dam

[...] skosem) 6s8-12p 10kg*12, 12,5kg*10, 12,5kg*8, 12,5kg*9, 12,5kg*12, 12,5kg*10 10kg*12, 10kg*12, 10kg*12, 10kg*11, 10kg*11, 10kg*10 (od przyszłego treningu tutaj dokładam) 10kg*10, 10kg*12, 10kg*12, 10kg*10, 10kg*10, 10kg*10 10kg*12, 10kg*10, 10kg*10, 10kg*8, 10kg*10, 10kg*12 7,5kg*9, 7,5kg*9, 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10 [...]

[...] wczoraj zrobiłem nogi. W końcu opanowałem fronty ! Strasznie mi teraz się spodobały, a czwórki fajnie czuć dzisiaj. Mam dylemat, bo kcal malutko - waga leci. Dłużej tak nie dam rady to pewne, bo za nisko zszedłem z kaloriami. Tzn, vlcd + ładowanie było dobre, ale to ładowanie powinno trwać 2 dni a nie tylko jeden dzień. Mocno zamulił metabolizm [...]

[...] na pałę bez zgody, planów, na oko. W garażu auto stoi, żeby na drążku ćwiczyć to muszę nim wyjechać, poza tym jest tam 2 stopnie cieplej niż na dworze. Ale to nie problem, dam radę jakoś, a potem przeniosę się na siłownię, 50 zł na miesiąc to nie takie koszta, oczywiście nadal będę korzystał z Waszych rad :-) Zmieniony przez - OTTO w dniu [...]

[...] wolnego robię tabate. Sądzę, ze moja dieta jest w miarę ok. Nie mówię, że jest jakaś idealna, ale nie jem słodyczy, generalnie unikam cukrów prostych, nie głoduje, nie objadam się na wieczór, wysypiam się. Kiedyś miałem taki drybling, że goniło mnie kilku zawodników i nie robiło to na mnie wrażenia, a od momentu wzrostu wagi powyżej 72 kg [...]

Dzięki za pomoc. Jak będę miał wyniki badań to dam znać w tym wątku.

Dobra to zapytam inaczej, jest jakiś sklep internetowy w którym dam rade kupić sprzęt w miare dobrej cenie? I czy te hantle dobre będą na początek czy szukać czegoś innego? http://allegro.pl/zestaw-hantli-2x8-5kg-hantle-ts-17kg-zeliwne-i4923364018.html Zmieniony przez - chrupekkk w dniu 2016-11-12 15:07:58 I jaki gryf najlepiej kupić? łamany czy [...]

[...] dzień mam smaki na jakieś tłuste rzeczy #-P i tym bardziej niezdrowe więc muszę ograniczać lepiej ;-) Kolano już nie dokuczało więc miło było sprawdzić ile technicznie dam radę z przysiadu wycisnąć :-D Wino raz na jakis czas jest ok. Najlepiej wybierać te wytrawne zwłaszcza u osób redukujacych. To samo się tyczy wyboru jakiegokolwiek [...]

Samopoczucie bardzo dobrze, poki co irytacji nie ma i jestem potulny na masie %-) Dzis zrobilem klatke + cardio, wypiske dam jutro, dzis wrzucam tylko zdj po cardio z dzis: /SFD/2016/11/11/0f235bc6195b40d495ebf421c85213a2.jpg /SFD/2016/11/11/8bf4a03de3644bf09fa8a747d134c066.jpg /SFD/2016/11/11/d881fb5234f744948f8e8861b9c64dd0.jpg [...]

[...] pomysł na redukcję ? Oraz co do węglowodanów "ALLNUTRITION - Carbo Multi Max" - i ogólnie o co chodzi w tym, czy to stosuje się jak by chciało się uzupełnić węgle ? W sensie nie dam rady zjeść tyle węgli ile trzeba w diecie to wtedy jem to ? na zasadzie takiej jak białko w proszku ? Noi czy jest to dobrym pomysłem aby stosować to na redukcji ?

