dam

Hm. to wrócę wieczorem do domu i zobaczę ile mam na koncie,próbki wezmę (daty próbek dobre?) a z Bcaa dam znać koło 21:30 ;)

[...] sie oprzec,zastosowac serie laczone ,rampy, itp itd wiec moje pytanie jest wlasnie takie jak mniej wiecej by mogl wygladac trening dla mnie , oczywiscie napisze go sam i dam do oceny tylko nie wiem co wybrac dla mnie zeby bylo dobrze, dodam ze najlepiej cwiczy mi sie SPLITAMI. teraz oczywiscie juz na odzywkach , z gory dziekuje i czekam na [...]

Ok, dam hantlami uginanie. Na plecy szeroki.

[...] jak już się trafi trzefi dobra oxa trzeba dać więcej bo ug często tną na stężeniach, a wtedy koszta są większe sam zamierzam lecieć po upałach na oxie mam trzy laby i zdam wtedy relacje przy 250mg testa week i 400 tren enan jak sie wkręci dam oxe 100-130mg ew przez 8 tygodni i sam sprawdzę czy oxa wysoka dawkowana w moim przypadku była [...]

[...] jestem na tyle wykończony, że dalej nie daję rady. Przykład wyżej, sprzed chwili. Cóż, póki co i tak wyżej nie przejdę, bo zaczynają mi się wyjazdy i do połowy września dam radę zrobić tylko jakieś 5 treningów. A teraz podsumowanie po trzech miesiącach (najpierw miało być po jednym, ale stwierdziłem, że za często, a po dwóch jakoś mi się nie [...]

Rzeczywiście dam sobie spokój z SAA. To jest w tej chwili jednak bez sensu. Trzeba ogarnąć dietę. Będę prowadził blog w dziale dla początkujących, liczę na porady i dzięki za odpowiedzi.

[...] no ale zastanawiam sie czy nie sprobowac brac jakiegos pre-workout, czy ktos z Was ich uzywa? Myslicie ze to mogloby rozwiazac moj problem, bo czesto po prostu czuje ze nie dam rady w tym klimacie robic przysiady z tymi samymi ciezarami jest sens sie cofac? Nie mowiac juz o tym ze nie bede chyba robil masy bo po prostu sie zalewam, czytajac [...]

dam 45 z przesyłką

właśnie przy podciąganiu się na krzesełku opuszczam się bardzo wolno jak najwolniej mogę ale na następnym treningu spróbuje te podciągania negatywne a raczej opuszczań i będę robił 4 serie po nie wiem ile dam rady zrobić ale będę robił powoli i podchwytem

Ja właśnie lece 13ty tydzień E dawka 400/w pełna profilaktyka i praktycznie zero sidów. Jedyne co irytuje to potliwość, 1-2 razy w tyg mokry w nocy jak szmata. Ale obczaiłem że dzieje się tak jak za dużo węgli dam na wieczór. Na swoim przykładzie też widze że sidy rosną wraz z wywalonym estro, jak się pilnuje to jest bardzo dobrze.

Rzeczywiście, uginanie. Coś pomieszałem :) Wczoraj pierwszy trening był, poglądowy. Pododaję po jednej serii do każdego ćwiczenia i trochę więcej nakładu dam (nie wiedziałem jaki założyć po takiej przerwie ale widzę teraz że najgorzej nie będzie :p ) Powtórzeń porobię 12 na każdą serię na początku i zobaczę jak będzie po treningu, żeby trzymać [...]

Dam 300 zł za łydkownice z przesyłką .

a wiec tak :) musialem wrocic do domu, pogoda byla w kratke, a jutro sie przeprowadzam prawie 150km od miejsca aktualnego zamieszkania, silowni trzeba bedzie jakiejs fajnej poszukac i mozna leciec z tematem, dzis zrobie klate normalnie wkoncu u Siebie w domu :D i dam znac jak bylo po takiej przerwie :P

Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne z tego wzoru: * * współczynnik aktywności = 3200kcal Białka dam 200g, węgli tak jak mój poprzednik napisał 250g i resztę tłuszczów. Wyszło mi, że tłuszczy powinienem spożywać aż 160g, czy to nie za dużo? Zmieniony przez - Banasz23 w dniu 2015-07-27 20:29:04

Trening piątkowy znowu nie wypalił z braku czasu jeśli w przyszłym tygodniu znów nie dam rady wykonać treningu w piątek to przekładam go na sobotę. QUEBLO dzięki za odpowiedz ;)

mialem wszystko ogarniete i zlapala mnie kontuzja plecow. odc ledzwiowo krzyz. a dziwne bo nie robilem plecow w tym tyg... wczoraj nawet nie moglem sie ruszyc z lozka. dzis jest lepiej troche. jutro lekarz zobacze co mi powie! suple brane normalnie ;) dam znac jutro

No tak, chcę, idę :) Pytam tylko czy jeżeli nie dam rady tych 12-16 serii tylko np. 5-7 to czy mimo wszystko wyjdzie mi to na dobre, bo przecież dałem z siebie max. No i rozumiem, po każdej serii zmieniam przyrząd, żeby dać mięśniom odpocząć.

Bardzo proszę o pomoc kogoś kto się na tym zna jakie ćwiczenia wybrać będę bardzo wdzięczny dam łapki wszystko co bedzie trzeba

Jednak odpuszczam treningi na czas rekonwalescencji - nie warto ryzykować zdrowiem ;) W zamian za to znów pogrzebałem w diecie. Postanowiłem jeść każdego dnia inaczej (wiadomo, że będą produkty, które się powtarzają), jednak trzymać stałe proporcje makroskładników. Obecnie celuję tak: 1800 kcal (B: 158g, W: 45g, T: 110g). Najtrudniej oczywiście z [...]

Niestety co do pierwszego posiłku nie dam rady zjeść więcej niż 100 gram owsianki. Zawsze miałem problemu z jedzeniem z samego rana. Oczywiście miałem w planach dodać 3 jajka gotowane. Czy jest do duża różnica?Jak bardzo tracę nie jedząc białka z rana?