dam

Nie wiem coś nie daję rady a diety nie ma. Rodzice nie chcą mi dać pieniędzy. A dzisiaj nie mogłem. Po sobotnim treningu tak boli mnie czworobok, że wytrzymać nie można ;/ Sauna - nie pomaga, kąpiel gorąca z solami - nie pomaga. Może w następnym tygodniu dam radę, ale zobaczymy. Chciałbym kupić to BCAA, ale jakoś dalej nie wiem co robić.

[...] przed kolejnymi etapami. to dobrze, ze na razie cieszę się dlugim weekendem, ale się nie obijam, uspokajam, sob - siłka, nd -DNT, pon (dziś) - bieg w terenie, wt - dam GPP. Dumnam z tego biegu dziś, ale o tym jutro. tymczasem znikam na malą imprezkę, mam nadzieję mieć dostęp do dozwolonej lampki wina :-) Zmieniony przez - yosis w dniu [...]

[...] proste 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/ 4kg/12 4kg/10 5kg/8 3b. brzuszki z nogami na piłce 3x20 /30sek/ 20+2kg 20+2kg 20+5kg 1a nie dam chwilowo rady więcej, chyba, że do kąta prostego lub 2-3 powtórzenia 2a ciężko, płuca wyplułam 1b i 2b koszmarnie mi dziś ciężko się robiło, może dlatego, że zwykle [...]

[...] 2. Zaczęłam chyba trochę za niskim ciężarem%-) 3. Nowe dla mnie ćwiczenie. 10RM=20kg, więc zrobiłam zgodnie z założeniami;-) 4. Dołożyłam czwartą serię, żeby zobaczyć, czy dam radę wziąć 20kgx10, ale dałam sobie spokój ze względu na gubienie techniki prawie od samego początku. 10RM=17,5kg 5. Lewy łokieć mi się blokuje w trakcie i nie mogę go do [...]

Lady - oczy Ci nie wysiadają%-)WL to zawsze była moja mocna strona:-D w przeciwieństwie do przysiadu%-) Martucca - co do żurawia, to spokojnie dam radę się zainstalować, ale póki co w RDL zero dyskomfortu i bardzo pilnuję plecków;-) Myślę, że można nad zmianą pomyśleć, jeśli ewetualnie pojawią się problemy, a teraz nie ma co kombinować;-) W sumo [...]

Jezeli jut to i tak stosował bym go w krótkim mikrocyklu trwającym 4-6 tyg. Chce spróbować czegos nowego. Zawsze mozna coz w nim zmodyfikowac. I tak teraz musze teraz troche zmniejszyc objętość treningow. Przetestuje, dam znac jak to wygląda.

czy ja wiem %-) ja sie przekonam czy mi spadnie :) ale nie dam zeby spadło x)

Carire- jutro zapytam czy nie będzie problemu z wysłaniem jeszcze jednej paczki jeśli nie dam znać ze poszło lub też nie Dane mam

[...] ćwiczenia idą mi najciężej, tzn. ta lewa ręka po prostu się szybko męczy i łokieć lata na boki. Natomiast nie jestem pewna, czy z ciężarem większym niż 8kg przy wyciskaniach dam sobie radę. Tam, gdzie muszę ręce przyciągnąć z dołu do góry to tak, ale tam gdzie muszę je najpierw opuścić a potem podnieść - wątpię. No i jeszcze nie mam sztangi. Ale [...]

[...] Ostatnio zacząłem czasami źródło węgla dawać na noc (np. owies, bo w ciągu dnia nie zawsze chce mi się go jeść %-) ) na razie nie dostrzegam oznaków zalania. Dodatkowo przed chwilą wykonałem 25min biegu w ramach aero (dlatego też w ostatnim posiłku dam trochę owsa) Jutro trening pleców, tricepsów i łydek, także dzień będzie udany :-P pzdr.

a mięśnie zdobyte bez chemii? tutaj sie flex nei zgodzodze, dam przyklad mojego dobrego przyjaciela, na suplach i zarciu przez ok 5 lat zrobil 106kg, pas ok 90, reka ok 44-45 nie jest mocno zlany wiadomo nie jest to jakas mega jakos ale wmaire zdrowa masywna sylwetka. teraz od ok roku 0 silki praktycznie ciagle praca za granica i spadkow to ja u [...]

[...] Kilka razy najadłem się do oporu, ale tak na maks, że prawie zwracałem, popijałem wodą i jakoś poszło. To było raptem kilka razy. Teraz jak jem duże porcje wiem, ze dam radę. Najwyżej popijam małymi łyczkami wody. Żołądek się rozciąga i jest lepiej. Jeśli chcesz jeść więcej - nie pij kawy. Ja, jak wypiję kawę, to mogę nie jeść pół dnia. [...]

[...] WAGA CIAŁA:100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD UDA:64 OBWÓD BIODER:95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:123 OBWÓD BARKÓW: nie dam rady samodzielnie zmierzyc OBWÓD NADGARSTKA:19 OBWÓD KOSTKI U NOGI:23 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA:100 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY [...]

dam 50zl i przyjade do kato lub chorzow gdzie ci odp

[...] na ławce poziomej 3x12 po 8kg Robisz rozpiętki z 8kg na rękę? :-> Już nie, bo mnie napieprza łokieć. Robię 6, ale mam nadzieję, że wrócę szybko. Bardzo proszę Szefowe o jakieś wytyczne co do diety. Co mogę teraz, to będę wklejać dziennik i prosić o korekty. Trenować będę 3x w tygodniu, bo nie dam razy częściej. Jak w dni poza treningiem?

[...] następnym treningu 25kg minimum i ćwicz :-)) Wow 25 kg ostro, nie ma sprawy tak zrobię... Właśnie nie wiedziałam co jest poprawne: Większy ciężar - mniej powtórzeń (jeśli nie dam rady x 15)? Czy mniejszy ciężar ale zakładane 15 powtórzeń? Jutro trening B dowalę więcej bo rzeczywiście tak się cackam z tymi obciążeniami %-) Obli dzięki wielkie };-)

to w takim razie cięzko bedzie znaleść błąd :/ tu mi działa :-) w dziale odżywianie już mi dziąła edycja , póxniej posprawdzam inne dziąły i dam znać :-) Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-11-05 00:42:43

[...] lunch ;-D Trening B - 1 za mną... Bardzo podobają mi się te treningi i dziś zmęczyłam się pożądnie 8-) Na następny trening założę ciutkę więcej do MC, wiosło i wypady też dam radę z większym obciążeniem, pompek tylko 5 :'-( Dziewczyny mam do Was pytanie. Ćwiczę ze sztangą długości 180 cm, możliwe że kupię tylko dla siebie (tamta męża) i tu [...]

Martucca przemówiłaś mi do rozsądku tymi zdjęciami. Zastosuję się do wszystkiego do czego będzie trzeba. Co do diety jutro cos wykombinuję i dam do sprawdzenia ale trening jak mogłabym prosić o rozpisanie ile serii, ile powtórzeń i jakie ćwiczenia byłabym niezmiernie zobowiązana.

Witam, zacząłem już regularne treningi oraz dietą(od 31,10). Zwracam się z prośbą, mam parę pytań. Czy oliwę z oliwek mogę zastąpić tranem czy omega 3? Nie dam rady tego wypić (oliwę). Chodzi mi jeszcze o aeroby w dnt, z względu na to, że mam parę fuch do roboty i treningi w pon/sro/pia nie mam czasu w dnt jezdzić na basen. Czy mogę ten rower i [...]