d3

24/01 (DNT) Dieta: Bilans dnia: 2,109kcal/178B/85T/167W Śniadanie: serek wiejski + pomelo: 316 kcal/21B/5T/52W Drugi: ser twarogowy chudy z mlekiem: 219kcal/25B/11T/5W Obiad: makaron z tuńczykiem: 465 kcal/33B/13T/52W Czwarty: serek wiejski chudy + orzechy brazylijskie + pomelo: 630 kcal/41B/29T/56W Kolacja: wątróbka smażona na oleju kokosowym: [...]

Okropny 2 dniowy ból odcinka lędźwiowego pleców. Nie mogłem chodzić. D3 bez powodu. Zmieniony przez - Michasss8 w dniu 2014-01-24 12:23:55

23/01 (Nogi + brzuch) Dieta: Bilans dnia: 2,232kcal/161B/104T/154W Śniadanie: kawa z mlekiem: 122 kcal/7B/6T/10W Drugi: ser twarogowy chudy z mlekiem: 259kcal/43B/4T/12W Obiad: gulasz z piersi z kurczaka z ryżem: 426 kcal/36B/10T/46W Czwarty: wrap meksykański (niestety cheat...): 565 kcal/31B/22T/58W Kolacja: polędwica wołowa smażona + makaron [...]

Chciałabym powrócić w nowej, uporządkowanej i systematycznej formie. Wymiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b262359302f4eacb89ae04609e0d304.png 23.01.2013 Dzień 1/Tydzień 1 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c6317f8b5a947e49b70df679e3b3b8a.png Warzywa: Cukinia, pieczarki, czerwona papryka, sałata lodowa, ogórki kiszone Dodatkowo: Kwas foliowy, Witamina [...]

22/01 (Bieganie + podciągania) Dieta: Bilans dnia: 2,232kcal/151B/104T/134W Śniadanie: kawa z mlekiem: 92 kcal/5B/5T/7W Drugi: Serek wiejski + mozarella lekka z pomidorem: 379kcal/43B/20T/7W Obiad: wieprzowina w rękawie: 540 kcal/35B/45T/0W Czwarty: kefir z odżywką białkową: 323kcal/38B/9T/20W Kolacja: polędwica wołowa smażona + makaron + [...]

[...] 12km/h lvl 1 + ćwiczenia wymachowo-gibkościowe). Po treningu siłowym interwały 20min: wejście 10.5 km/h lvl1, interwały właściwe (na przemian 13 km/h lvl3 oraz marsz 6.3 km/h lvl3), zejście od 13km/h lvl 3 do 10km/h lvl0. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cad762f8cc584f789512bb9c6ed17ac5.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73f860c69d34417099cff00b766a1cda.JPG

Vita-Min Multiple Sport zawieraja wit D3 a nie D w mniejszej dawce, ale czy jest to ta sama witamina czy D3 jest witamina innej "generacji"?.

20/01 (kettlebells) Dieta: Bilans dnia: 2,112kcal/188B/80T/154W Śniadanie: 2 jaja na maśle + 60g mozarelli: 353 kcal/31B/25T/2W Drugi: 50g kaszy gryczanej + 90g dorsza z grilla + jablko: 307kcal/23B/3T/47W Obiad: kurczak z rusztu + ryż + kapusta kwaszona: 426 kcal/36B/10T/46W Czwarty: naleśniki z mąki owsianej z twarogiem: 250kcal/15B/6T/33W + [...]

[...] 20min: wejście 10.5 km/h lvl1, interwały właściwe (na przemian 13 km/h lvl3 oraz marsz 6.3 km/h lvl3), zejście od 13km/h lvl 3 do 10km/h lvl0. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/021d37fad6dc4ea5a573f50ce40139a2.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb6d2581282a447ca46f030a4863ef5a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de84c8a26c6c41f7977d7b362e5d0d6a.JPG [...]

[...] mniszek lekarski, pokrzywa, zielona herbata woda, kawa warzywa - kapusta kiszona, grzyby, sałata rzymska, ogórek zielony, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28a6c393be184b13bd1cb40ad94d30f5.png aktywność- - 1h 15 min - nordic walking w szybkim tempie. Pogoda raczej nie zachęca do wyjścia( mżawka i mgła) ale mi bardzo brakuje świeżego powietrza, wiec [...]

