DZIENNIK - DamianSc, metoda Lafaya

Staraj się wykonać te 9 treningów. Wg mnie jest to optymalne rozwiązanie jeżeli chodzi o masę i wytrzymałość. Ja trzymam się książki i wpada mi ok 1 kg na miesiąc więc nie jest źle.
W B2 jest właśnie taki mały zakres ruchu. Jak masz wątpliwości polecam youtube. Tam są fajne filmiki francuzów jak powinno wyglądać dane ćwiczenie.
Co do F jak wolisz. Pamiętaj, że przechodzisz na trudniejszy wariant w E co w późniejszych treningach odbije się także na F. Zawsze możesz zaczynać w F z niższego pułapu jak radzi autor i jak jest za lekko skakać wyżej, a także skupić się w pozycji " na krzesełko" i spiąć uda. Gwarantuję, że po takich czterech seriach poczujesz moc ;))

Powodzenia i sukcesów na trzecim poziomie !





Zmieniony przez - clown w dniu 2015-06-11 08:16:55

Trening XVI
B2 9 + 9 + 9 + 9 + 9 + 9 (+6)
A4 9 + 9 + 9 + 9 + 9 + 9 (+6)
A2 9 + 9 + 9 + 9 + 9 + 9 (+6)
C2 9 + 9 + 9 + 9 + 9 + 9 (+6)
E3 6 + 6 + 6 + 6 + 6 + 6 /x2 (+6)
F 11 + 11 + 11 + 11 (+4)
G 20 + 20 + 20 + 20 + 20 + 20 (+6)
H 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4
K2 25 + 20 + 17 (110cm)

Nadal lekko idzie, chyba przede wszystkim przez zmniejszony zakres w A4 i A2, ale coś czuję, że jeszcze 2-3 treningi i zrobi się ciekawiej ;) Jedynie 3 ostatnie ćwiczenia normalnie, w sensie nie tak lekko, i może trochę E3. W K2 chyba dam radę zejść jeszcze 10cm niżej przed przejściem na krzesło, myślałem że nie da rady, ale sprawdziłem dzisiaj i powinno być jeszcze okej.

Od 24 czerwca mam wolny prawie cały miesiąc - jak myślicie, przerzucić się na 3 treningi tygodniowo? Myślałem żeby robić pon-śr-pt, z czego środowy na 70%, przede wszystkim żeby nie było takiej nagłej zmiany, i teraz z 2 na 3 i później odwrotnie, a jak ktoś ma turbodoładowanie to wie, że Lafay podaje właśnie taki przykład 3 treningów w tygodniu. Co innego gdybym normalnie ćwiczył 3 razy w tygodniu, ale to zmiana raczej tylko na ten miesiąc, potem pewnie znowu nie będę miał takiej możliwości (a teraz też nie jestem pewien na 100%).

Trening XVII
B2 10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10 (+6)
A4 10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10 (+6)
A2 10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10 (+6)
C2 10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10 (+6)
E3 9/7+ 7 + 7 + 7 + 7 + 7 /x2 (+8/6)
F 12 + 12 + 12 + 12 (+4)
G 21 + 21 + 21 + 21 + 21 + 21 (+6)
H 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4
K2 20 + 13 + 10 (100cm)

Już trochę ciekawiej, końcówka podciągania była ciężka. W E3 trochę się zapędziłem na samym początku. Trochę martwi mnie to, że po 2 miesiącach trenowania nadal nie jestem w stanie w 100% poprawnie zrobić H, nawet tak małej ilości powtórzeń, nie pytajcie skąd to wiem, po prostu czuję, że nie jest tak jak być powinno, ale cóż, będę próbować dalej, poważnie zacznę się martwić za jakieś pół roku jak nie będzie szło. W K2 niepotrzebnie porwałem się w 1. serii na 20, ale dobra, zrobię 3x25 (albo chociaż 65-70 ogółem) i próbuję z krzesłem.

