dam

[...] drążka do klatki 15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/12x25kg trzęsło mną trochę 15x15,6kg/15x20,3kg/12x25kg 15x15,6kg/15x20,3kg/?8x25kg C Wchodzenie na stopień+pompki (nadal nie dam rady zrobić wykroków) 15x4kg+10 pompek zwykłych/15x5kg+10 pompek/15x6kg+6 pompek dziś fajnie poszło 15x4kg(na rękę)+7pompek zwykłych/15x5kg+7p/15x6kg+5p 15x4kg(na [...]

bieganie krótkodystansowe Cały trening do oceny dam jak wrócę ze szkoły :D Czy ten trening i bieganie będzie dobry? napisz jak planujesz robić te bieganie , w interwale ?

Podsumuję to tak, ja mówię jakie partie mięśni chcę ćwiczyć a on mi pokazuje co mam robić, ale i sam od siebie też doradza, co z czym najlepiej. Dziś tak dostałem w dupę w robocie że nie dam rady już się siłować, może jutro, chyba że będę miał powtórkę z rozrywki {{:-( Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-01-12 14:52:56

[...] z tymi kaloriami ale obecnie obciąłem już kalorie jedynie o 100 na kolejne 10 dni , więc będę miał 2600 kcal . A c o do innego pytania jak ktoś się znajdzie mam róźne godziny posiłków jak dam radę jem co 4h np 10-14-18-22 lecz mam dni kiedy mam długie przerwy typu 8-13-17-22 czyli posiłki mam co 5h ? wpływa to jakoś na organizm takie zmiany?

Dzień dobry, Po wielu latach braku aktywności fizycznej zapisałam się na siłownię. Zaczynam od treningu na orbitreku. Maksymalnie dam rady na nim ćwiczyć 6 minut. Chcę poprawić wydolność więc w jaki sposób mam to zrobić. Dodam, że nie chcę redukcji tkanki tłuszczowej. Ważę 54 kg przy 160 cm wzrostu i jestem bardzo szczupłą osobą, dlatego chcę się [...]

Jestem dzień po FBW i mam zakwasy praktycznie na każdej partii, więc to chyba nie jest trening dla mnie %-) regeneracja dramat, nie wiem kto i po co wymyślił off :-D myślałem żeby robić ten trening 4x week, ale to chyba nie ma sensu to po prostu zamiast 4 sesji siłówki dam jakieś aeroby czy gre w ping ponga czy coś %-)

[...] prostu zmienię na SPLIT Ze względu na to że ćwiczyłem FWB zaniedbałem szczegóły mięśni czyli np: góra klatki , całe kaptury, tył nóg , Zmieniam na SPLIT 3x w tyg od marca + bieganie krótkodystansowe Cały trening do oceny dam jak wrócę ze szkoły :D Czy ten trening i bieganie będzie dobry? Zmieniony przez - Dawiddo01 w dniu 2017-01-12 07:12:27

[...] gumy 4x20 20x22kg / 20x22kg / 20x22kg / 20x22kg +35min aerobów dzisiaj wypadł mi trening na publiku w Łodzi, a że był to pierwszy trening z tego planu tak było trochę celowania z ciężarami :-) wszystko fajnie weszło, zapas jest, jedynie zamiast tych wyprostów na rzymskiej, której nie zrobię u siebie dam sobie długie wykroki z akcentem na dwójkę

No to w koncu chwila czasu, zeby cos napisac. Ankieta wejdzie jak rozpoczne wlasciwe treningi. Jako ze nie bedzie to dziennik redukcyjny, to musi byc.....miesniowy i naprawczy. Od dawna obserwuje swoje cialo i po ostatnim wyjezdzie gdzie kcal bylo za malo (upal) zauwazylam, ze jakosc ciala sie popsula,rekompozycja w zla strone albo dekompozycja [...]

