Akashi7
Witam,
jako iż nastały wakacje, a ja już jadę na diecie 3 miesiąc postanowiłem wprowadzić kilka zmian. Po pierwsze przez wakacje postanowiłem jeść 4 posiłki, a nie 5, bo prostu się nie wyrabiam - nawet ta 4 jest już trudna. Po drugie zmniejszyłem ilość białka z 2,5 g na 2 g na kg masy ciała. Po trzecie zmniejszyłem ilość kalorii z 3500+ na 3300- i w tym jest powiedzmy, że problem. Pierwszy miesiąc mojej diety opierał się na wykupieniu diety - przytyłem około 3 kg w miesiąc, drugi już sam zrobiłem, lecz wzrost też był trochę za duży 2,5 kg. Z tego co wiem to co 2 tyg. wzrost powinien być 0,5 kg do 1 kg, więc mój jest jednak trochę za duży, jednak 2 tygodnie 3 miesiąca nic mi nie dały, więc chcę trochę podbić te kalorie, dajmy na to, że z 3300 do 3400 tylko w tym jest problem, bo na czym mam to podbić? Jedząc 4 posiłki może być trudno, ale przez okres wakacji po prostu nie mam jak tego zmienić, więc chciałbym prosić o radę mówiącą o tym, jakie makrosy zwiększyć i w jakich ilościach. Zapomniałem dodać, że wazę na ten moment 69 kg. Trudno jest rozplanować tak, żeby było więcej niż mam teraz. Mój posiłek składa się z 35 g białka, 130 węgli i 20 tłuszczy. A niżej prezentuje wykaz dniowy posiłków:
jako iż nastały wakacje, a ja już jadę na diecie 3 miesiąc postanowiłem wprowadzić kilka zmian. Po pierwsze przez wakacje postanowiłem jeść 4 posiłki, a nie 5, bo prostu się nie wyrabiam - nawet ta 4 jest już trudna. Po drugie zmniejszyłem ilość białka z 2,5 g na 2 g na kg masy ciała. Po trzecie zmniejszyłem ilość kalorii z 3500+ na 3300- i w tym jest powiedzmy, że problem. Pierwszy miesiąc mojej diety opierał się na wykupieniu diety - przytyłem około 3 kg w miesiąc, drugi już sam zrobiłem, lecz wzrost też był trochę za duży 2,5 kg. Z tego co wiem to co 2 tyg. wzrost powinien być 0,5 kg do 1 kg, więc mój jest jednak trochę za duży, jednak 2 tygodnie 3 miesiąca nic mi nie dały, więc chcę trochę podbić te kalorie, dajmy na to, że z 3300 do 3400 tylko w tym jest problem, bo na czym mam to podbić? Jedząc 4 posiłki może być trudno, ale przez okres wakacji po prostu nie mam jak tego zmienić, więc chciałbym prosić o radę mówiącą o tym, jakie makrosy zwiększyć i w jakich ilościach. Zapomniałem dodać, że wazę na ten moment 69 kg. Trudno jest rozplanować tak, żeby było więcej niż mam teraz. Mój posiłek składa się z 35 g białka, 130 węgli i 20 tłuszczy. A niżej prezentuje wykaz dniowy posiłków:
Krzysztof Piekarz
peepeek
nowy_K_D
OzzyMG