Ponawiam pytanie z poprzedniego posta:
Od 24 czerwca mam wolny prawie cały miesiąc - jak myślicie, przerzucić się na 3 treningi tygodniowo? Myślałem żeby robić pon-śr-pt, z czego środowy na 70%, przede wszystkim żeby nie było takiej nagłej zmiany, i teraz z 2 na 3 i później odwrotnie, a jak ktoś ma turbodoładowanie to wie, że Lafay podaje właśnie taki przykład 3 treningów w tygodniu. Co innego gdybym normalnie ćwiczył 3 razy w tygodniu, ale to zmiana raczej tylko na ten miesiąc, potem pewnie znowu nie będę miał takiej możliwości (a teraz też nie jestem pewien na 100%).

PS. Wyjeżdżam teraz na tydzień, więc nie martwcie się, że się nie odzywam :P

Zmieniony przez - DamianSc w dniu 2015-06-17 20:29:36

Trening XVIII
B2 9 + 9 + 9 + 9 + 9 + 9
A4 9 + 9 + 9 + 9 + 9 + 9
A2 9 + 9 + 9 + 9 + 9 + 9
C2 9 + 9 + 9 + 9 + 9 + 9
E3 6 + 6 + 6 + 6 + 6 + 6 /x2
F 11 + 11 + 11 + 11
G 20 + 20 + 20 + 20 + 20 + 20
H 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3
K2 20 + 15 + 10 (100cm)

Miał wypaść jeden trening, ostatecznie wypadły trzy. Dwa tygodnie przerwy, a więc powrót od ciut niższego poziomu. Tak jak planowałem teraz będę trenować 3x w tygodniu (jeden trening 70%) i przez co najmniej dwa tygodnie nic nie powinno mi w tym przeszkodzić, niestety potem znowu mam różne wyjazdy. No i jak widać liczenie 9 treningów na poziom teraz odpada, bo tu mi coś wypadnie, więc się trochę cofam, tu trening na 70%, więc słabo to liczyć, zatem chyba po prostu przejście na kolejny poziom zrobię 2-3 treningi po tym jak przestanę robić progres 6 powtórzeń na ćwiczenie.

Trening XIX
B2 6 + 6 + 6 + 6 + 6 + 6
A4 6 + 6 + 6 + 6 + 6 + 6
A2 6 + 6 + 6 + 6 + 6 + 6
C2 6 + 6 + 6 + 6 + 6 + 6
E3 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 /x2
F 8 + 8 + 8 + 8
G 14 + 14 + 14 + 14 + 14 + 14
H 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2
K2 11 + 11 + 11 (100cm)

Trening XX
B2 10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10
A4 10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10
A2 10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10
C2 10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10
E3 7+ 7 + 7 + 7 + 7 + 7 /x2
F 12 + 12 + 12 + 12
G 21 + 21 + 21 + 21 + 21 + 21
H 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3
K2 15 + 10 + 10 (100cm)

Miało być pon-śr-pt wyszło pon-czw-sb z chyba najgłupszego powodu - pierwszy raz najzwyczajniej w świecie zapomniałem o treningu
Trening 70% bardzo fajnie, pomysł się sprawdził, doszlifowałem technikę, a myślę, że 100% nie dałbym rady, bo po poniedziałkowym miałem spore zakwasy (pozostałości jeszcze czułem w czwartek), a organizm jednak przyzwyczajony do trenowania 2x w tygodniu.
Za to dzisiaj jakiś spadek formy. Może nie widać, bo w stosunku do poniedziałkowego jest progres tak jak powinno być (poza K2, ale to dlatego, że odsunąłem się jeszcze 10-15cm od ściany żeby było wygodniej i przy okazji zrobiło się sporo trudniej ;) ), ale przecież ilościowo miałem już taki trening, tuż przed 2-tygodniową przerwą i dzisiaj było znacznie trudniej w porównaniu z tym co wtedy. Cóż, nie przejmuję się zbytnio, mam nadzieję, że to chwilowe i w poniedziałek (jeżeli nie dostanę po dzisiejszym zakwasów) będzie okej.


