dam

a co bys mi radził :P:P pasuje tez zeby troche czasu zostawało na bieganie . nie dam rady siedziec po 3 h na treningu.za pomoc oczywiscie sog

a co bys mi radzil 5x5 czy 15-10-5? pozaty nie wiem czy dam rade podciagnac sie 15 raz z ciezarem

jedna literka a całkowicie zmienia znaczenia heh... a co do podciągania jednorącz,to coś mi ono nie idzie...a czy może zmienić by to na podciąganie do klatki z szerokim rozstawieniem rąk??,gdzie też góra dam radę wykonać 5 pełnych powtórzeń... Zmieniony przez - Lissu w dniu 2011-08-04 00:31:46

[...] na wakacjach robilem redukcje i z wagi 69 zjechalem do 63kg przy wzroscie 173cm a teraz waze 64kg)!!!a moje podstawowoe zapotrzebowanie to 1996,8 + 300 kcal bo jestem endo wiec wychodzi 2300kcal to jak dam wiecej tluszczu a obetne wegle to kur... bede chodzil wyglodzony a co mi da oliwa hm..??? nie nasyci mnie orzechy tez nie!!!

Dobra,zakupilem jednak IHS Burn and Shape,mam sentyment do tej firmy :D Jedziem z koksem! Dziekuje wszystkim za pomoc :) Na pewno dam znać jak mi to wszystko wyszlo (albo i nie) :D

anitko ja tez ze slaska dokaldnie z gliwic znam w gliwicach kazda silke bo w kazdej przynajmniej 3 miechy chodzilem napisz na 4896372 dam jakies wskazowki:]

Gratuluje duzych postepow, bardzo szybko zyskujesz mase i tluszczyk, jakbym widzial siebie ;D Co do twoich kryteriow takie same jak moje. W koncu mamusia zawsze mowila "Synku masz byc duzy i silny". Jest niezle, soga nie dam bo nie moge

Okej wprowadzę zmiany :) Odjąć 400kcal będzie wystarczająco? Na jutro ułożę dietę, na cały tydzień i dam do oceny/analizy. Ogarnę też dodatkowe ćwiczenia i jakieś cardio, może interwały. Co miesiąc będę pisał jak wyglądają postępy, to zawsze będzie można dokonać korekt i wspólnie osiągnąć cel :)

Dzięki, mogę od razu dać recenzje. Po 5gramach AAKG, nox pumpie i ~5gramach betaalaniny, jestem bardzo usatysfakcjonowany :-D%-) Pompa przeogromna, nie wiadomo czy to do końca dzięki aakg ale następny trening zrobie tylko na AAKG przed treningiem to dam znać ;-)

Robiąc tak : Tyle ile wezmę najwięcej na daną parte , odejme z tego połowę i tą połową wykonami serie 14 , 12 i 10 razy ( chyba że nie dam rady to wtedy załóżmy przy 10 razach zmniejszę kg ) Dorzucę do tego godzinę rowerku po siłowni . To jakich efektów mogę się spodziewać , opłaca mi się tak robić ? Jak chodzi o diete to będę jadł koło 9:00 / [...]

[...] hantla też mnie pozytywnie zaskoczyła. Wersja Tsu z przysiadem jest dla mnie nie do zrobienia, wolę się wyginać i skręcać jak paralityk - ale tylko na jedną stronę daję radę tak nisko:) Panteon jakoś tak fajnie na bok wyciska, ale mi wczoraj nie szło jego metodą.No to już pozamiatane! Z 14kg nie dam rady zejść do uchwycenia drugiego ciężaru! :-?

[...] zanim mi wyszło, to chyba z 10 razy podchodziłam do tego ciężaru... 40kg mnie również satysfakcjonuje. Chętnie bym się porwała na więcej... 42,1 kusi, ale nie wiem, czy dam radę. Drugi film nagrywałam wczesniej, wiedziałam, że zaliczenie byłoby dyskusyjne, wiec nagrałam kolejny... ale już ledwo poszło. Też bym wolała, żeby waga pokazała od [...]

ok sory :) to narazie nie wprowadzam rotacji weglami , za tydzień dam znać jak efekty :)

to co uważasz żeby dalej zrobić ? Te 3400 kcal będzie ok ? około 400g W,180g B,90-100g T. Jak coś to potem utne z 50g wegli i dam 20g Tłuszczy.

[...] na bank nie wezme przynajmniej jak narazie poprosilem o probki prodkuktu mam dostac po 2 kilo izolatu i hyrdrolizatu tylko jeszcze problem ze nie chcą tego wyslac i czekam az moj koffany tata bedzie mial trase w tamte strony jak dostane to i ocenie dam jeszcze takiemu kozakowi z silowni część on te z swoje powie to podziele sie z wami ...

spamery sie obijaja chyba bana im dam %-)

[...] bylam na kopenhaskej, tydzien 600 kcal, tydzien kapuscianej za mną, teraz bedzie 700-900 kcal. Mam 170 cm wzrostu, 23 lata, otyłość w genach od pokoleń, ale i tak sie nie dam Weekendowa laba od diety Odpuscilam diete na caly weekend, mama miala imieniny i narobila tyle pysznosci ze nie moglam sobie odmowic Ale to nic odrobi sie I tak waga [...]

[...] 2 serie Tric Sciaganie linki tak zeby bylo po 8 ruchow (3-4serie) nie wiem jaki to ciezar Dipsy 5serii okolo do maxa teraz Wyciskanie skos robie okolo 60-70kg bo wiecej nie dam rady przy przerwach okolo 2 min lub mniej wczesniej robilem do 5min, mniej wiecej staly ciezar, czasem znizam lekko i dorzucam drop shota na koniec hantele na plaskiej po [...]

[...] : Francuskie wyciskanie sztangielki 2x15 Brzuch : ABSII +45min biegania/1h basen B – Czwartek Nogi : przysiad wykroczny 4x10 Plecy : podciąganie szeroko 2x10 (jak dam rade :P) Klatka : Pompki na 3 krzesłach klatka niżej rąk 3x15 Barki : podnoszenie rąk na prostopadle do ciała 2x15 Biceps : Klasyczne podnoszenie hantli stojąc 3x10 [...]

Vladeczku wiesz co? się nie martw, uszyję Ci na miarę albo dam ponosić swoją (co prawda mam tylko 1 (słownie jedną)) ale za to do ziemi i z dekoltem na plecach, jest czerwona i z tafty szytej z ukosa to sie pomieścisz.. "Na głowie kwietny ma wianek, w ręku zielony badylek..." hihi goopafka mnie źre czyly czas do domu