100/60/130 suplementy: Omega3, tran, magnezB6 Forte, A+D3, mniszek lekarski, pokrzywa, zielona herbata woda, kawa warzywa - kapusta kiszona, grzyby, sałata rzymska, ogórek zielony, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dddbaba2014c4f609eca5b777f40defa.png

100/60/130 suplementy: Omega3, tran, magnezB6 Forte, A+D3, mniszek lekarski, pokrzywa, zielona herbata woda, kawa warzywa - kapusta kiszona, grzyby, sałata rzymska, ogórek zielony, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1df7aff5c9b844de87e55e32cf47bafb.png

17/01 (bieganie) Dieta Bilans dnia (szacunek 3,251kcal/168B/109T/258W) Śniadanie: omlet z 2 jaj na maśle + 50g mozarelli lekkiej: 276 kcal/23B/20T/1W Drugi: naleśniki owsiano migdałowe z farszem serowym i polewą z odżywki białkowej wymieszanej z kefirem (MNIAM!): 553 kcal/56B/14T/49W Obiad: Sushi 898kcal/59B/42T/70W Czwarty: brak Kolacja: 250g [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Multi_Pro_Plus_i30180_d380x380.jpg Opis - Pobudza i dodaje sił witalnych - Uzupełnia niedobory witamin i minerałów powstające każdego dnia - Lepsza regeneracja - Wspomaga redukcje skutków zmęczenia MULTI PRO PLUS posiada wysoki poziom multi- witamin i minerałów (w pakiecie po kilka tabletek / kapsułek), opartych [...]

11.01 (sobota) DNT Miska bwt 135/147/60 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2014-01-11 poza bilansem: warzywa: papryka płyny: woda min., herbata czarna, herbata zielona leki/suple: Cezera, tran, kombucha ------------------------------------------------------------------ 12.01 (niedziela) DT Trening B 3x15 A. przysiad przedni r: 20kgx10 26kg/ [...]

16/01 (DT Nogi) Dieta: Bilans dnia 2,211kcal/173B/83T/176W Śniadanie: omlet z 2 jaj na maśle + 50g mozarelli lekkiej: 276 kcal/23B/20T/1W Drugi: jogurt naturalny z odżywką białkową: 324 kcal/37B/8T/26W + jabłko 92kcal/1B/1T/20W Obiad: wieprzowina + ryż + warzywa: 499 kcal/23B/29T/36W Czwarty: kurczak + kasza + warzywa: 480 kcal/33B/13T/54W [...]

15/01 (DNT Squash i piłka) Dieta: Bilans dnia 2,218kcal/172B/95T/166W Śniadanie: 2 jajka na maśle: 197 kcal/14B/16T/1W Drugi: Kawa z mlekiem i 30g orzechów brazylijskich: 273 kcal/9B/23T/9W Obiad: wątróbki drobiowe smażone + ziemniaki gotowane + kapusta zakwaszana: 408 kcal/31B/22T/23W Czwarty: jabłko, mandarynki + jogurt naturalny z odżywką [...]

[...] boli mnie bark i ciągle pobolewa kolano ( od dluzszego czasu mam problemy ) z suplementacji gliceryna 15g, kreatyna 10g po treningu, wpc w diecie uwzglednione,witamina d3 5000IU trening: G: Przysiad 110kg A: Hack przysiad A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc A: Martwy ciąg 130kg, A: Uginanie nóg leżąc P: Wspięcia na place stojąc P: [...]

14/01 (DT PULL) Dieta: Bilans dnia 2,301kcal/206B/97T/148W Śniadanie: 2 jajka na maśle: 197 kcal/14B/16T/1W Drugi: kasza gryczana niepalona + krewetka smażona na oleju kokosowym: 372 kcal/26B/15T/31W Obiad: kurczak w sosie śmietanowym + ryż + kapusta zakwaszana: 481 kcal/38B/11T/55W Czwarty: kasza gryczana niepalona + krewetka smażona na oleju [...]

13/01 (DT Kettlebells) Dieta: Bilans dnia 2,087kcal/188B/97T/114W Śniadanie: kefir z odżywką białkową: 328 kcal/32B/9T/29W Drugi: jabłko + 20g orzechów brazylijskich: 223 kcal/4B/14T/21W Obiad: kurczak w sosie śmietanowym + kasza gryczana + kapusta zakwaszana: 707 kcal/63B/31T/44W Czwarty: kefir z odżywką białkową: 333 kcal/37B/9T/26W Kolacja: [...]