dam

Witam Mam 27 lat tydzień temu zacząłem ćwiczyć teraz będę robił "Trening w domowych warunkach (wersja łatwiejsza)" z tego forum oczywiście ile dam rade + codziennie chodzę ( maszeruje ) 10km w 1,5h - czy to nie będzie za duże obciążenie dla kogoś kto 10 lat nie ćwiczył? zostawić sam trening czy mogę trenować i chodzić? I czy wystarczy mi zwykła [...]

na sztandze prostej na bica w 4 seriach biore 20 kg, wiecej nie dam rady dolozyc, wiec cofac z ciezarem np do 10 kg i znowu dochodzic do 20 kg czy nie cofac i robic z 20 kg? prosze o wyjasnienie

robiąc przysiad schodze do kąta 90° i nie dam rady nizej bo się wyj**ie albo cięzar moze za duzy biore po prostu? a drugie pytanie to czy w wyciskaniu zolnierskim stosuje sie dochodzenie?

robiąc przysiad schodze do kąta 90° i nie dam rady nizej bo się wyj**ie albo cięzar moze za duzy biore po prostu? a drugie pytanie to czy w wyciskaniu zolnierskim stosuje sie dochodzenie? Ale 90 stopni gdzie? w kolanie czy może 90 stopni między pionem a linią uda? co masz na myśli dochodzenie? Ps nie potrafisz napisać jednego zdania bez bluzgów ?

[...] robił więcej serii żeby odpowiednio zaatakować miesień? ostatnio tak zrobiłem, 5 serii po 5 powtorzeń na płasko ze sztangą, potem hantlami, żeby sprawdzić jaki ciężar max dam radę wziąć, wyszło że 18kg po 1 stronie, siła więc skoczyła - kreatyna działa, i tak łącznie zrobiłem z 8 serii, do dzisiaj czuje klate ogólnie. Więc problem moze lezal w [...]

Staż to 18 miesięcy. Mogłbym dodać pompki na poręczach do push'a, ale że redukcja przede mną nie wiem ile dam rady. Jutro musiałbym sprawdzić na siłce dopiero.

mysle ze rozrozniam :) nie dokladac i cwiczyc az dam rade zrobic pelne serie, czy odjac ciezar zebym mogl je w pelni wykonac? poza tym jesli nie odejmowac to troche treningow minie zanim zdobęde na tyle sily aby na tym ciezarze zrobic cale 5 seri

mysle ze rozrozniam :) nie dokladac i cwiczyc az dam rade zrobic pelne serie, czy odjac ciezar zebym mogl je w pelni wykonac? poza tym jesli nie odejmowac to troche treningow minie zanim zdobęde na tyle sily aby na tym ciezarze zrobic cale 5 seri Jeżeli nie możesz na triceps zrobić "pełnych serii", to znaczy nie dajesz rady wykonać zakładanej [...]

i jeszcze nie dostalem odpowiedzi co zrobic gdy nie dam rady dolozyc na nastepny trening ciezaru. obnizyc ciezar i znow dochodzic do maksow czy cwiczyc z maksymalnym?

Oczywiscie, ze rewelacja. Do mnie wlasnie wczoraj dotarly suplementy na ktore tak czekalem:) i dzis trening z Nitronium naprawde mega rozpuszczalnosc 10/10 smak 10/10 i trening 10/10 a zaczolem od 1 miarki poniewaz chcialem sprobowac, jutro dam 2 poniewaz nie czulem zadnego mrowienia ale bylo czuc energie, pompe i trening naprawde poszedl mega.

[...] w wąskim chwycie na maszynie siedząc 70kg - 12 ruchów 80kg - 12 ruchów 110kg - 12 ruchów (cały stos - tutaj zakład o szejka poleciał z kumplem, który nie wierzył, że dam radę hehehe) 80kg - 12 ruchów TRICEPS: - ściąganie linki z góry 22,5kg - 12 ruchów 25kg - 12 ruchów 27kg - 12 ruchów 2 serie - poręcze 4 serie po 12 ruchów - dawno nie [...]

[...] na nogi mam kłaść, ale jednak nie superserie, tylko wszystko spokojnie i dużymi ciężarami. Powiedział, że jak już forma będzie startowa to lepiej polecieć tyle startów ile dam radę i ile wytrzymam. Nie po to tyle jest harowania żeby polecieć tylko z jednym występem ;-) 18.12.12 KLATKA + BICEPS - skos głową do góry - hantle 36kg (na rękę) - 12 [...]

[...] który dba o moją technikę i motywację na siłowni, doradził mi abym orbitreka robił na palcach. Przy okazji zapinam łydki. Dziś mam tak potężne zakwasy, że nie wiem czy dam radę zrobić na ciężarach łydki :-) Po całym treningu 40g białka, 10g bcaa, 10g gluty. Wywaliłem już carbo po treningu :-( KLATKA: - wyciskanie hantli na skosie - [...]

[...] - 3 serie po 12 ruchów Na brzuch allahy - 5 serii - ilość 12-18ruchów Jak pisałem wyżej, co staję się już rutyną, po siłowym 30minut aero na orbitreku. Dziś nogi i może jak dam radę zrobię bicepsy. Jutro znowu spotkanie z trenerem, porównania z ziomkiem, podsumowanie tygodnia i pozowanie. Mam nadzieję, że nic już ucinać nie bedziemy i aero [...]

Obiecałem kiedyś, że dam dla porównania moją transformację. Zdjęcie z wagą 104kg po solidnym masowaniu i 89kg na 2 dni przed zawodami (jeszcze zalany wodą i na ładowaniu) I jak oceniacie rezultaty? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/755391e32ef447e897363ccbbbbd5145.jpg

[...] górnego) 3x 15-20 60sek Jest taka mozliwosc ze nie dawałam z siebie wszystkiego - nie zawsze czasem ledwo wychodziłam ;) - a czasem miałam ogromny niedosyt ze mogłam duzo więcej. Ważne pytanie : moge trenowac dzień po dniu maks.2dni po sobie? Inaczej raczej nie dam rady .. Taka sytuacja byłaby tylko raz kolejne 2dni dzielone jednym wolnym.

[...] -odwodzenie rak na maszynie -wyciskanie łamanej do czoła -ściąganie linki wyciągu Górnego do bioder Piątek/sobota (zaczynam kurs weekendowy i nie wiem ktory dZien dam radę poswiecic na trening) BARKI -wyciskanie sztangi za głowa -Unoszenie hantli bokiem i przodem w SS -kołowanie ABS jw. Brzuch maks.3x w tyg. Interwały maks.2x Czy [...]

Czyli wznawiasz dziennik? Ciągle jest aktywny, ale mało osób pisze.. Będe co jakiś czas wpisywał się, a po eksperymencie dam foty i potem będe częściej pisał podczas redukcji;)

Już niedlugo koniec eksperymentu na klate, ale widać już sporą poprawe w masie i sile. Dam foty niedlugo pewnie, a potem redukcja!

Dziś tylko 15 min. kardio - zdałam sobie po raz kolejny sprawę z tego, jak jestem słaba {:-(. Wydawało mi się, że spokojnie dam radę, a było baaardzo ciężko. Poza tym - mało jadłam. Sniadanie było bardzo solidne. Ale potem... przyszedł stres w pracy i żołądek miałam tak ściśnięty, że kolację ledwie w siebie wmusiłam. [...]