Zmieniony przez - DamianSc w dniu 2015-07-05 01:04:17

Trening XXI
B2 11 + 11 + 11 + 11 + 11 + 11
A4 11 + 11 + 11 + 11 + 11 + 11
A2 11 + 11 + 11 + 11 + 11 + 11
C2 11 + 11 + 11 + 11 + 11 + 11
E3 8+ 8 + 8 + 8 + 8 + 8 /x2
F 13 + 13 + 13 + 13
G 22 + 22 + 22 + 22 + 22 + 22
H 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4
K2 15 + 13 + 12 (100cm)

Było ciężko, najbardziej wykończyło mnie E3, a F dobiło, ale jakoś dałem radę do końca, chociaż w F miałem ciut dłuższe przerwy (około 35s), bo nie mogłem się zebrać, a i skakałem niżej niż zwykle, i przed G miałem dłuższą przerwę niż te 3 minuty, potem już normalnie, co ciekawe akurat dzisiaj w H coś drgnęło, może uda mi się wreszcie dojść do poprawnego wykonywania tego ćwiczenia. Coś czuję, że powoli zbliżam się do kresu wytrzymałości na tym poziomie, więc następne treningi na pewno będą "ciekawe", niestety do czwartego poziomu póki co nie przejdę, bo wyjeżdżam w przyszłym tygodniu i przez najbliższe 2 miesiące więcej mnie nie będzie w domu niż będę, tak samo z treningami, bo nie będę miał jak ich robić :/

Trening XXII
B2 8 + 8 + 8 + 8 + 8 + 8
A4 8 + 8 + 8 + 8 + 8 + 8
A2 8 + 8 + 8 + 8 + 8 + 8
C2 8 + 8 + 8 + 8 + 8 + 8
E3 6 + 6 + 6 + 6 + 6 + 6 /x2
F 9 + 9 + 9 + 9
G 15 + 15 + 15 + 15 + 15 + 15
H 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3
K2 9 + 9 + 9 (100cm)

Trening XXIII
B2 12 + 12 + 12 + 12 + 12 + 12
A4 12 + 12 + 12 + 12 + 12 + 12
A2 12 + 12 + 12 + 12 + 12 + 12
C2 12 + 12 + 12 + 12 + 12 + 12
E3 9 + 9 + 9 + 9 + 9 + 9 /

No i dupa, tak to jest jak się od początku ćwiczy na 120%. A przynajmniej ja tak mam, że wtedy zwykle w którymś momencie jestem na tyle wykończony, że dalej nie daję rady. Przykład wyżej, sprzed chwili. Cóż, póki co i tak wyżej nie przejdę, bo zaczynają mi się wyjazdy i do połowy września dam radę zrobić tylko jakieś 5 treningów.

A teraz podsumowanie po trzech miesiącach (najpierw miało być po jednym, ale stwierdziłem, że za często, a po dwóch jakoś mi się nie udało, więc będzie co trzy )

11.04.2015 11.07.2015
Barki 105cm 107cm
Klatka 97cm 98,5cm
Biceps 29,5cm 32cm
Talia 74cm 75cm
Uda 52cm 56cm
Łydki 37cm 38cm
Wzrost 175cm 174cm (nie żebym zmalał, ale pewnie poprzednio wziąłem z dowodu, a teraz faktycznie się zmierzyłem ;) )
Waga 65kg TBA, miałem plan wstawać rano około 8 i ważyć się na czczo 3 dni pod rząd żeby mieć wiarygodne dane, tylko jeszcze mi się to nie udało jak się wreszcie uda to poproszę moda o wrzucenie do pierwszego posta, ale z tego co pamiętam jak się ważyłem w międzyczasie, to przytyłem 2-3kg ;)

Frekwencja treningowa 81,5% (22/27)

Zdjęcia - przepraszam za to oświetlenie, ale nie miałem lepszej opcji, a nie chciało mi się już kiedy indziej robić.






