dam

Oczywiscie,ze dam Nawet duzo chwilek. Dzis wieczor wychodze. Poczytam jak wroce. Dzieki za pomoc

1 posiłek płatki owsiane 70g (nie dam rady zjeść 100g) mleko 200g orzechy włoskie 50g 2 jajka gotowane 2 posiłek chleb razowy 100g szynka 50g (albo serek wiejski) ser gouda tłusty 30g jabłko Trening godz. Około 13;30 - 14;30 po treningu banan 3 posiłek makaron/ziemniaki/ryz/kasza 100g piers z kurczaka lub jakies inne mieso 120g jakaś [...]

I 1 jajko ze szczypiorkiem (na oliwie) jablko 100g platkow owsianych 10g mleka II 38g chleb zytni PN 7g maslo (nie dam rady zjesc chlebu z oliwa) 32g poledwica z kurczaka salata ogorek kiszony III 10g oliwy 200g kurczaka 50g b. ryzu IV 300g kurczak 50g groszku z puszki 50g ryz 5g oliwa V tak jak wczesniej Łącznie 197/56/179 2025kcal

Hej, zorientuję się w cenniku poczty i kuriera. Dam Ci znać.

Do dam jeszcze ze tym plan jest na masę ;]

[...] +10kg w klatce wiecej niz na ostatnich zawodach zaliczone wiec sie z tego ciesze Drugi powod z ktorego jestem zadowolny to to ,ze klatka nie boli mnie po zawodach i teraz dam jej tydzien na odpoczynek i mam apiracje na zaliczenie tych 150kg 12 grudnia , a w TSie klatke nadrobie ciagami i siadem ,ktore poprawie Wielkie Podziekowania dla [...]

[...] szkoda ze 150 nie poszlo, ale pojdzie nast. razem widzialem Wuchte w TCHP i wielki naprawde! za tydzien masz cala sobote wolna? bo dzisiaj bilety na pociag do Poznania kupuje i pozniej dam CI znac o ktorej bede - tylko czy bedzie Ci pasowalo? ale wstepnie bede na 20:30 na dworcu u Was Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2009-11-21 15:51:16

ja jutro dam bo nie ma mi kto zrobić...

no i jest ok dół trochę zalany.. ale ok podobnie jak remik kiedyś. ciekawe jak m-drola na wiosne dam ? może z 10kg na lawie jeszcze pójdzie hehe

no troche na lipo wygląda... ja jutro dam foto jakieś to dacie z***e co do poprawy hehe ale na pewno kg jeszcze

ok ok to mc na prostych dam a moge dorzucic na klate wyciskanie na skosie hantlami?

[...] miałem ochoty, darowałem sobie dzisiaj. Czyżby dopadało mnie lenistwo, czy po prostu zmarzłem za bardzo żeby się jeszcze zimną wodą dobić? Zobaczymy jutro po treningu czy dam radę... A tak, właściwie to ten upadek do wody można by uznać za kąpiel regeneracyjną bo była za***iście zimna... Podsumowanie (1-10): Trening: 9 Dieta: 7 Regeneracja: 8 [...]

kolega FoKs_Sc ma rację też widziałem to na polsat sport, kiedys tez bylo na eurosporcie tak jak pisałeś wcześniej sam bym chętnie sobie to obejrzał, jak coś znajdę to dam znać

[...] nad wyborem i doszedłem do wniosku że: 30 min przed treningiem walne n.o.k.o (porcje albo dwie, zależy jak trzepie) oraz 1 caps Olimp thermo speed. Powinno być pobudzenie, pompa, energia. W DNT dam 5g mono rano. ewentualnie jeszcze w porze treningu, ale raczej nie. Wychodzi dosc tanio. efekty mogą być ciekawe. Co o tym sądzicie? pzdr

kaptury i barki tyraj ale w porownaniu z pierwszymi fotami to to dobrze jest soga dam

Cholera jednak to te ćwiczenie. Nie dam rade utrzymywać się i tak wolno opuszczać. Nie mogę tego zamienić na uginanie nóg w leżeniu? lub staniu jedną nogą?

[...] 100 g szklanka mleka 2 kanapki - a z czym te dwie kanapki? 2 posiłek (w szkole) tutaj po prostu jem kanapki które sobie przygotowuję tak że w szkole nie jestem głodny (nie dam rady przygotowywać sobie posiłków i brać ich do szkoły) - to napisz z czym te kanapki ;). Zakładam, ze w szkole masz przynajmniej 2 przewry by je zjeśc. 3 posiłek (po [...]

Jest ok, ale faktycznie rzuca się w oczy, że nóg nie trenowałeś. Chudziutki na spodniach. Trenuj dalej, pozdro! Soga dam za 3,5 roku!:)

myslalem ze mam robic tym ciezarem co akurat dam rade zrobic np 12 powtorzen bo przykladowo 50 to dal bym rade zrobic ze 25 powtorzen a jak konczylem ostatnia serie 70 to nie dawalem rady zrobic wiecej niz 6. to mam zrobic poprostu troche wieksza rozbierznosc pomiedzy ciezarami w seriach?

ok dzięki wszystkim! jak coś to dam znać j:) pozdrawiam