Pierwszy trening

Hej, dziś mój pierwszy wypad na siłkę (właściwie to drugi ale ten pierwszy to był fail) (23 lata 180/65).
Pracuję nad rozpisaniem diety i pewnie dzisiaj wrzucę coś do oceny natomiast już dziś chciałbym się wybrać na siłownię poćwiczyć (oczywiście cel to przybranie masy). Znam teorię, sporo czytałem, wiem jakie ćwiczenia powinienem wykonywać i z jaką intensywnością. Chodzi tylko o to, że nie wiem czy dam radę zrobić wszystkiego 12-16 serii (a tyle mam zrobić). Ja po 50 pompkach wysiadam (i to nie jesdnym ciągiem). Zastanawiam się czy mam po prostu robić do czasu, gdy już nie będę mógł czy za wszelką cenę mam cisnąć te 12-16 serii kosztem czasu i wydłużonym odpoczynkiem.

Pozdrawiam

Pierwszy kontakt z siłownią każdego początkującego powinien być bardzo zachowawczy ponieważ rzadko kiedy osoba początkująca ma podstawy techniczne i kondycyjne do sensownego treningu.

Dlatego pierwsze wizyty na siłowni powinny być takim zapoznaniem ze sprzętem na siłowni, którą wybraliśmy, sprawdzeniem jak poszczególne sprzęty działają.
To,że pierwsze wizyty na siłowni mają być takie poznawcze nie znaczy, że idziemy na siłownię bez przygotowania.
Mamy mieć plan ćwiczeń ułożony i do tego odpowiednią dietę. Natomiast spokojny start polega na tym, że możemy mieć na początku nieco mniejszą ilość serii poszczególnych ćwiczeniach i ciężar dobrze dobrany.

Z ciężarem lepiej na pierwszych treningach użyć za niskich ciężarów i w kolejnych dołożyć niż użyć za dużych i później przez kilka dni mieć problemy z poruszanie bo obolałość mięśniowa będzie tak intensywna.

Początki na siłowni nie są łatwe, ale jak podejdziemy do tematu przygotowani i bez pośpiechu to bez problemu sobie wszystko poukładamy i wdrożymy się w kształtowanie sylwetki.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-30 10:02:35

Teoria bez praktyki to jak umiejętność pływania na pustyni. Nade wszystko jeżeli zamierzasz być lepszy w tym co robisz musisz to robić po prostu. Nie delibruj nad tym czy dasz radę, nawet jeśli nie, to najbardziej relewantne jest to, że próbujesz. Znajdziesz w tematach podwieszonych adekwatne rozpiski treningowe, warto żebyś tam zerknął.





Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-08-04 10:01:51

No tak, chcę, idę :) Pytam tylko czy jeżeli nie dam rady tych 12-16 serii tylko np. 5-7 to czy mimo wszystko wyjdzie mi to na dobre, bo przecież dałem z siebie max. No i rozumiem, po każdej serii zmieniam przyrząd, żeby dać mięśniom odpocząć.