Cóż, nadal ze mnie chudzinka, przydałoby się z 10kg więcej, ale ogółem jestem w miarę zadowolony z tych trzech miesięcy, nawet jeżeli po zdjęciach postępu nie widać



Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-07-23 09:25:03

Trening XXIV (15.07.2015)
B2 12 + 12 + 12 + 12 + 12 + 12
A4 12 + 12 + 12 + 12 + 12 + 12
A2 12 + 12 + 12 + 12 + 10 + 10
C2 12 + 12 + 12 + 10 + 10 + 10
E3 9 + 9 + 9 + 9 + 9 + 9 /x2
F 14 + 14 + 14 + 14
G 10 + 8 + 8 + 8 + 8 + 8 (2s)
H 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4
K2 15 + 15 + 12 (100cm)

Trening XXV (20.07.2015)
B2 12 + 12 + 12 + 12 + 12 + 12
A4 12 + 12 + 12 + 12 + 12 + 12
A2 12 + 12 + 12 + 12 + 12 + 12
C2 12 + 12 + 12 + 12 + 10 + 10
E3 9 + 9 + 9 + 9 + 9 + 9 /x2
F 14 + 14 + 14 + 14
G 8 + 8 + 8 + 8 + 8 + 8 (2s)
H 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4
K2 18 + 16 + 12 (100cm)

Pomiędzy wypadł jeden trening. Wyniki ciut gorsze dlatego, że przestałem tak cisnąć (a ten pierwszy trening był tuż przed wyjazdem), z czego się akurat cieszę, bo nie przemęczam się aż tak na każdym treningu. Przed wyjazdem się ważyłem i było 69kg także coś poszło do przodu, przytyłem w te 3 miesiące więcej niż w ciągu ostatnich 4 lat ;)

Witam ponownie ;)

Tak oto po 4 miesiącach treningu miałem 3 miesiące przerwy, częściowo z przyczyn mniej lub bardziej niezależnych, częściowo po prostu z mojej winy.

Poziom III - maksymalne wyniki (nie planowałem jeszcze kończyć, ale nastąpiła przerwa):
B2 13 + 13 + 13 + 13 + 13 + 13
A5 9 + 9 + 9 + 9 + 9 + 9
A2 9 + 9 + 9 + 9 + 9 + 9 (129cm)
C2 12 + 12 + 12 + 12 + 12 + 12
E3 10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10 /x2
F 15 + 15 + 15 + 15
G 9 + 9 + 9 + 9 + 9 + 9 (2s)
H 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4
K2 18 + 18 + 15 (100cm)

Zacząłem IV poziom tak jak jest napisane w książce, nie biorąc pod uwagę powyższych wyników z racji przerwy.

Trening XXXIII
B 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3
A5 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3
A2 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 (129cm)
C3 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3
E2 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 /x2
F 5 + 5 + 5 + 5
G 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 (2s)
H 1 + 1 + 1 + 1 + 1 + 1
K2 5 + 5 + 5 (100cm)

Trening XXXIV
B 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4
A5 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4
A2 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 (129cm)
C3 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4
E2 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 /x2
F 6 + 6 + 6 + 6
G 6 + 6 + 6 + 6 + 6 + 6 (2s)
H 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2
K2 7 + 7 + 7 (100cm)

Póki co było lekko, ale czuję, że zaraz się zacznie jazda ;) Jedynie co to za wysoko zacząłem G i za nisko K2, ale to się jakoś wyrówna. Mam nadzieję, że uda mi się powrócić do regularnych treningów, póki co nie widzę ku temu przeszkód ;)


Zmieniony przez - DamianSc w dniu 2015-11-15 02:48:19

Witam, obserwuję temat gdyż sam ćwiczę Lafaya. Powodzenia :)