się rożni posiłek przed i po treningowy?
[...] WYRZUC, JEST TLUSTY I NIE WIADOMO Z CZEGO GO ROBIA Obiad - 14.35:makaron z warzywami i kawałkami mięsa z kurczaka + woda Podwieczorek - około 17.00:bułka zwykła z serkiem danio waniliowym + woda//DAJ RYZ BRAZOWY 100g + KURAK 100g + WARZYWA Trening ACT około godziny 17.00-18.15 lub 18.30 Kolacja - między 19.30 a 20.30:mleko z płatkami (Cini [...]
Co do szynki to najczęściej spożywam gotowaną szynkę wieprzową, która składa się z mięsa a nie składników o których mowa w tamtym temacie. Tak więc myślę że chyba zamiast danio dołożę sobie jeszcze jedną kanapeczkę z szynką, tylko ze wzbogacę ją jakimś warzywkiem lub zagryzę owocem Co Wy na to ?
[...] + banan + minimum szklanka mleka chudego( im więcej dasz tym konsystencja będzie rzadsza, nadmiar nie zaszkodzi nawet do 500ml) i jak masz pod ręką to dorzuć przykładowo danio waniliowy. Reszta zależy od Ciebie czy jakieś orzechy czy cokolwiek. Wtedy wychodzi smakowity napój, który się miksuje niecałą minutę.Nie pozostają żadne grudki z [...]
tak to wyglada.nie jem wogole slodyczy jedyna slodkoscia sa jogurty jogobella czy danio.herbaty tez nie slodze pije jedynie wode zadnych sokow. sniadanie to serek wiejski herbatalub parowki drobiowe salatka lub jajecznica z salatka... zupy niezabielane smietana z samymi warzywami, jakiej miesko drobiowe lub ryba z warzywami z pary lub salatka [...]
[...] to przynajmniej w 90%, a nie w 50% i nikt mi nie wmowi ze na zarciu z mc"a bedzie zyl dlugo i szczesliwie. przez wrzesnien nie przestrzegalem diety i jak ona wygladala? paszteciki, fasola ze sloikow, bialy chleb, serki danio, Kangusy itp. noi co? noi gowno wracam do diety a jezeli ktos uwaza ze prawidlowa dieta jest drakonska to sie myli
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Taki po prostu dzień ;) Z Danio to jest różnie, jest w lodówce to zjem i doliczę po prostu. A płatki to Corn Flekes od firmy Smako. To jak z tymi makrosami? Co zwiększyć, co zmniejszyć itp.? Bo po zmniejszeniu jak pisałem stoję w miejscu.
ale 3000 a 3500 to jest różnica. Takie nieplanowane skoki kaloryczności trudno nazwać "trzymaniem" diety. Poza tym jesz bardziej śmieciowo, niż zdrowo - danio, twixy, czekolada mleczna, słodzone soki, makaron z jakimś proszkiem "jajecznym". Makaron to makaron - albo pełnoziarnisty, albo durum, nie z jakimiś produktami jajo (?) pochodnymi
Szynkę, jeśli kupna, zamień na własnoręcznie przyrządzone mięso. Wywal Danio z diety, możesz zastąpić jogurtem naturalnym. Dodaj warzyw do posiłków. Wydaje mi się, że trochę mało tych kalorii, ale możesz próbować z taką ilością, najwyżej dodasz w razie braku efektów.
Raczej zadnej bulimi jak narazie nie masz. Jest to problem wielu ludzi. Ja np sam osobiscie tez z rana nie mam zbytnio apetytu. Ale zawsze cos moge poradzic. Najlepiej z rana miec w lodoweczce jakis lekki posilek np. Troszke po obudzeniu zjesz "Danio" a za jakis czas pewnie juz zechce sie tobie jesc, gdyz twoj zoladek zacznie swoja [...]
[...] czytać, stopniowo ich uświadamiając że robisz to w kierunku lepszego zdrowia, odbierać Ci poprawę jadłospisu, odbierają Ci zdrowie. Zacznij od małych kroków, zamiast serka danio poproś mamę o jogurt naturalny dodaj owoc i już jest to lepsza alternatywa Ziemniaki mogą być ten link CI się przyda [...]
witam brak tluszczy daj conajmniej 1,2g na KMC wegle mozesz sciac do 5,5g zeby nie zlalo ew.potem zwiekszyc,owoce do sniadania lub po treningu,pamietaj o warzywach,po treningu musi byc konkretny posilek,gainera ogranicz tylko po treningowo!! Sniadanie 7.00 Mleko 3,5% tłuszczu - 200ml Płatki kukurydziane - 70g 2 Jaja kurze całe - 100g (nie wiem czy [...]
Iwona 5 miejsce - przegrała drugą walke, Danio uległ w pierwszej walce 11:13 Słoweńcowi, ale akurat semi to nie jego domena. Za to jak się dziś dowiedziałem chłopak, z którym przegrał w light, został potem mistrzem świata w -57 kg. Gizmo
[...] obiad w postaci 100g gotowanego białego ryżu do tego 120-150g piersi z kurczaka :( czuje się wtedy napchany :( może to też spowodowane tym, że np. drugie śniadanie to 2 razy danio, banan do tego jaka bułeczka i zapite jogurtem Twist 400g - może to wszystko tak tłucze a nie daje tych kalorri ? tak samo kolacja, choć 200g twarogu i kromka, może 2 [...]