Najlepiej ze sklepowych wypada chyba klasyczny Winiary. Nie jakieś lajty, omegi itp. Z tego co pamiętam to Kielecki chyba wypada najlepiej pod względem składy z tych sklepowych krótki skład, brak konserwantów i barwników ale ręki też nie dam sobie uciąć ;-D

[...] Skalowanie /SFD/Images/2016/9/9/77b325b4a7e7431caee7a80f778a2d52.jpg Czytając to wszystko można się przerazić i pewnie wiele osób zadaje sobie pytanie: jak ja sobie dam z tym radę?! Spokojna głowa, bo każdy dobry instruktor wie, jak dobrze trening pod daną osobę zeskalować. Czym owo skalowanie jest? Skalowanie jest integralną częścią [...]

[...] 5kgx12x8x6x7 Stawy lokciowe mnie bolały, ponoć może być od pogody. I żołnierskie wszystkie z nóg niestety Suple: angelique, kreatyna, B,D,omega3,cynk,magnez Warzywa sałata 10.11.16 DNT Łomot na karate;) Ale się nie dam Suple jak wczoraj /SFD/2016/11/10/88b09a16272540f08c12ef36c8a23646.jpg /SFD/2016/11/10/fcc99d13faf340f19eaf8badd596668b.jpg

po treningu około 22 dziś zjadłem twaróg, chleb żytni,kakao,mleko,troszkę masła 82% już liczyłem tym kalkulatorem i jeśli dam Umiarkowana aktywność (ćwiczenia 1-2 razy w tygodniu) to mi wychodzi 2798 kcal- 300 kcal to wychodzi podobnie co według Vitalmaxa a jeśli dam Duża aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu) to 3114 kcal, nie wiem które [...]

Tren Ace viper, wyglada dobrze, ale nie sugeruje sie wyglądem. Dam znać jak tren, bo chyba nikt tu jeszcze nie bił :) /SFD/2016/11/10/4048e7d8b9394261877f5eb1cc434d8b.jpg /SFD/2016/11/10/7966ee9d4c3346cead068c01d5a8d0eb.jpg /SFD/2016/11/10/a5f39db1dd7e4255b57411c2ecbfa6de.jpg

Jak zaczniesz podciągać się sama to ja podwieszam do pasa ciężar równy Twojej wadze i robię tyle samo ruchów. Jeśłi nie dam rady to usuwam konto :-) I teraz widać, że trener w Ciebie wierzy Deja - bo masa trwa, więc będzie musiał podnieść więcej. :-D

[...] z gumą x7x5x7 Biceps 33x8x8x8 Triceps 25x8x8x8 W drodze na siłownie strasznie mnie rozbolała głowa, dlatego też odpuściłem wczoraj mc, przy reszcie ćwiczeń myślałem, że nie dam rady, ale udało się, o dziwo, obciążenie bez zmian względem poniedziałku, jedynie w bicepsie musiałem zmniejszyć, możliwe, że przez drążek chwilę przed. Pierwszy raz też [...]

[...] ss rozpiętki+unoszenie ramion bokiem w opadzie 20 x 9 kg rozpiętki+ 20 razy unoszenie bokiem 5 kg 2 takie zestawy zwiększyłem z 15 do 20 powtórzeń bo większych ciężarów nie dam rady a 15 pow. było dla mnie za mało. Odwrotne pompki 3 x 20 powtórzeń, te pompki dokładam bo głupio mi kończyć trening bez napompowania, a one mi dużo dają :) Zmieniony [...]

Hah sprobuje :) Dam znać jakie z tego będą efekty , do soboty pozyje z tego 2500 jeszcze, a przez nastepny tydzien wyprobuje 2300 , zobaczy się różnice :> Chcialbym sie jeszcze tylko upewnic, czy wziąłes pod uwage to, ze w ostatnim równaniu odjąłem juz te "redukcyjne" 300 kcal :D

Jak zaczniesz podciągać się sama to ja podwieszam do pasa ciężar równy Twojej wadze i robię tyle samo ruchów. Jeśłi nie dam rady to usuwam konto :-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-11-10 14:17:38

Ok, dzięki za zainteresowanie. Jak będzie dobry efekt dam znać.