[...] nogi, trochę inaczej niż zawsze bo na innej silowni ale weszło ok ;) no i też po tym dodatku kalorii dziś jedyny dzień HC kolejnego już nie będzie bo potem redu więc dziś rekordowa pula kalorii %-) na śniadanie omlet ze 100g jaglanych 100g owsa 100g malin tyle samych węgli. Wpisze dam jutro jak uda się siąść na kompa bo warunki studenckie xD

Zapisałem się do neurolog z kliniki zwalczania bólu w Warszawie na przyszły wtorek . Jeżeli będę miał jakieś konkrety to dam znać. Dzięki za pomoc

[...] odpocząć, gdzieś mniej więcej do marca, potem 2-3 tyg niskich węgli, kolejno 6 tyg ścisłej redukcji przy użyciu spalaczy i może już odpalę bombowiec - kogo ja chcę oszukać.. na pewno odpalę %-). Potem MAASAAAA :-D Muszę obadać tylko kiedy te święta wielkanocne są bo też tam dam do pieca %-) Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2017-01-11 18:35:29

[...] hospitalizacja celem dalszej diagnozy, na pewno rezonans nadnerczy i przysadki. Co z tego wyjdzie, nie wiem. Ale czuję, że będzie dobrze. Innej opcji po prostu nie zakładam. Powrót do domu, był zderzeniem...z rzeczywistością. Z tym, że trzeba żyć, gotować, sprzątać...COŚ robić. Nie wystarczy być. A ja przyszłam padnięta i zapomniałam, że [...]

Hehe no dam mu szanse zobaczymy, Nic mnie to nie kosztuje bo mam w pakiecie ubezpieczeniowym.

[...] ludzi to wiele ćwiczeń robią cięzarami nawet 2 razy mniejszymi i mają efekty niektórzy ćwiczą nawet dłużej ode mnie.Jak to jest z tym wszystkim ?? Generalnie nie narzekam widać że masa idzie tłuszczu nie przybywa a wręcz powoli ubywa. Zmieniony przez - Adamo19831 w dniu 2017-01-11 12:52:41 Zmieniony przez - Adamo19831 w dniu 2017-01-11 12:59:28

Najważniejsze żebyś obserwował zmiany na bieżąco i ewentualnie korygował dietę i będzie szło. Dzięki :) Dużo cennych rad dajesz :) Tak jak z redukcją ja zauważyłem że dużo osób nie mających za dużo mięsni naturalnie się strasznie wysusza i wtedy jest im często dosc cieżko cokolwiek nabić - wiem po kilku znajomych. Ja natomiast mimo że bf nie był [...]

fajny pretekst , żeby się wybrać do Wrocławia :P okej, dam znać na pewno :-)

[...] wagą (czy tu się mylę ?). Chciałem zacząć od FBW 3x to na pewno potem po 20-30min bieganie (pewno trucht/chodznie teraz) . W DNT interwały ale czy to jest sens jak nie dam rady na razie przebiegnąć 10min ciągłego biegu ? Czy nie za ostro chcę zacząć po takiej przerwie może samo FBW zobaczyć co się będzie działo ? [...]

Tak jest, polska świadomość społeczna jest nieomylna i mówi: " jeżeli ktoś ma kasę... to wiadomo skąd ją ma ! " %-) Jeżeli uznają to z konsternację... to zaprawdę powiadam Ci KruQ, godni są oni wtedy kopniaka w zad - czyli opcja druga. W sumie to Gienis z proponował też b. ciekawe rozwiązanie w opcji dla Pań, czyli propozycja przeprowadzenia [...]

Witam mam pytanie odnośnie zmiany treningu niestety nie mam już dostępu do siłowni a nie chcę utracić formy przy czym nadal budować masę mięśniową czy ćwicząc z własnym ciałem ( drążek pompki itp..) Dam radę to zrobić czy te ćwiczenia pozwolą tylko zachować aktualną sylwetkę i jedyne co się zmieni to poziom tkanki tłuszczowej. Z góry dziękuję za [...]